Збільште кількість червоних кров’яних клітин
Якщо ви відчуваєте постійне виснаження і нестачу енергії, у вас може бути стан, який називається анемією. Анемія - це поширений розлад крові, який у багатьох людей розвивається в певний момент свого життя.
Багато видів анемії є легкими та нетривалими. Однак стан може стати серйозним, якщо воно довго не лікується. Хороша новина полягає в тому, що анемію часто можна легко запобігти та виправити, отримуючи достатню кількість заліза.
Анемія виникає, коли в організмі недостатньо здорових еритроцитів. У вас може бути занадто мало червоних кров’яних тілець, або їм може бракувати багатого залізом білка, який називається гемоглобіном. Еритроцити відповідають за транспортування кисню по всьому тілу, а гемоглобін - це білок, який несе кисень.
"Жінки, які відчувають симптоми ліні та втоми, можуть мати дефіцит заліза", - зазначає Луксенбург. "Навіть якщо ви давно жили з цим, перевіртесь. Я бачив дивовижні зміни, коли жінкам давали препарати заліза. Деякі кажуть, що ніколи не почувались краще".
Найпоширеніші типи анемії можна попередити і лікувати, вживаючи продукти, багаті залізом. Найкращими джерелами заліза є червоне м’ясо (особливо яловичина та печінка), птиця, риба та молюски. Інші продукти, багаті залізом, включають горох, сочевицю, боби, тофу, зелені листові овочі, такі як шпинат, сухофрукти, такі як чорнослив та родзинки, збагачені залізом злаки та хліб.
Дослідники NIH вивчають, як лікувати найрідкісніші та найважчі форми анемії. Деякі типи анемії можна вилікувати за допомогою ліків. У важких випадках може знадобитися переливання крові або хірургічне втручання.
Вибір здорового способу життя, наприклад, поживна, багата залізом дієта, може допомогти запобігти найпоширенішим типам анемії, щоб ви мали більше енергії та почувались найкраще.