старіння

Загальновідомий факт, що вік є основним фактором ризику майже всіх хронічних захворювань. Хоча колесо часу неможливо повернути назад, ми можемо уповільнити його. Більше того, ми можемо збільшити не тільки своє життя, але і час, який ми проводимо гостро здоровими.

Перший майстер-інструктор Петра Лакатоса, практикуючий чорного поясу Карлсон Грейсі Джиу-джитсу. Протягом двадцяти років викладає професійні програми з фітнесу, дихання та фізичних вправ вдома та за кордоном. Творець методу наземної сили, сам Крав - майстер. Він є автором кількох чудових підручників. Остання публікація Jaffa Publishing, Timeless! його книга «Крок за кроком» показує, як поліпшити якість життя та перспективи. Для цього, однак, потрібно ознайомитись з основним функціонуванням людського організму, яке напевно зміниться у віці старше 40 років - це підтверджується власним досвідом автора. Петр Лакатос не заохочує виконувати неможливі завдання, оскільки його основним принципом є оптимум з мінімумом. На думку автора, найголовніше - це змінювати шкідливі звички, практикувати і поступово. У вашій книзі кожен може знайти пропозиції, що відповідають його фізичному та психічному стану, рівню фізичної форми та можливостям. Книга Петера Лакатоса в першу чергу призначена для людей старше 40 років, але його порадами можуть скористатися і молоді люди: тренери та спортсмени, професіонали та аматори - усі, хто хоче досягти більш високого віку, міцного та здорового.

Фахівець розділяє шлях до розв’язання на 3 основні групи. Ми брали їх по черзі з собою.

  1. Дихайте правильно!

«Яка якість і кількість сну настільки важливі, як важлива глибина сну. 4 етапи сну не однаково «пройшли». Хтось може бути дуже глибоким сном, якщо вони мало сплять, і може бути дуже поверхневим сном, хоча вони багато сплять. Існує набагато більше речей, ніж один чи інший компонент. Їм потрібно звертати увагу на симптоми свого організму. Я прокидаюся втомленим вранці ... Як я почуваюся вранці ...?

Однією з найбільших проблем, що викликає розлад сну, є саме дихання.

Наприклад, дихальною проблемою початкового рівня є закладеність носа. Але скрегіт зубами є дуже поширеним явищем, що, на думку багатьох, не є проблемою дихання, хоча це пов’язано з цим. Далі слідує хропіння. А найважчим є апное уві сні (задишка). Питання в тому, чи можу я запобігти цьому за допомогою оптимального дихання, чи я можу поліпшити ситуацію? І, здається, так! » - каже Петр Лакатос. Але чому потрібно покращувати якість нашого сну? «Оскільки сам сон дає нам можливість імунній системі регенерувати, гормональній системі оптимально функціонувати, нервовій системі мати можливість закарбувати інформацію, яку ми дізнаємось тощо. Ми любимо ловити все на генетиці, але це не зовсім правильно. Тому що ми не можемо впливати на генетику, але ми можемо впливати на епігенетику, наше оточення ".

  1. Регулярно рухайтеся!

Якщо ми не розслабляємось належним чином, можливо, це також одна з основних причин, чому люди не ходять переїжджати, кажучи: "Я вийшов", "Я радий, що живий", у мене немає більше сил для спорту. "Так, це дуже цікаво. Але буває й так, що, наприклад, той, хто погано спить, буде більш стійким до інсуліну. Тобто це означає, що ми приймаємо гірші рішення щодо прийому їжі. Дослідження показують, що людина з’їдає на 3-500 калорій більше, коли вона виснажується. Через поганий сон імунна система не працюватиме належним чином, тому в організмі розвиваються різні запалення, і ми також бачимо, що в цей час готовність до фізичних вправ різко знижується. Це нормальна реакція, оскільки організм не хоче витрачати свої запаси енергії.

На жаль, люди не обов’язково займаються спортом, щоб розважитися, але із самопокарання.

