Звичайна метаболічна сила спалювання жиру,"ініціація" у спортсменів, звиклих тренуватися з певною частотою та інтенсивністю.

спалювання

Відео про розпорядок сили спалювання жиру, днарощуйте м’язи, спалюйте жир і отримуйте задоволення від тренувань. Що ще ви можете попросити про свою операцію в бікіні?

Піднімайте тяжкості, тренуйте кардіотренінги високої інтенсивності за допомогою загальних вправ і отримуйте задоволення, поєднавшись в одну справді хресну програму тренувань. Хрестова підготовка, що економить ваш час на тренуванні та дає результати, яких ви очікуєте.

Характеристика рутини

Тип рутини: приналежність до тулуба. Це відео демонструє частину ніг у 2 блоках по 6 складних серій кожен.

Обсяг тренувань

  1. 12 складних серій (Важка серія + Легка серія). Всього 24 серії.
  2. Важкі серії: 9 повторень
  3. Світла серія: 15 повторень
  4. Кардіо-прискорювач: 25 секунд (інтенсивне кардіотренування). Її можна замінити будь-якими вправами на кілька суглобів із кардіореспіраторним пріоритетом, такими як Burpees, Climber, Jumping-Jacks тощо.
  5. Одужання: 55 секунд.

Частота тренувань

  • Понеділок: Етап A
  • Вівторок: тулуб А
  • Середа: Інтенсивне кардіо (HIIT) + Ніжне кардіо
  • Четвер: Ніжка Б
  • П’ятниця: тулуб Б
  • Субота: Інтенсивне кардіо (HIIT) + Ніжне кардіо

Блок 1 - Домінант коліна

  1. Важкі серії: Класичний присідання
  2. Світла серія: Розгинання чотириголового м’яза (м’язовий брекет)
  3. Кардіо-прискорювач: Burpees

Блок 2 - Домінант стегна

  1. Важкі серії: Класичний тяга
  2. Світла серія: Ковзаючий стегновий завиток (повзунки)
  3. Кардіо-прискорювач: Альпініст

Спостереження

М'язова маса не втрачається якщо навчання добре збалансоване та дієта з високим вмістом білка і не надмірно гіпокалорійною (не більше 25%). Вони є лише «приходами» глікогену та води, яку накопичують ваші м’язи (1 г глікогену, накопичує 2,7 мл води), разом із бажаною втратою жиру. Ви втрачаєте м’язову масу - це не тренування важкої сили та дуже низька калорійність, наприклад, легке кардіо та гіпокалорійна дієта. Згідно з дослідженнями, опублікованими на біомедичних базах, навіть культуристи не втрачають м'язову масу в Рамадан.

Все це щоразу, коли це робиться прогресивним втрата до 750 гр/тиждень і ніколи не більше 900 гр або 1 кг/тиждень. Чим прогресивніший протокол, тим краще зберігати м’язову масу.