Вчора ми говорили про вправу, мало відому широкому загалу, яка може допомогти нам попрацювати. Мова йде про рейкова тяга, варіант тяги за допомогою якого ми можемо зосередити зусилля на верхній частині нашого тіла, уникаючи першої фази вправи.
Щоб ви могли включити його у свої навчальні програми, ми розповімо вам, як він виконується та все, що ви повинні врахувати, роблячи тягу стійки.
Незважаючи на те, що існують різні варіанти витяжної стійки, мабуть, найбільш використовуваний ізоляція або "стійка тягне другу фазу", оскільки рух такий самий, як рух другої фази станової тяги. У цьому випадку, замість того, щоб починати рух, спираючись на землю, ми підтримуємо її на стійці або на деяких дисках так, щоб брусок знаходився приблизно на висоті наших колін.
Таким чином м’язи, якими ми будемо працювати, в основному будуть спина і сідниці, без використання квадрицепсів, які в більшій мірі задіяні в першій фазі станової тяги, і в цьому випадку ми їх пропускаємо.
У вихідному положенні ми повинні поставити себе за допомогою гомілки практично перпендикулярно землі і стопи нижче штанги, утримуючи хребет вирівняним, але з його природною кривизною. Звідти ми стискаємо планку типом зчеплення, який нам більше подобається ми повністю розгинаємо стегна і коліна: ми докладаємо силу всією задньою ланцюгом, а також приводимо в дію внутрішні м’язи живота, які виконують роль стабілізатора постави.
Ця вправа має перенесення на обидва ваги (очевидно, оскільки це одна з його фаз) як присідання і це дозволить нам вдосконалитися в обох.