Даремно люди планують ... але це не завжди виходить:)! Ми «прослизнули» протягом 1 тижня (точніше, я прослизнув) з моєю програмою тренувань на наступні 6 тижнів. Вибачте! На той момент, коли я згадав, це було вже 18 березня, що теоретично означало закриття попереднього «етапу», тобто базової програми тренувань, необхідної для схуднення, щоб міг прийти план на наступні 6 тижнів. Не хвилюйтеся, почніть наступного понеділка - стільки гнучкості в цьому:)! Ось ваш план тренувань, тепер вам просто потрібно це зробити 🙂 ...
Після перших 6 тижнів фундаментної "роботи" ми починаємо "будувати" - на твердому фундаменті:)! Тепер можна сказати, що основна витривалість, з якою ви можете вирізати його для цього проміжного плану тренувань, ваша! Отже, HAJRÁ!
Особливістю наведеного нижче плану тренувань є те, що він СЛОЖНИЙ!
Це тому, що ви можете стати по-справжньому придатним, якщо розвинете всі свої навички кондиціонування та нехтуєте жодним за рахунок іншого. У цьому тренуванні всі інгредієнти будуть включені для підтримки як втрати ваги, так і тонізуючих зусиль! План тренувань - все-таки бомбардувальник народився! Він базується на програмах, що містяться в пакеті DVD, та на дисках Ági Pilates DVD і продовжує роботу з програмами на них.
Тільки для повторення (якщо ви не читали пост до 4:)): а "Народжується бомба!" Дві програми в пакеті DVD спеціально формують тренування: це з кільцем пілатесу та BodyArt. Інші три - 3/4 оздоровчого кроку, PortDeBras, танець живота - кардіотренування. Ми їх усі використаємо:)! Але якщо вам особливо подобаються санітарні кардіотренування, робіть їх на кардіотренуваннях (просто робіть це:))!
Метою 6-тижневої тренувальної програми є посилення вашого метаболізму, збільшення спалювання жиру та покращення загального самопочуття, покращивши всі свої навички кондиціонування, досягнувши правильної тривалості тренувань (не менше 45 хвилин).
У перші 2 тижні плану: 3 + 1 тренування на тиждень - тренувальні дні: понеділок, середа, п’ятниця + один день вихідних
- Понеділок: ¾ оздоровчий крок - повна програма з DVD
- Середа: З кільцем пілатесу - повна програма з DVD
- П’ятниця: ¾ оздоровчий крок - повна програма з DVD
Ретельне розігрівання та розтягування, особливо м’язи нижніх кінцівок, схильних до укорочення (згиначі стегна + натягувачі + сусідство, литка, клапоть стегна). Це входить до програм DVD!
На тренувальний день +1 (який не є обов’язковим) спробуйте встановити вправи на відкритому повітрі: виїжджайте з родиною, гуляйте з друзями, бігайте, гуляйте! Якщо ви не підете, закінчуйте Танець живота настільки, наскільки він добре падає!
У другій 2 тижні плану тренувань; 3 + 1 тренування на тиждень - навчальні дні: понеділок, середа, п’ятниця + один день вихідних
- Понеділок: PortDeBras - повна програма з DVD
- Середа: BodyArt - повна програма з DVD
- П’ятниця: PortDeBras - повна програма з DVD!
Він знову відкритий на тренувальний день +1! Так, зараз можна займатися садом, але це не таке ж напруження м’язів, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи піші прогулянки на свіжому повітрі! Якщо підходить - і одружуйтесь:)! - віддайте перевагу цим!
За останні 2 тижні; 3 + 1 тренування на тиждень - навчальні дні: понеділок, середа, п’ятниця + один день вихідних
Виберіть 30-хвилинну силову зарядку на кожен день (пілатес, бодіарт, якщо у вас закінчується час, будь-який блок DVD з пілатесу 13 - який вам більше подобається), а потім поставте 30-45 хвилин кардіо ( у формі 3/4 кроку, PortDeBras або танцю живота). Тож ми збільшили кількість ваших тренувань до 60 - 75 хвилин, а це означає, що спалювання жиру гарантоване:)!
Дотримуйтесь цього плану тренувань регулярно і наполегливо, а до 6 травня - до кінця 6-го тижня - «ви побачите диво»:)! «Інструкції із застосування» для плану тренувань можна знайти в «Щоденнику схуднення після пологів Ági 4». можна знайти під записом. Це також тут «стоїть»!
Наполегливість, я теж у дорозі з тобою. І уявіть, я вчора зміг влитися в одну зі своїх пренатальних джинсів! Це правда, що це ще не так, як я хочу, але час настане:)!
Заохочувальні думки: «Єдине місце, де результат передує роботі, - це словник:)!» (Відал Сассун)