Напевно, більшість з вас знають пінопластовий валик або пінопластовий валик, і в різних відео ми показали вам, як ми можемо використовувати його для розслаблення м’язів всього нашого тіла після фізичних навантажень. Цей вид самомасажу стає дуже хорошим інструментом коли йдеться про відновлення після тренування або як активний відпочинок у наші вихідні.
самомасаж тенісним м’ячем, прикладеним до наших ніг має подібну функцію. Це допоможе нам як розслабити м’язи стопи, масажуючи поверхневу підошовну фасцію та м’язи, що знаходяться внизу, а також поліпшити її рухливість та усунути скутість. Ось як зробити самомасаж стопи тенісним м’ячем.
Щоб робити масаж, найпоширенішим є прийняття тенісний м'яч або подібного розміру, тому що вони є тими, що ми зазвичай маємо вдома, але вони також варті менші кулі або більш твердий матеріал, що дозволить нам опрацювати м’язи стопи на трохи глибшому рівні. У спортивних магазинах або в Інтернеті ми можемо знайти різні типи м’ячів відповідно до твердості, розміру та креслення.
У наступному відео ви можете побачити, починаючи з хвилини 02:50, серію вправи, які ми можемо робити з м’ячем для розслаблення м’язів ніг.
Кілька важливих моментів, про які слід пам’ятати, виконуючи самомасаж м’ячем:
Вага нашого тіла повинна падати на область, на якій ми збираємось працювати: Для нас мало корисно робити масаж передніх стоп, якщо вага нашого тіла знаходиться на п’яті. Правильно розрахуйте вагу, яку потрібно покласти на м’яч, тому що це може бути трохи боляче.
Використовуйте повільні та плавні рухи: Цей вид роботи вимагає певного часу, не варто робити це швидко і бігати (тому може бути непоганою ідеєю зробити це в наш день відпочинку). Повільні рухи також полегшують нам помітити відчуття, які ми відчуваємо, і що ми усвідомлюємо м’язи, через які ми проходимо.
Рекомендується такий вид самомасажу для всіх типів спортсменів (не тільки бігуни, але й усі ми, хто займаємось видом спорту, можемо отримати від цього користь) а також для сидячих людей, оскільки це може просто допомогти нам розслабити м’язи та усунути відчуття втоми.
Самомасаж в домашніх умовах ніколи не займає місце візиту до фізіотерапевта, особливо якщо є біль у будь-якій ділянці стопи. Він може служити доповненням, насправді це гарна ідея, якщо ви запитаєте свого фізіотерапевта, щоб він або вона дали вам необхідні вказівки для хорошого самомасажу.