Алкоголь

Рак

Серце і кровообіг

Відпочинок

Діабет

Дієта та харчування

Вагітність і материнство

Старіння

Активність та вправи

Стоматологічне здоров'я

Здоров’я сім’ї та дитини

Охорона праці

Психічне здоров'я

Тютюн

Виготовлено Діланом Меркеттом, Інформаційною командою охорони здоров’я Bupa, січень 2012 року.

розтягнення

Цей інформаційний лист призначений для людей, які страждають від розтягнення щиколотки або хочуть отримати інформацію про них.

Розтягнення щиколотки виникає, коли зв’язка розтягнута, перекручена або розірвана. Зв'язка - це тверда, гнучка і волокниста тканина, яка з'єднує одну кістку з іншою, утворюючи суглоб.

Інформація про розтягнення щиколотки

Розтягнення щиколотки - одна з найпоширеніших травм опорно-рухового апарату.

Вивихи щиколотки класифікуються наступним чином.

  • Легкий (ступінь I) - частковий або подовжений розрив зв’язки без втрати ваги на пошкодженій стопі.
  • Помірний (ІІ ступінь) - неповний розрив зв’язок з помірною втратою здатності нести вагу на пошкодженій стопі.
  • Тяжкий (ступінь III) - повний розрив зв’язок, що може призвести до повної втрати здатності нести вагу на пошкодженій стопі.

Симптоми вивиху щиколотки

Симптомами, пов'язаними з вивихом щиколотки, є:

• біль
• набряк
• синці
• обмеження руху

Розтягнення щиколотки може бути дуже болючим, і біль посилюється, якщо ви рухаєте ногою. Ваша щиколотка відразу починає набрякати і стає ніжною на дотик. Синяки з’являться навколо пошкодження, але це може зайняти години або навіть дні. Якщо розтягнення важке, розтягнення важке, можливо, ви не зможете нести жодної ваги на нозі.

Іноді при пошкодженні можна почути клацання або тріск. Хоча це може насторожувати, це не обов'язково є ознакою тяжкості вашої травми.

Причини вивиху щиколотки

Розтягнення щиколотки зазвичай спричинене скручуванням стопи всередину, через що зв’язки на зовнішній стороні щиколотки розтягуються за межі їх нормального діапазону. Це відоме як інверсійне розтягнення.

Вивих щиколотки може бути викликаний:

  • ходьба по нерівних поверхнях
  • втрата рівноваги під час носіння високих підборів
  • вплив на щиколотку під час спортивної практики
  • стрибнути незграбно

У вас більше шансів розтягнути щиколотку, якщо вона була у вас раніше. Це пов’язано з тим, що зв’язки з першого разу можуть не зажити належним чином, роблячи їх слабшими. Також може бути так, що нерви щиколотки раніше були пошкоджені, а м’язи все ще слабкі, оскільки вони не були повністю реабілітовані.

Діагностика розтягнення щиколотки

Ваш лікар або фізіотерапевт запитає про ваші симптоми та огляне вас. Вони також запитають про вашу історію хвороби та попросять вас описати, як саме ви поранили щиколотку.

Ваш лікар або фізіотерапевт захоче виключити перелом кістки та оцінити тяжкість вашої травми. Можливо, вас попросять пройти кілька кроків, щоб перевірити, чи можете ви покласти вагу на ногу. Це допоможе лікарю визначити найкращий для вас спосіб лікування.

Можливо, вам знадобиться рентген, якщо ваш лікар вважає, що ваша травма серйозна, і потрібно більш конкретне лікування.

Зверніть увагу, що доступність та використання цих специфічних тестів може відрізнятися залежно від країни.

Лікування вивиху щиколотки

Важливо, щоб ви почали лікувати травму щиколотки якомога швидше. Це пришвидшить ваше повернення до діяльності і зменшить ймовірність її повторення.

Самодопомога
У перші 48–72 години після травми важливо дотримуватися процедури PDECE. Багато незначних розтягнень і розтягнень добре реагують на цю процедуру.

  • Захистіть свою травму від подальших пошкоджень.
  • Перші два-три дні відпочивайте ногою, а потім знову рухайте, щоб не втратити занадто багато м’язової сили.
  • Охолодити пошкоджену ділянку пакетом з льодом або льодом, загорнутим у рушник, щоб зменшити набряки та синці. Не наносіть лід безпосередньо на шкіру, оскільки це може пошкодити її.
  • Стисніть область бинтом, щоб зафіксувати пошкоджену ділянку і допомогти зменшити набряк. Пов'язка повинна бути щільно прилягаючою, не надто тугою, і її слід зняти перед сном.
  • Підніміть травмовану область над рівнем серця, щоб контролювати набряк. Зберігайте область, якою щось підтримується, і намагайтеся тримати її якомога вище піднятою, поки набряк не зменшиться.

