З кожною зміною способу життя настає момент, коли розвиток застоюється, втрата ваги припиняється. Саме тоді добре знати, який наступний крок, замість того, щоб кидати все.

схуднення

Коли мова рівноваги не рухається тижнями, навіть незважаючи на те, що ви все зберегли, зрозуміло, що ви розчаровані і, можливо, думаєте про те, що зробили неправильно. Хороша новина полягає в тому, що зовсім не впевнено, що у вашому тренуванні чи дієті є недолік. Можливо, ваша вага застійна просто тому, що ви досягли певного стану плато.

На жаль, це відчуває кожен, хто вже встиг (залежно від зайвої ваги) скинути 5-10 або, можливо, 15 кг. Те, що працювало до того часу, одразу може здатися вже неефективним. Багато людей зневірені, вони не розуміють, що сталося, чому вони сумують за очікуваним результатом, якщо все було зроблено відповідно до книги: програма вправ, дієта правильна, і все ж вага застоюється.

Великим вододілом є те, чи можна рухатися далі, або повернутися назад, оскільки доводиться проходити один із найскладніших етапів зміни способу життя не лише фізично чи розумово. Питання лише в тому, як?

Не впадайте у відчай!

Найголовніше - це знати, що ви зовсім не впевнені, що до цього часу зробили щось неправильно, не впадайте у відчай і не починайте боязко шукати нові шляхи, якщо те, що ви зробили до цього часу, спрацювало (тому обидва ваші фунти, а також відсоток жиру в організмі та значення вісцерального жиру поступово зменшуються). Дайте собі зрозуміти, що це природний і, на щастя, тимчасовий стан, і спробуйте бути трохи терплячішими до себе. Зосередьтеся не тільки на одній справі, бачите не тільки втрату ваги в русі, але також звільняйте, знімайте свою щоденну напругу, допомагайте підтримувати здоров’я свого тіла, підтримувати талію, мати більше енергії для повсякденних справ, і поки втрата ваги не розпочнеться знову, зосередьтеся на ці речі, тому що вони принаймні настільки важливі як для тіла, так і для душі.

Гранола вдома

Японський овочевий омлет

Бананова здоба з кокосовим горіхом

Що зупинило розвиток?

Якщо ви абсолютно впевнені, що не надто довіряли собі після своїх початкових успіхів (ви не розслаблялися ні на фізичних вправах, ні на їжі), то, ймовірно, вага, на якій ви щойно втратили, довгий час була вашою власною вагою. Ця так звана точка рівноваги запам’ятовується організмом, на жаль, навіть якщо це не ваша ідеальна вага (адже гомеостаз справедливий і для ваги нашого тіла), тому дещо важче досягти цієї точки знову, щоб тіло втратило жиру і починає худнути., але не неможливо. У цьому випадку вам потрібно в першу чергу терпіння і наполегливість, оскільки в гіршому випадку ваша вага може застоюватися до шести тижнів, за умови, що ви продовжуєте дотримуватися дієти та правильно виконувати програму вправ. Однак, за допомогою декількох хитрощів ви можете трохи прискорити процес, щоб втрата ваги не почалася так довго, щоб почати знову.

1. Більш інтенсивна програма тренувань

Тепер виберіть трохи іншу, але більш інтенсивну програму тренувань. Це не означає, що ви починаєте абсолютно новий вид спорту, просто ви можете поступово збільшувати інтенсивність тренувань за допомогою свого тренера, відповідно до ваших фізичних можливостей, і, якщо це можливо, включати нові вправи, яких ваше тіло ще не має знати.

2. Не нехтуйте аеробними вправами!

Недостатньо просто займатися силовими вправами, якщо ви хочете знову почати худнути (звичайно, все навпаки). Силові тренування - це також дуже хороша і суттєва частина програми тренувань споживачів, але принаймні настільки ж важливою є аеробна кардіотренування правильної інтенсивності. Це може бути біг, ходьба, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер або навіть групове кардіотренування (наприклад, степ-аеробіка, кангу, танцювальний клас ... тощо). Що б ви не робили до цього часу, не зупиняйтеся, і якщо можете, гуляйте або бігайте на біговій доріжці протягом двадцяти хвилин навіть після силових тренувань (залежно від ваги, витривалості, стану здоров’я). (Якщо ваша витривалість дозволяє це, але ваші суглоби не витримують бігових тренувань, встановіть собі підйом.)

3. Зміни в харчуванні

Навіть при найточнішій дієті, можливо, вам доведеться внести деякі корективи у свій раціон, так як якщо ви вже схудли на 10, а то й на 20 кілограмів, можливо, вам не знадобиться кількість їжі, запропонована на початку дієти. Це не означає, що ваша дієта до цього часу була поганою, скоріше, настав час дещо її налаштувати за кількістю та, можливо, за якістю.

+1. Експертний контроль у всіх сферах

Експертний контроль - це практично створення та підтримка балансу. Саме тому дуже важливо проконсультуватися з професіоналами: у цьому випадку в першу чергу дієтологом та тренером. Дієтолог точно бачить, які продукти він може вам порекомендувати, беручи до уваги не лише ваші цілі щодо схуднення, але ваші умови життя, ваш поточний стан здоров’я, будь-яку харчову алергію чи непереносимість, ваші смаки. Він стосується не лише щоденного споживання вуглеводів, але й задоволення щоденних потреб у білках, мінералах та вітамінах.

А тренер допоможе вам переглянути свій план тренувань, подбавши про цілісність хребта та суглобів, поступово збільшуючи навантаження, враховуючи ваші потенційні проблеми зі здоров’ям та не перевантажуючи серце.