Чи є розслаблення, щоб схуднути і мінімізувати тривогу?

розслаблення

Однією з причин, чому я пишу цю статтю, є пояснення інструменту, який я використовую у своїх пацієнтів і який може бути корисним, коли харчова тривога воно починає захоплювати вас, і ви не знаєте, що робити.


Іноді мене запитують, чи існує система розслаблення, яка може допомогти під час лікування схуднення, відповідь так, і це працює. Тепер я тобі кажу.

Але будьте обережні.

Якщо ви читали інші статті, які я писав, ви вже знаєте, що я не прихильник неефективних і нездорових диво-дієт для схуднення і, таким самим чином, жодного чудодійного розслаблення для схуднення.

Однак я думаю, що той факт, що у вас є метод розслаблення, є надзвичайно корисним та ефективним у ті часи, коли ви їдете за їжею через тривогу.

Важливо, щоб ви розуміли, що жодне розслаблення не призведе до схуднення без будь-яких зусиль або зміни харчових звичок з вашого боку. До цього слід підходити як до ще одного ресурсу для вашого План перевиховання n Харчові речовини для схуднення.

Далі я поясню вам, коли може бути корисним використання цього інструменту та найкращий спосіб застосувати його та включити у свій повсякденний день.

Розслаблення для схуднення діафрагми 4-7-8.

Я рекомендую вам не шукати іншого. Більше за все, тому що багато хто сповнений містики та інших ризиків, і в цьому випадку ми хочемо чогось практичного та ефективного, що ви можете легко включити у своє життя. Це розслаблення спрацює незалежно від вашої духовності чи переконань. Основна мета - збільшити оксигенацію, знизити рівень напруги та полегшити керування турботою щодо їжі, не більше того.

Ви можете практикувати це майже скрізь, і вам не потрібно закривати очі, щоб воно набрало чинності. Я рекомендую вам витратити трохи часу на початку, щоб звикнути. Ви побачите, як врешті-решт інвестиція того коштувала.

Кілька прикладів місць, де можна відпочити:

-У громадському транспорті.

-Під час душу.

-На дивані (сидячи або лежачи).

-У ліжку (перед тим, як вставати або лягати спати).

У будь-якому випадку, спочатку бажано робити це сидячи на стільці і з прямою спиною.

Як це працює і коли це робити?

Коли з’являється ваша тяга до їжі, ЗАВЖДИ зупиняйтеся на мить. Ваш спосіб дихання короткий і поверхневий? Настав час застосовувати техніку релаксації з використанням діафрагмального дихання 4-7-8. Це працює наступним чином:

-ЧЕТВЕРТА. Кількість секунд, які ви повинні рахувати, вдихаючи повітря носом (спостерігайте, як повітря досягає нижньої частини живота і діафрагма розширюється).

-СІМ. Секунди, які ви повинні порахувати, поки ви тримаєте повітря всередині.

-Вісім. Секунди, які ви повинні рахувати, поки видихаєте все повітря ротом (якщо ви один, спробуйте зробити це шумним закінченням).

Це ідеальне розслаблення, яке можна зробити лише пару-трійку разів ПЕРЕД їжею. Важливо, що, закінчивши розслаблення, НЕ позбавляйте себе їжі. Йдеться не про обмеження або заборону їжі, а про те, щоб навчитися керувати цією тягою. Зазвичай трапляється так, що як тільки це буде зроблено, ви матимете більше можливостей контролювати і закінчити Вибір їжі більше s підходить, і в меншій кількості, Що, якби ти не розслабився раніше. Щось, що нас дуже цікавить для вашого схуднення.

Я рекомендую починати включати його пару разів на день, збігаючись з часом доби, коли у вас найвищий рівень напруги. Наприклад: якщо ваш харчовий світ виходить з-під контролю в другій половині дня (щось досить звичне у багатьох випадках), ви можете встановити режим повсякденного відпочинку в цей часовий проміжок часу.

Одне, що я працюю зі своїми пацієнтами, і що, на мою думку, може бути для вас корисним, це навчитися диференціювати, якщо тяга до їжі зумовлена ​​напругою чи нудьгою. У статті picas por напруги або нудьги ви знайдете більше інформації на цю тему.

Якщо ви виявите, що ваша проблема полягає в напрузі, і ви використовуєте їжу для "розслаблення", я переконаний, що ця техніка розслаблення може бути дуже ефективною. Я рекомендую вам почати потроху вводити його, щоб він став частиною вашої повсякденної рутини. Тому я закликаю вас застосувати це на практиці і, якщо хочете, розкажіть мені про свій досвід.

Пам’ятайте, що правильний план харчування для схуднення працює над проблемою тривоги з кожної хвилини або при розподілі їжі, що сприяє правильному насиченню та уникає цієї проблеми як пріоритет. Таким чином, ви можете легше досягти своїх цілей щодо ваги та здоров’я, не голодуючи та не страждаючи.