З появою функціональної, поперечної форми та спінінгу розмова про розтяжку може здатися старою. Але думати, що це велика помилка: цей метод розтягування м’язів -суміш вправ, що з’явилися в результаті традиційної гімнастики, класичний танець та йога– Сьогодні він знову набирає сили і додає послідовників, втомлених надмірно аеробними рутинами.

гнучкості

"Ця дисципліна, спрямована на розтягнення всіх м'язів тіла, також служить для поліпшення рівноваги, корекції постави і м'язового тонусу і чогось дуже важливого: зменшити біль у суглобах за допомогою щадних вправ, які поступово покращують гнучкість", пояснює Алехандро Гальєго, особистий тренер і танець викладач у школі Адабель Герреро.

Реальність вказує на те, що після довгого робочого дня заняття з розтяжки корисні для розслаблення жорстких і напружених м’язів. Він також ідеально підходить для лікування головного болю, спричиненого стресом. "Заняття зазвичай триває близько години і може бути груповим або індивідуальним. Загалом, воно починається з розминки, щоб налаштувати тіло в тонус, особливо хребет, який є нашою базою, віссю і опорою", пояснює Флавія Мантейга, танцівниця.

ВИСОКА СУМІСНІСТЬ. "Багато жінок запитують мене, чи можуть вони зробити годину розтяжки після сильного тренування, наприклад, крос-фіт класу, і я не лише дозволяю це, але рекомендую! Подовження м’язів є ключовим для уникнення травм, а розтяжка має перевагу в тому, що ідеально поєднує з будь-якою іншою діяльністю ", захоплено пояснює Гальего.

І він наводить цікавий факт: "Оскільки вони не є аеробними вправами, жінки схильні думати, що не схуднуть, займаючись ними, але вони помиляються. Мій досвід свідчить, що, виконуючи рутину з дисципліною та наполегливістю, тіло коригує його природна постава і стає стрункішою. ​​неминуче ".

розтяжка прагне розслаблення та зміцнення м’язів за допомогою м’яких та усвідомлених вправ цим може займатись кожен, незалежно від віку та фізичного стану. Але як бути з тими людьми, які зазвичай щодня відчувають біль у тілі і без причини?

"Дуже часто відчувається дискомфорт у спині та на ногах, що не має медичного пояснення, але виникає через простий факт не рухатися. Я бачу це дуже часто і у молодих людей. Мене турбує рівень сидячого способу життя в якому сьогодні живеться! Розтяжка - це хороший спосіб зручно рухатися ", - говорить Флавія.

ЦІННІСТЬ ЕЛЕМЕНТІВ. Незважаючи на очевидну простоту, вправи на розтяжку відносно складні, і їх виконання вимагає великої концентрації та строгості. Правильне дихання - спокійне і розслаблене - важливо, оскільки хороша оксигенація зменшує наш стан напруги. "

Я прошу їх приходити на уроки з дуже зручним одягом, я вибираю тиху музику і зазвичай пропоную моїм учням, крім класичного килимка, використовувати еластичні стрічки та тенісні м’ячі. Поєднання елементів дуже добре, оскільки це ускладнює вправи і досягається набагато інтенсивніша робота ", - говорить Манейга.

І Алехандро Гальєго закінчується фразою, щоб відобразити: "Багато спортсменів високої продуктивності або професійних танцюристів мінімізують важливість розтяжки, тому що вони сприймають це як легку частину своїх тренувань, а насправді це не так: розтяжка є ключовою, і ми повинні робити це все це після будь-якої активності, навіть після аеробної прогулянки ".

ДЕ. Школа xAdabel Герреро (там викладає Алехандро Гальєго): 900 доларів на місяць. Естрада 13, кап., Тел. 2089-2354. xFlavia Manteiga проводить приватні заняття вдома чи вдома, і вартість класу становить 250 доларів США/300 доларів США. У випадку групових занять вартість становить 900 доларів на місяць (1 клас на тиждень) та 1100 доларів США (2 рази на тиждень). Тел. 115 528-6282. xFull dance: 2 рази на тиждень, а передплата становить 570 доларів на місяць. Парагвай 1589, кап. Тел. 5258-3325. xInstitute Domus: щомісячна передплата за 1 клас на тиждень становить 800 доларів. Tacuarí 477, Cap. Тел. 114 334-6379.

Текст: Джуліана Ферріні. Виробництво: Софія Перес та Сантія. Фото: Maia Croizet.

Макіяж: Мікаела Роза для Frumboli Estudio з продуктами Lancôme. Начесаний: Едді Родрігес для Cerini з продуктами L'Oréal Professionnel. Ми дякуємо: Лас Пепас.