До того ж я все життя борюся з кілограмами. Я ніколи не був задоволений тим, як я виглядаю, я завжди відчував, що це може бути краще. Їжа стресу, сидяча робота, майже відсутність фізичних вправ, екстремальна дієта - часом нічого іншого, що я знав більшу частину свого дорослого життя.
Кожна спроба схуднути завжди спричиняла невдачу в харчуванні, і для мене це означало закінчення зусиль.
Я завжди сприймав це як знак того, що у мене його немає і я можу їсти все, що хочу. Кожна така невдача (на мої очі) принижувала мою віру в те, що мені довелося її перемогти один раз.
Ця історія для мого E66 починається рік тому, коли я важив 145 фунтів. Я набирав поступово, повільно, 5 - 6 кг щороку. У шухляді спеціального меню, у куті кімнати, упакована сумка з речами для вправ - вхідна картка із передплаченим членством у спортзалі, якою я не був більшу частину року. Я щойно повернувся з чергового заняття з терапевтом - спеціалістом з розладів харчування. Я сиджу на землі і думаю, скільки ще часу і як діяти далі.
Після сотень спроб схуднути, але в основному зберегти нову вагу, щось у моїй голові нарешті перетнулось, і я почав розглядати переїдання як слабкість, якої я абсолютно не хочу в своєму житті. Раптом питання не в тому, скільки кілограмів я втрачу, а в тому, наскільки здоровим я можу бути, наскільки добре почуватись. Але головним чином те, що я більше не хочу, щоб їжа мала таку силу над мною. І найголовніше - я вирішив, що не буду здаватися і буду намагатися щодня знову.
Я вирішив, що навіть якщо я послизнувся, навіть якщо у мене було щось нездорове, я продовжив наступного дня. Я продовжую щодня прагнути кращого та здоровішого себе.
Я займаюся цифрами і таблицями, тому я почав відлік співвідношення "хороших днів" від загальної суми. Я прийняв ці свої "невдачі" як частину процесу. Перший тиждень був простим, я мав оцінку 7/7 - тобто сім успішних днів, наповнених здоровою дієтою, згідно збалансованого меню із загальної кількості семи днів.
На восьмий день я зрозумів принадність своєї нової системи. Я не втримався від гамбургера та картоплі фрі, тому написав 7/8 увечері. Замість того, щоб думати про невдачі та слабкість, перед собою стояв номер, який сказав, що маю рівень успіху 87,5%!
Таким чином, через місяць я пройшов шлях до числа 27/31 і втрати ваги 6 кг, з них 5 кг жиру! Спеціальне меню допомогло мені зрозуміти, як мають виглядати мої порції їжі. Я почав їсти більше овочів. Я також обмежив оброблені продукти з додаванням цукру.
Але найголовніше для мене - це впевненість, що я сильніший, ніж я думав, що зможу встати, навіть якщо впаду.
Я зрозумів, що не було ніякої невдачі, і кожен день у мене є шанс продовжити, спробувати ще раз. Поступово стало легше і легше. Через три місяці втрата становила 13 кг, після ще шести вже 20 кг і після дев'яти-30 кілограмів! У мене був бал 230/270.
Початок був чудовим, тенденція також занепадала, але не шукайте прямих до кінця. Це коливання в березні (+ 5 кг) раніше використовувалося як причина для припинення зусиль, "це зрозуміло, це не працює". На щастя, я регулярно консультувався з дієтологом, який неодноразово підтверджував мені, що нормальним є коливання ваги таким чином. І найголовніше, справа не тільки в цій вазі, але і в тому, що я вкладаю в своє тіло, наскільки я здоровий. Нарешті, у мене вистачило сил не здаватися при кожному коливанні вгору.
Незважаючи на те, що я зважувався щодня з-за графіків, я вважав достовірними лише тижневі значення та щомісячні вимірювання біоімпедансу, де було красиво бачити втрату жиру, особливо на вісцеральному (кишечнику).
Через рік вага була на 35 кг нижчою! У мене склалося відчуття, що я нарешті раз і назавжди вийшов на добрий шлях, з якого більше ніколи не вийду. Що у мене так добре в голові, що це буде назавжди. Мені полегшало, я перестав звертати увагу на свою мету. Вона більше присвячувала себе роботі, і стрес несподівано став набагато більшим. Маса деякий час трималася за інерцією, але з часом вона почала збільшуватися.
Я не розумів, як я все-таки можу знову "бігати". Хто не зазнав, мабуть, не зрозуміє. Пройшло близько 3 місяців, перш ніж я зрозумів, що це може скластися не так добре. Що якщо я нічого з цим не вживу, то швидше повернусь до своєї початкової ваги, а може навіть і вище.
Це мене взяло на себе, і сьогодні я знову маю своє здоров’я в пріоритеті. Але я починаю не з нуля. Я просто продовжую з цього моменту, щодня знову і знову.
Я радий, що не відновив всю цю вагу. Я також рада дізнатися, що я маю те, що потрібно, і яка система мені підходить. Насправді це смішно просто. Тобто лише зараз, коли я знайшов у собі внутрішню силу та дисципліну. Система правил, яка працює для мене, така:
- достатній питний режим
- достатній сон
- регулярне харчування
- збалансовані порції їжі з великою кількістю овочів за індивідуальним меню
- мінімізація споживання оброблених харчових продуктів
- мінімізація продуктів із штучно доданим цукром
- щомісячні зважування за біоімпедансом
- і звичайно рух
Зараз я важу 120 кілограмів. Це ще багато, але це не оригінальний 145.
Я знаю, що мені належить пройти довгий шлях, але я також знаю, що ніхто інший не може перейти його за мене. Я хочу бути здоровою, щасливою і задоволеною тим, що їжа мене більше не контролює. Побажай мені успіху.