Якщо травма не покращується, важливо звернутися за порадою до лікаря або фізіотерапевта.

У перші 72 години є певні речі, яких не слід робити. Їх можна пам’ятати зі скороченням CACM.

  • Гарячі. Не використовуйте гарячі компреси, пляшки з водою або теплові масажі на ураженій ділянці, а також сауни або гарячі ванни. Тепло стимулює приплив крові до цієї області, зворотний ефект використання льоду.
  • Алкоголь. Не вживайте алкоголь, оскільки це може посилити кровотечу та набряк у цій ділянці, перешкоджаючи процесу загоєння.
  • Біг або будь-яка інша форма напружених вправ. Така діяльність може завдати більшої шкоди.
  • Масаж Вони можуть посилити кровотечу та набряк.

Як тільки ви відчуєте, що біль терпимий, починайте м’які вправи на розтяжку, щоб підтримувати рух щиколотки та сприяти зменшенню болю та набряків.

Виконання п’яти повторень наступних вправ, три-п’ять разів на день, може допомогти вам відновити рух у щиколотці у всіх напрямках.

  • Розтягнення ахіллового сухожилля. Сядьте на підлогу, витягнувши поранену ногу перед собою. Оберніть рушник навколо м’яча стопи і обережно потягніть пальці до себе, тримаючи ногу прямо. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд.
  • Вправа каліграфії. Спробуйте намалювати великі та великі літери алфавіту на землі великим пальцем.

Ваш лікар або фізіотерапевт, ймовірно, призначить певні вправи, як тільки ви зможете стояти вертикально без болю.

Ці вправи призначені для зміцнення м’язів навколо щиколотки, щоб зробити повторну травму менш імовірною.

Препарати
Ви можете взяти ацетамінофен (ацетамінофен) відразу, щоб полегшити біль і набряк. Лікар може призначити кодеїн, якщо біль сильний.

Завжди читайте інструкції, що додаються до ліків, і якщо у вас є питання; проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

Фізична терапія (фізіотерапія)
Фізична терапія може допомогти відновити обсяг рухів, сили та рівноваги. Це можна зробити за допомогою ряду методів, таких як:

  • масаж
  • УЗД
  • мобілізація суглоба та нервів
  • вправи для збільшення обсягу рухів, сили та рівноваги
  • повернутися до практики певного виду спорту
  • скотч або бандаж навколо щиколотки

Хірургія
Хірургічне втручання при розтягуванні щиколотки є рідкісним, оскільки недостатньо доказів того, що воно є більш ефективним, ніж фізична терапія та фізичні вправи. Однак, якщо ваша щиколотка все ще болить і продовжує поступатися, після того, як ви спробували всі варіанти фізичної терапії, лікар може направити вас до хірурга-ортопеда (лікаря, який спеціалізується на хірургії кісток) або спеціаліста зі спортивних травм.

Наявність та використання різних методів лікування може відрізнятися залежно від країни. Проконсультуйтеся з лікарем щодо варіантів лікування.

Після лікування
Час, необхідний для відновлення після вивиху щиколотки, залежить від тяжкості травми.

Якщо у вас немає жодних ускладнень, ви, ймовірно, можете ходити за один-два тижні і повністю рухати щиколотку протягом шести-восьми тижнів.

Профілактика розтягнення щиколотки

Повністю виключити ризик розтягнення щиколотки неможливо, але існує кілька способів запобігти розтягненню щиколотки. Найголовніше, що потрібно зробити, - це підтримувати силу, гнучкість і рівновагу в м’язах навколо щиколотки. Деякі інші приклади наведені нижче.

  • Носіть взуття, яке добре підходить і підходить для занять, якими ви займаєтесь.
  • Будьте обережні, одягаючи високі підбори та ходячи по нерівних поверхнях.
  • Носіння напівжорсткого бандажа на щиколотці виявилося ефективним способом запобігання новому розтягненню щиколотки. Напівжорстка опора щиколотки має трохи жорстку раму, яка допомагає запобігти натиску на щиколотку, дозволяючи вільно рухати її. Ваш фізіотерапевт може сказати вам, чи вважає вас, що для вас це гарна ідея.

Відео

Перегляньте наше відео про розтягнення щиколотки:

Лікування розтягнень і розтягнень