Дуже рідко зустрічається, різновид гібридної тяги, оскільки вона поєднує в собі традиційну тягу, тягу, і десь гребний рух також у цьому лякає. Справжнє 3 в 1!

грудини

На які м’язи це впливає?
В основному він завантажений: широким м’язом спини, м’язами навколо лопатки, м’язом з капюшоном та задньою частиною м’яза плеча. По-друге, ви отримуєте навантаження: м’язи плечей, біцепси, передпліччя. Він грає стабілізуючу роль: м’язи, що напружують хребет, м’язи живота.

Правильне виконання
Вихідне положення: Шукайте в кімнаті розтяжну раму. Тримайтеся за вудилище захопленням на ширині плечей (або трохи ширше), долонями звернені один до одного. Ми піднімаємо ноги від землі і вішаємо їх разом.
Виконання: Вправа починається як традиційне потягнення, але до того, як підборіддя досягне стрижня, починайте нахилятися назад і спробуйте націлити стрижень грудиною! У верхній частині ваше тіло знаходиться приблизно на 45 градусів від землі - і з цього положення відпустіться назад, відштовхуючись від штанги руками, а потім опускаючи!

Це можна зробити за допомогою декількох прийомів захоплення (див. Нижче), насправді вам також потрібно залишити лінію руху, як правило, кожен формує свій власний світ. Ось відео:

Правильна техніка дихання: Коли ми підтягуємось, ми продуваємо повітря, коли спускаємось, робимо глибокий вдих.

Поширені помилки, на які слід звернути увагу
- Потягування - важка основна вправа, тому попередньо ретельно розігрійтеся!
- Спробуйте скористатися повним обсягом рухів. Можливо, вам вдасться виконати більше повторень з частковими, але сила та м’язові волокна розвиваються лише там, де ви їх тренуєте! У верхній точці спробуйте максимально скоротити лопатки, а також у нижній точці, метою має бути повне подовження.
- Негативна фаза завжди робиться повільно. Після того, як ми боролися з собою на потрібну висоту, не починайте глибокого падіння, а відпустіться назад повільно, контрольовано - інакше ми можемо смикати руками або плечима.

Поради для практики
Спробуйте вправу також нижнім або верхнім хватом! Насправді, ви можете використовувати будь-який хват (нижня, верхня, вузька трикутна ручка ... різноманітність - це головне! Коли ви змінюєте інші параметри розтяжки, ви завжди працюєте трохи з різними м’язовими волокнами. Ви опиняєтесь прямо на тому, щоб повіситися знову перила!