Це звички, які ви повинні змінити, щоб схуднення було ефективним та здоровим

Поділіться статтею

Найкращий фокус, щоб схуднути і ніколи не повернути його

остаточний

Схуднути швидкий - це не гарна ідея. Крім відомого ефект відскоку, тілу потрібні періоди адаптації, щоб зміни були ефективними. Марно дієти кілька місяців, а потім повернути собі старі звички. Ключ, як би очевидно це не здавалося, - це змінити чіп. А щоб це зробити, вам просто потрібно планування.

Якщо говорити про зміну мікросхеми, перше, що потрібно, це мати здорові стосунки з їжею. Не можна сприймати дієту як покарання. Це бачення, яке захищають психологи та дієтологи, є основою всіх здорових фізичних змін.

З цього часу пора планувати. Хоча це може здатися незначною проблемою, важливо знати, що ми повинні їсти і чому. Наприклад, якщо метою є схуднення, ми повинні зменшити споживання жирів і вуглеводів, але ніколи поживних речовин. Однак якісні вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні, оскільки вони є джерелом клітковина необхідно (тут ми пояснимо різницю та приклади хороших і поганих вуглеводіввуглеводи).

Приклад здорового продуктового списку

Зміна мікросхеми має призвести до змін у способі здійснення покупок. фрукти та овочі Вони повинні бути головними героями кошика для покупок (за цим посиланням ми розкриваємо, про який фрукт говорять усі, щоб схуднути без зусиль). Ще одне коригування, яке необхідно здійснити, це спробувати споживати цільнозернові продукти (тут ми скажемо вам, що краще: хліб з непросіяного борошна, грінки або цвіль).

Уникайте ярликів "легкий", "нульовий" або "низькокалорійний". Цей тип продуктів має високий вміст цукрів або підсолоджувачів.

Що нам тоді купувати? Бобові, фрукти та овочі, оливкова олія, м’ясо та риба, горіхи. Нічого надмірно обробленого (перевірте п’ять продуктів, які ви їсте щодня, і вам слід припинити споживання, щоб схуднути).

Ризики неправильного харчування

Якщо для схуднення ми вилучаємо необхідні для організму поживні речовини, це може призвести до проблеми зі здоров'ям, такі як випадання волосся, слабкість нігтів або запаморочення.

Щоб уникнути цих ситуацій, головне - поставити здоров'я перед втратою ваги та їсти справжню і здорову їжу, яка забезпечує необхідні поживні речовини та найменшу кількість цукрів (у цьому посиланні ми пояснюємо, чому цукор є пасткою білого кольору) або жирів, непотрібних для людське тіло.