Скажімо, ви їсте всілякі солодкі, нездорові продукти весь день туди-сюди, а потім ходите і караєте себе тренуванням, яке, на вашу думку, вам вдасться відпрацювати за весь день споживання калорій. Ну, це також найгірший спосіб тренуватися та жити, адже за допомогою розумного планування ми могли б запобігти проблемі, і тоді не було б потреби в покаранні », - пояснює експерт. Але через тиждень, що було б ідеальною вправою, якою слід керуватися кожному - незалежно від способу життя? «Ті, хто виховує своїх двох-трьох дітей поодинці або навіть працює на двох роботах, можуть мати реальні виправдання, що вони не можуть включати рух у своє повсякденне життя, оскільки це не головна їх проблема.

Але що стосується фізичних вправ, ми не просто думаємо про тренування в спортзалі. Також багато означає інтенсивно ходити два-три рази на тиждень по 30-40 хвилин з носовим диханням.

І кожен, хто інтенсивно тренується щонайменше півроку, може спробувати зараз модне високоінтенсивне інтервальне тренування за допомогою тренера-експерта ». І якщо людина легковажно сприймає важливість руху, яких наслідків можна очікувати для свого старшого віку? «Для жінок старше 40 років я бачу, що вони бояться більше тренуватися з обтяженнями, хоча якщо жінка має більше м’язів, вона може їсти навіть„ гірше “, оскільки її метаболізм швидший. І ми будемо більш стрункі з м’яза, навіть якщо вага тіла збільшиться, окружність тіла зменшиться, дзеркало покаже щось зовсім інше. З іншого боку, якщо ми не збільшимо м’яз, а втратимо його, негативним ефектом буде те, що в старості їм знадобиться щось інше, оскільки вони не зможуть самостійно робити покупки, упаковувати, піднімати. Силові тренування також необхідні для зміцнення кісток. Цікаво, що у тих, хто регулярно зміцнюється, у віці не розвивається остеопороз (остеопороз). Це проблема неактивного життя, а не нестача кальцію! " - каже Петр Лакатос.

  1. Харчуйтесь правильно!

Як можна розвіяти помилкове уявлення у свідомості людей, і особливо жінок, що важливо не те, що показує баланс, а важливіше те, що ми бачимо в дзеркалі? “Не всі повинні виглядати як моделі. ЗМІ також пропонують дві крайності. Або будь худий як Твіггі, або прийми себе таким, яким ти є », - починає експерт.

“Більшості жінок нудно чіплятись за ваги, які слід практично викинути одним рухом і спираючись на дзеркало.

Це правда, що якщо ми вживаємо менше калорій, наша імунна система також зміниться, але наслідком такого нападу є те, що, наприклад, наше волосся почне випадати або ми будемо відчувати слабкість. Тож це не є гарним рішенням. Статистично, дієта зі зниженням калорій має 95% падіння! Інший варіант - їсти обмежено, це означає, що ми приймаємо калорії через 8 годин і нічого іншого за 16 годин. Цікаво, що наш метаболізм у стані спокою найвищий на другий день 3-денного голодування. Я завжди пропоную нам не скорочувати калорії, а час, який ми на це витрачаємо. Давайте візьмемо за основу останню їжу і відлічимо звідти 8-10 годин, тоді ми отримаємо час вашого сніданку. А якщо у нас немає діабету, наприклад, ми можемо включити 1-1-денний піст. Неправильно було б пропонувати шаблонний зразок дієти, але є моменти, яких може дотримуватися кожен.

Що стосується великої помилкової думки, що сніданок - це найважливіший прийом їжі. Це не обов'язково так. Той, хто не є сніданком, не страждає від нестачі.

В результаті ранкової дози вуглеводів люди зголодніють близько 10 години, звичайно, ми не зголодніли приймати правильні рішення, тому цілком імовірно, що ми виберемо якусь цукристу, багату вуглеводами їжу протягом десяти годин. Наприклад, якщо ви снідаєте на сніданок з високим вмістом жиру та з високим вмістом білка (наприклад, яйця, бекон), а на вечерю - м’ясо, що нежирніше, або крохмаль, картопля, рис, стійкі до повільних туш, вони все одно можуть спрацювати. Окрім їжі, варто регулярно вживати відповідний магній і вітамін D3 (з добавкою К2) ».