Ви щороку складаєте довгий список новорічних постанов і ніколи його не виконуєте? Зробіть цей рік іншим. Відкрийте для себе найефективніші психологічні трюки для його досягнення.

психологічні

новий рік це має особливу магію. У метафоричному сенсі лічильник скидається до 0, і ми маємо ще 365 порожніх сторінок, які можна заповнити досвідом, спогадами, анекдотами та багатьма іншими. Останні дні року - найкращий час для складання списку резолюцій, які ми хочемо. Таким чином, ми починаємо січень із великою кількістю ентузіазму та енергії, впевнені, що це, можливо, буде наш рік.

Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, то зараз ви вже зрозуміли, що в січні, і особливо в перші тижні, це стало вуликом активності, в якому пошук вільного тренажера трохи менше, ніж місія неможлива. Однак у лютому здається, що кількість людей починає зменшуватися, а в березні ми знаходимо лише відданих членів, які дотримуються звичного розпорядку дня.

Настільки, що статистика говорить нам, що менше 10% людей виконують їх новорічні постанови, руйнівна цифра, яка змушує задуматися, чому рівень відмов такий високий.

Як досягти новорічних рішень?

Одним з перших кроків у встановленні хороші новорічні постанови полягає у виконанні певних параметрів, які роблять ці цілі можливими.

1. Намагайтеся, щоб ваш список новорічних резолюцій був реалістичним

Якщо ви не є мовним генієм, якщо ви не уявляєте англійської, пропонувати говорити як рідна мова, мабуть, не є чимось легкодоступним, так само, як і якщо ви берете скромну зарплату, нелегко заощадити, щоб продовжувати відпочинок в готелі з п'ятьма зірками на Багамах. Ми часто ставимо занадто високі цілі, і якщо їх не досягти, ми знеохочуємось. Почніть із спроб думати цілі які в межах ваших можливостей, наприклад, можливість розбити англійську мову або поїхати у відпустку на острів трохи ближче.

2. Хто багато покриває, мало стискає

Кожен з них постанови на новий рік потрібні енергія, зміни та дисципліна. Створення нових процедур непросте. Отже, переконайтеся, що ваші цілі, особливо якщо вони такі вимогливі, як набуття форми чи отримання мов, є незначними та конкретними. "Я втрачу 10 кг" - це набагато краща мета, ніж загальне "Я збираюся схуднути", і це дозволяє нам відстежувати, чи зустрічаємось ми з цим.

3. Складіть план дій

Добрі наміри - це добре, але вони часто застряють у світі ідей. Як ми можемо змусити їх матеріалізуватися? З планом дій. Коли знайдете свій мета на новий рік, запитайте себе: як я це отримаю? Можливо, ви починаєте відвідувати мовну школу два рази на тиждень, щоб працювати з англійською, водити своїх дітей грати в баскетбол щонеділі або замінювати кілька шматочків фруктів на печиво для сніданку. Щоб досягти кінця, нам потрібні засоби.

4. Кожна виконана мета передбачає відставку

Особливо, коли мова йде про нові види діяльності, придбання нової звички означає відмову або заміну старої. Можливо, щоб піти на уроки англійської мови, вам доведеться відмовитись від дрімоти або водити своїх дітей у кіно в неділю, це означає, що ви припините будувати плани з друзями того дня. Перш за все, чітко визначте, від чого ви збираєтеся відмовитись, щоб звільнити для цього місце нова рутина і подумайте, чи готові ви це зробити.

5. Не керуйся всім чи нічим

"Бафе, цього тижня я не міг відвідувати тренажерний зал, я гірший". Це мислення, хоча і карає, не таке вже й погане саме по собі. По-справжньому погано відбувається наступного тижня, коли ви говорите: "Бах, загалом, я не ходив минулого тижня, нічого не відбувається, тому що я не ходжу цього".

"Неважливо, скільки разів ти падаєш, важливо скільки разів ти встаєш".

