Зміст статті

амінокислоти

Майже кожен спортсмен, який хоч раз приймав добавки, чув про них.

Ми збираємось пояснити, що вони собою являють і, перш за все, для чого призначені розгалужені амінокислоти.

Розгалужені амінокислоти

Амінокислоти - це органічні сполуки, які об’єднуються, утворюючи білки.

Вони, зокрема, мають назву розгалужених завдяки своїй хімічній структурі і належать до групи незамінних амінокислот (організм їх не виробляє і повинен їх споживати).

До них належать лейцин, ізолейцин та валін.

Зростання м’язів

Перш ніж говорити про переваги амінокислот з розгалуженим ланцюгом, давайте пояснимо, як процес росту м’язів.

Коли ми робимо фізичні вправи, особливо у вправах високої сили та інтенсивності, ми страждаємо від того, що називається катаболізм м’язів. Цей ефект (який викликає паніку у культуристів) є цілком природним і полягає у пошкодженні або руйнуванні наших м’язів.

Однак наше тіло готове їх регенерувати, поки ми відпочиваємо (м'язовий анаболізм). Насправді цей ефект руйнування-регенерації м’язів майже постійно виникає в нашому організмі як природний механізм.

Коли ми тренуємось, і особливо коли ми прагнемо гіпертрофії м’язів, ми хочемо, щоб анаболізм, що виникає після тренування, перевищував катаболізм, що виникає під час тренувань.

Цей ефект суперкомпенсації дозволяє нашому організму адаптуватися до зусиль, виробляючи гіпертрофію (ріст) у наших м’язах.

підсумовуючи: Коли ми тренуємось, ми руйнуємо свої м’язи (катаболізм). Подальша регенерація цих речовин (анаболізм) - це те, що дозволяє їм рости та адаптуватися.

Наша спортивна діяльність безпосередньо залежить від того, наскільки наші м’язи пристосовані до певних зусиль.

Вплив амінокислот з розгалуженим ланцюгом

Отже, як тільки стало ясно, як процес регенерації та створення м’язів працює в цілому, логічно з’являється два шляхи його оптимізації:

  1. Максимально зменшуючи катаболізм м’язів під час тренувань.
  2. Максимально сприяти анаболізму м’язів під час відпочинку.

Коли ми це знаємо, ми пояснимо вплив амінокислот з розгалуженим ланцюгом.

Зниження катаболізму

Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами діють як джерело енергії для нашого організму під час фізичних вправ, і було доведено, що рівень їх плазми значно падає під час фізичних вправ (чим вища інтенсивність, тим нижче).

Наявність амінокислот з розгалуженим ланцюгом у плазмі зупиняє деградацію білків (тобто споживання їх як енергії), отже, це явне зниження м’язового катаболізму.

Якщо ми досягнемо того, що рівень амінокислот з розгалуженим ланцюгом у крові не зменшиться суттєво під час ВОД, ми зменшимо катаболізм м’язів.

Попередник синтезу білка

Синтез білка - це процес, за допомогою якого наш організм використовує амінокислоти та ферменти для побудови та відновлення м’язової тканини.

Встановлено, що амінокислоти з розгалуженими ланцюгами є попередниками синтезу білка, тобто вони сприяють процесу, за допомогою якого наше тіло відновлюється та формує нову м’язову тканину (анаболізм).

Таким чином, якщо ми підтримуємо адекватний рівень амінокислот з розгалуженим ланцюгом, поки відбувається синтез білка, це буде сприяти.

Зниження центральної втоми

Центральна втома - це вид крайньої втоми, який впливає на мозок і нервову систему.

Це відбувається переважно в спортивних змаганнях на витривалість та ультравитривалість, і спричинене серотоніном.

Показано, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом знижують рівень триптофану, який є попередником підвищеного рівня серотоніну.

Отже, приймаючи амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, ми зможемо затримати центральну втому.

Завершення

Без сумніву, розгалужені амінокислоти є чудовим доповненням для будь-якого спортсмена, як для вправ на опір завдяки їх впливу на центральну втому, так і для силових вправ завдяки впливу на деградацію та синтез білка.

Якщо ми зосереджуємось на нашому спорті, зменшення центральної втоми не є нашою метою.

Однак будь-яка добавка, яка зменшує м’язовий катаболізм та сприяє анаболізму, повинна бути серед наших варіантів.

Пам’ятайте, що під час тренувань ми залежать від своїх м’язів. Будь-яка добавка, яка допомагає нам їх зберегти і навіть змусити їх рости, цікава.

Звичайно, те, що ми щойно сказали, має сенс, якщо ця добавка не шкодить нашому здоров’ю. У цьому сенсі було показано, що розгалужені амінокислоти є безпечними при хронічних добавках, завжди в межах рекомендованих доз.

Таким чином, на наш погляд, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом повинні бути присутніми в добавках, щоб врахувати будь-який кросфітеро, який хоче покращити свою ефективність.