За останні роки йога стала дуже популярною практикою для багатьох людей. Це практикується молодими та старими, чоловіками та жінками. Не має значення, скільки вам років і чим ви займаєтесь. Регулярно займаючись йогою, ви можете поліпшити не тільки своє фізичне, але й психічне здоров’я. Спробуйте самі, і ви побачите, що не пошкодуєте.

Йога та її види

Це слід дізнатись перед тим, як почати практикувати будь-які вправи, які види йоги існують. Як і багато інших вправ, йога має різні типи на вибір. Поговоримо про них.

розслаблююча
Йогу зазвичай поділяють на:

    Хатха-йога - найкраща йога для початківців. Він поєднує в собі прості і повільні рухи. Віньяса, Аштанга та Пауер Йога - в даному випадку це дуже схожі типи йоги, які можуть потрапити в одну категорію. Всі вони мають більш важкі вправи, які підходять для більш просунутих тренерів з йоги. Звичайно, все залежить від інструктора та того, які вправи він обирає. Айенгар - В йозі завжди важливо правильно дихати і виконувати вправи. Однак для цього типу правильно виконувати альфа та омегу. Він часто використовує різноманітні інструменти, щоб найкраще імітувати вправи. Гаряча йога - дуже схожий на останній тип, за винятком того, що це практикується в обігрітих приміщеннях. Багатьом це подобається, тому що вони від цього потіють і зігріваються. Кундаліні йога - це тип йоги, який має лікувальні ефекти. Він поєднує в собі медитації або духовні елементи. Він не настільки поширений у нашій країні, як інші згадані типи.

Звичайно, ви також можете зустріти інші типи, коли шукаєте вправи. Однак це основні, що належать до дуже популярний у всьому світі.

З самого початку вибирайте легкі вправи, що поєднують йогу Хатха. Потім можна переходити до інших типів. Однак не варто наполягати себе без потреби. Деякі вправи є складними, тому вони вам потрібні вчитись спочатку.

Це йога про безперервне навчання. Ви будете повторювати багато вправ десятки-сотні разів, поки не досягнете результату.

Однак головне саме те, що ти вони впізнали свої тіла, розслабились і розчистили голови.

Правильний одяг

Як і при регулярних фізичних вправах, вам слід займатися йогою правильний одяг. Ви точно не будете добре тренуватися у великій футболці або штанах, які впадуть.

Йога - це розслаблююча вправа, під час якої ви можете носити зручні вбрання. Однак важливо, щоб вони теж були практичний.

Багато хто покладається на легінси для йоги, які можуть купити як жінки, так і чоловіки. Сорочка може бути тихо вільною, але ви не повинні падати або ковзати, коли ви в ній вигин вперед.

Взуття роблять під час занять йогою не використовувати. Тренуватися найкраще босоніж.

Що вам знадобиться під час занять йогою?

Новачкам потрібно лише займатися йогою колодку та належний одяг. Якщо ви займаєтеся вдома, вам не обов’язково купувати будь-які аксесуари. На вивчення основних вправ піде кілька місяців. Тільки тоді ви зможете переходити до більш досконалих вправ, які потребують допоміжних засобів.

Якісні килимки для вправ

Шукаєте якісні килимки для вправ та йоги за доступною ціною? Спробуйте такі продукти. Ви можете вибрати з різних товарів за чудовою ціною.

Килимок для йоги повинен бути зручний і м’який. Однак це не повинно бути занадто грубо. Також його повинно бути легко катати і розтягувати.

Коли робити вправи?

Йога не має точного часу, коли це доречно практикувати. Налаштуйте свій розпорядок дня і знайдіть себе 15-30 хвилин практикувати.

Багато хто любить йогу вранці, тому що тіло прокидається і добре тягне. Така вправа - чудовий початок дня.

З іншого боку, не всі встигають вранці займатися. Тому займайтеся спокійно в другій половині дня, коли ви приходите з роботи або ввечері, перед сном.