Старе прислів'я

Якщо ви не могли відвідувати тренажерний зал тиждень або не знайшли сили, просто спробуйте наступного тижня. Наші новорічні постанови Вони не є заповідями, вони не вкладені в камінь. Ми зазнаємо невдач, спотикаємось і зазнаємо невдач, але головне, що має значення в кінці дня, - повертаємось ми чи ні.

6. Нагороджуй себе за свій успіх

Якщо ніхто не визнає нас, як важко створити нові звички в нашому житті (або їх недостатньо), це буде в наших руках. Перш ніж складати свій план дій, подумайте про винагороду. Це може бути щось відчутне, наприклад, шоколадна бонбон чи те пиво, яке вам так подобається, або навпаки, приємне заняття, таке як прогулянка чи час читання. Зарезервуйте цю нагороду за ті моменти, коли ви здійснили ці дії привести до ваших цілей, як відвідування всіх тижнів англійської мови за тиждень або збереження певної суми грошей через місяць. Таким чином, процес досягнення ваших цілей набагато добріший і доброзичливіший.

7. Зробіть це за вас

Дослідження показують, що люди, мотивовані зовні, тобто ті, хто дієтує або відвідує тренажерний зал, щоб бути привабливішим перед іншими, або ті, хто кидає палити, бо хтось просить їх, навряд чи дотримуються своїх цілей. Навпаки, ті, хто внутрішньо мотивований (займаються спортом, тому що їм це подобається, дієта або кидають палити для свого здоров’я) - ті, кому вдається підтримувати свої довгострокові цілі. Саме з цієї точної причини ви повинні створити новорічний список резолюцій думаючи лише про себе, а не демонструвати щось іншим.

8. Подбайте про своє психічне здоров’я

Щоб мати можливість виконати свою рік резолюцій список знову ж таки ви повинні мати хороше психічне здоров'я. Наявності сили волі чи мотивації недостатньо, якщо у вас є якісь лазівки у своїх емоціях. З цієї причини звернення до психолога, щоб поліпшити ваші слабкі сторони, може бути хорошим вибором для досягнення кожної з ваших рішень на новий рік.

Чому важливо скласти список новорічних резолюцій?

Якщо ми не хочемо йти по життю, не усвідомлюючи, що зробили, важливо вміти підвести підсумки в який бік ми йдемо, куди йдемо і чи йдемо в правильному напрямку, або якщо нам доведеться перерахувати маршрут.

Багато разів ми діємо, розрізаючи пожежі, ми просто йдемо по життю без фіксованого курсу. І багато разів ми усвідомлюємо, що життя, яке ми ведемо, не таке, яке ми хочемо, коли вже пізно внести зміни або коли трапляється якась подія, яка паралізує нас або змушує задуматися (наприклад, серйозна хвороба або смерть члена сім'ї).

Іноді, коли хтось дорогий і молодий помирає після важкої хвороби, ми замислюємось над своїм життям і додаємо фразу на кшталт: "яка ганьба, з усім, що залишилось зробити в житті", і тоді ми починаємо ставити себе на це місце. і зважують: "Я повинен внести зміни у своє життя, якби вони сказали мені, що у мене залишилося кілька місяців, я б не хотів померти разом із тим життям, яке я веду зараз". кінець року допомагає стигнути життя, оцінити, чого було досягнуто, що ще потрібно досягти, і розглянути зміни на наступний рік через перелік цілей.

Отже, зробіть баланс на кінець року допомагає бути учасниками нашого власного життя та активними агентами, а не пасивними суб'єктами, які відпускають себе за течією.

Як і коли доцільно підбивати підсумки своїх резолюцій на кінець року?

1. Не потрібно чекати останнього дня року

Зазвичай залишають цей список на 31 грудня, але між роботою, необхідністю готуватися до новорічної вечері та різними приготуваннями, ви можете не приділяти часу, який вимагає цей момент. Тому ти можеш підвести підсумки протягом цих останніх тижнів або навіть перед першими днями наступного року. Найголовніше - приділити час, який потрібно, щоб вправа мала сенс і не стала журнальною вправою, а чимось, що дає вам емоційний напрямок.

