Toman Vital CellNoMore антицелюлітний напій в порошку
Буряковий суп з вареними яйцями

У наш час багато людей борються з порушеннями сну. Деяким людям важко заснути, тому вони регулярно сплять менше ідеальних 7-9 годин. Інші лягають спати в потрібний час, але регулярно прокидаються посеред ночі і важко сплять. Треті відчувають, що вони спали всю ніч, але вони ніколи не прокидаються відпочившими. А вдень вони відчувають втому, сонливість, депресію. Називається “спотикання” нашого біологічного годинника добовий ритм і ще не перекинувшись також може призвести до проблем із вагою. Зв'язок між порушеннями сну та ожирінням продемонстровано в ряді наукових публікацій. Але що ми можемо з цим зробити наші мрії спокійні, сон розслабляючий бути?

безпосередньо перед сном

1. Дайте нашій кишковій флорі те, що потрібно

2. Не їжте себе спати перед сном

Вищевказані поради стосуються прийому їжі протягом дня. Ми не рекомендуємо нікому їсти себе повними цибулі, квасолі чи чогось іншого безпосередньо перед сном. Насправді ми робимо правильно, якщо a ми добре їмо вечерю за 3 години до сну. Хоча в деяких особливих випадках може бути доцільним зробити кілька укусів безпосередньо перед сном, не рекомендується включати більш серйозний прийом їжі. Повноцінно виспатись із задушливим шлунком практично неможливо. Особливо жирної їжі слід уникати за години до сну. Але також не бажано знати більшу частину споживання клітковини в цьому випадку.

3. Пересувайтеся якомога більше протягом дня

У попередній статті ми детально обговорили, чому фізичні вправи важливі навіть тоді, коли нам (вже) не потрібно худнути. До того, що там описано, ми додали б це ретельний рух нашого тіла також необхідний для спокійного сну. Однак важливо додати, що бажано робити вправи протягом дня або пізніше раннього вечора. Занадто пізні тренування можуть ускладнити вам заснути вчасно завдяки його «обертовому» ефекту.

4. Будьте обережні з дисплеями!

Сьогодні нас оточує безліч екранів та інших дисплеїв. Екрани телевізорів, комп'ютерів, телефонів, планшетів відкалібровані за кольоровою температурою, подібною до сонячного світла. І в цьому, навіть якщо ми не помічаємо, частка компонента синього кольору є досить значною. А вдивлятися в синюшні джерела світла - це зовсім не гарна ідея, принаймні ввечері. Наше тіло пристосувалося до того, що після заходу сонця ми можемо бачити лише червоно-оранжеві вогні. Полум'я багаття, світло свічки або факелів ... Донедавна ми могли бачити світло лише з більшою кількістю синіх кольорових компонентів протягом дня. Тож якщо ми це побачимо, наш біологічний годинник переплутаний, наш біоритм порушений, наша організація вважає, що зараз день. Незважаючи на те, що час іде, наш організм не виробляє достатньо, щоб викликати сонливість, мелатонін гормон. Це ускладнює засинання. Тому, якщо ми можемо, ми не повинні більше дивитись на екран телевізора, на дисплей нашого телефону, ввечері. Якщо це неможливо, встановіть нічний режим, який змінює дисплей на оранжевий, мінімізуючи частку синього компонента. А для телевізора - якщо вам взагалі доводиться дивитися телевізор ввечері - використовуйте спеціальні оранжеві окуляри, які фільтрують синє світло.

5. Спи в повній темряві

Це здається очевидним, проте ми не завжди робимо це так. У багатьох квартирах також є телевізор, маршрутизатор та багато інших віджетів у спальні з підсвіченими, іноді блимаючими світлодіодами. Ми б не думали так, але ці маленькі діоди також можуть заважати нашим мріям. Так само, як світло, що надходить з вулиці. Тож спробуймо в нашій мережі повна темрява робити. Заслати всі джерела світла, опустити затвор або втягнути затемнену завісу. При необхідності використовуйте маску для сну, маску для очей.

6. Встановіть ідеальну температуру

Типова кімнатна температура не ідеальна для сну. Відрегулюйте температуру вашої спальні, якщо можете На 2-3 градуси прохолодніше, як вітальня. Для сну рекомендується температура нижче 20 градусів; ми можемо найкраще спати в кімнаті при температурі 18-19 ° C. Звичайно, наші індивідуальні уподобання можуть дещо відрізнятися від цього, але ця температура, безумовно, є хорошою відправною точкою для експериментів. Не забудьте також заздалегідь мати спальню вентиляція, оскільки в кімнаті із застарілим повітрям ви просто не можете знову добре спати.

7. Візьміть трав’яні чаї, які допоможуть вам заснути

Є кілька трав, чай яких може допомогти вам заспокоїтися і заснути. Прикладом є a лимонник, котяча м’ята або просто північноамериканська пасифлора. А вишневий сік може поліпшити якість сну. Майте на увазі одне: ми не хочемо ковтати трав’яні чаї безпосередньо перед сном, оскільки деякі з них також мають сечогінну дію! Ви можете дізнатись більше про засоби для сну з цієї статті .

8. Поміркуйте перед тим, як заснути

Сну часто найбільше заважає занадто багато думок, що переслідують один одного в наших головах. Тому варто освоїти деякі техніки медитації та розслаблення. Якщо ми навчимося «спорожняти», щоб замовчувати свій розум, ми можемо легше заснути. Це також може допомогти подумати про день, який ми залишили позаду, особливо - яким би маленьким він не був - зосередження уваги на позитиві. Тим часом ми також можемо слухати музику для медитації. Просто переконайтесь, що музичний плеєр не випромінює світло, і автоматично відключіть його після відтворення музики.