Фахівці не рекомендують робити вправи перед сном, але добре підібрані вправи йоги вас добре знають. підготуйтеся до сну. В Інтернеті ви можете знайти десятки відео з вечірньою йогою.

Де практикуватися?

Вибір того, де ви будете займатися, залежить від вас. Велика кількість людей займається спортом вдома за допомогою відео в Інтернеті. Ви знайдете їх десятки як для початківців, так і для досвідчених та професіоналів.

Вдома займайтеся в кімнаті, де у вас є достатньо місця. Деякі позиції та положення вимагають, щоб ви махали руками або переходили з місця на місце. Тому вони можуть ввести вас в оману.

Також виберіть кімнату, в якій потрібно ти почуваєшся добре. Не соромтеся запалювати запашні свічки або аромалампи. Створіть приємну атмосферу.

Однак у більших містах ви також знайдете студії йоги, або тренери у фітнес-центрах. Все, що вам потрібно зробити, - це записатися на вправу і потренуватися особисто з професіоналом.

Йога вимагає правильного дихання

Що становить основу йоги правильне дихання. Роблячи вправи в студії, потрібно слухати інструктора, який точно скаже, коли вдихати, а коли видихати.

Якщо ви тренуєтеся вдома за відео, слухайте вас тренер говорить у відео. Якщо ви погано дихаєте під час йоги, ви робите половину роботів неправильно.

Для новачка дихання під час фізичних вправ може бути незвичний. Йога поєднує довгі вдихи та видихи. Отже, це зовсім інше дихання, ніж під час бігу або зміцнення.

Все, що ви можете, - це звикнути. Але турбуватися не варто. Після перших годин ви досягнете успіху цілком природно.

Зосередьтеся на фізичних вправах

У кожного з нас є багато обов’язків та справ. Однак, як тільки ви починаєте займатися йогою, забути все. Очистіть свій розум і зосередьтесь лише на своєму диханні.

Якщо це допомагає, увімкніть під час тренування розслаблююча музика. Це повинен бути просто звук без вимовленого слова. Найкраще розслабитися з ним.

Основні позиції йоги

Новачки повинні дізнатися про перші уроки йоги основні посади. Тоді з них походить велика кількість інших вправ.

Деякі з цих позицій складніші, інші легші. Вони належать тут:

    Година - Тадасана Стілець - Уткатасана Собака обличчям вниз - Адхо Муха Сванасана Воїн - Вірабхадрасана Трикутник - Триконасана Дерево - Врксасана міст - Сету Бандха Сарвангасана ПланкаСобака обличчям вгору - Урдхва Муха Сванасана Труп - Савасана

Подивившись на ці позиції у відео чи на зображенні, ви виявите, що знаєте деякі з них. Вони є дуже відомі місця, які використовуються, наприклад, при розтягуванні тіла до або після зміцнення або регулярних фізичних вправ.

Якщо ви новачок, найкраще дотримуватися відео або професіонала на уроці йоги. Не створюйте власне тренування таким, яким ви є ви складаєте індивідуальні вправи.

Якісні килимки для вправ

Шукаєте якісні килимки для вправ та йоги за доступною ціною? Спробуйте такі продукти. Ви можете вибрати з різних товарів за чудовою ціною.

Для кого підходить йога?

Йога підходить абсолютно всім, хто бажає здорове і гнучке тіло. Однак його великою перевагою є те, що він також позитивно впливає на психічне здоров’я.

Однак є винятки, коли це необхідно будь обережний. Якщо ви страждаєте від будь-якої з цих проблем зі здоров’ям, не слід починати йогу або займатися дуже обережно:

    проблеми шийного відділу хребта проблеми з пластиною підвищений артеріальний тиск біль у попереку.

Крім того, інші проблеми зі здоров’ям, у яких ви не впевнені. Найкраще це зробити проконсультуйтеся з лікарем.

Резюме

Йога має багато переваг для кожна вікова група. Роблячи вправи, звертайте увагу на правильне виконання вправ і дихання. Якщо ви регулярно займаєтеся йогою, ви помітите результати майже відразу.