2. Оцініть досягнення

Коли ми робимо баланс на кінець року Ми схильні оцінювати те, що з нами сталося, негативно, але рідко ми витрачаємо один і той же час, думаючи про свої досягнення та цілі, яких ми досягли. Щоб це було рівновагою, повинні бути позитивні та негативні речі; Це подібно до того, як якщо ви складаєте баланс витрат і доходів, ви можете не тільки розмістити витрати, які у вас були, але ви також повинні помістити дохід, щоб оцінити, чи мали ви збитки чи прибутки. Ну, емоційно ми маємо робити одну і ту ж вправу, цінувати те, чого ви досягли, цілі, які ви досягли, кроки вперед, які ви зробили в якомусь аспекті свого життя тощо. Не цінуйте лише те, що вже було досягнуто, а також невеликі досягнення. Наприклад: якщо ви цінуєте лише закінчення університетського ступеня, ви проведете роки свого життя розчарованим студентом. Однак, якщо ви цінуєте предмети, які ви склали за останній рік, можливо, у вас буде більше мотивації продовжувати вивчати і перевершити себе на наступний рік.

3. Вчіться на помилках

Зробіть оцінку помилок, допущених у вашій попередній перелік цілей і намагайся не сильно бичуватись ними. Щоб не карати себе надмірно, подумайте, що треба робити інакше, щоб наступного року вам не довелося знову згадувати ті самі негативні сторони свого життя. Оцінка помилок допомагає змінити ситуацію, тому пам’ятайте про них і враховуйте зміни.

4. Ставте нові цілі

Кінець року баланс йде рука об руку з новорічні постанови. Ви їдете так, як хочете? Тож це просто продовжуйте ходити. Якщо, навпаки, ви відчуваєте, що ваше життя веде не те, що ви хочете мати (в якомусь аспекті чи в кількох), настав час запропонувати нові цілі і почати боротьбу за їх досягнення потроху.

5. Час від часу перевіряйте баланс

Добре робити цей баланс у письмовій формі, оскільки це допомагає бути більш обізнаними та мати можливість робити огляди кожні X місяців. Це не те, що забути про це до наступного 31 грудня, ніж мати це на увазі протягом місяців. Таким чином ви не втратите років даремно, оскільки завжди будете усвідомлювати шлях, яким слід йти, і зможете перенаправити себе швидше, ніж якщо переглядати його раз на рік. Пам’ятайте, що у вас самих є ключі, які відкривають двері вашого щастя. Потрібно лише пам’ятати, що у вас є купа, пройти тестування та запам’ятати, який ключ відкриває кожну з цих дверей.

Кожного разу, коли ми починаємо з нові цілі Ми робимо це з найкращими намірами, але часто рано втрачаємо цю мету з виду і захоплюємось. Ми втрачаємо початкову мотивацію і поступово наші цілі стають мертвим папером.

Було б добре запитати себе, в чому причина змін у моєму житті? Кожен з них повинен бачити, що вигоди перевищують збитки, інакше досягти їх буде дуже важко. З іншого боку, зручно знати, що те, що планується, сприяє його здійсненню, тому для того, щоб зробити a хороший план нам доведеться задавати собі питання типу.

  • Як я буду це виконувати?
  • Чи можу я це зробити сам, чи мені потрібна допомога когось?
  • Чи можу я це зробити вдома, чи я повинен переїхати?
  • Який час я повинен присвятити?
  • Які ускладнення можуть виникнути?

Доведено, що дія передує мотивації; тобто чим раніше ви почнете виконати свій список новорічних резолюцій, тим мотивованішим ви будете продовжувати. Не залишайте на завтра те, що можете зробити сьогодні! Хороший фокус - поділитися своїми рішеннями з друзями та родиною. Окрім того, що ви заохочуєте вас зустрітися з ними, поділившись, ви будете мати більше своїх цілей.