"Покладіть на нього лід!" Ви, мабуть, уже отримали таку пораду або запропонували її комусь як універсальний засіб лікування. Зовсім не безпідставне: корисні наслідки терапії холодом - це не просто міф, вони дійсно можуть одночасно зменшити біль і розпочати процес загоєння.
Терапія холодом - коли застосовувати?
Терапія холодом - це перше і найкоротше лікування при свіжих травмах м’язів і суглобів. Основні ефекти:
- уповільнює передачу больового повідомлення, діє як негайний „місцевий анестетик”,
- зменшує вироблення речовин, що викликають біль і підтримують біль,
- це зменшує запалення, яке в багатьох випадках є коренем болю,
- він звужує діаметр кровоносних судин, зменшуючи тим самим приховану інтерстиціальну кровотечу,
- після охолодження кровообіг в обробленій ділянці прискорюється, що збільшує транспорт цілющих речовин до місця пошкодження,
- прискорена циркуляція виводить токсини, метаболіти, які відіграють певну роль у підтримці запалення та болю.
Терапія холодом рекомендується в наступних випадках
- травми м’язів (розрив м’язів, розтягування, розрив зв’язок, розтягнення, розтягнення);
- проблеми з суглобами, синці;
- запалення (тендиніт і тендиніт);
- травми з ризиком розвитку тромбу.
Знеболюючий ефект охолоджуючої або холодової терапії може тривати від півгодини до 2-3 годин. Це ефективно лише в тому випадку, якщо ви швидко і значно знижуєте з ним температуру поверхні шкіри (принаймні до 15 ° C за 10-15 хвилин). Застосовувати його можна до трьох-п’яти разів на день.
Ризики холодотерапії
Основних ризиків може бути два.
Одним з них є неправильно проведене лікування, яке також може призвести до травм обмороження. Це може бути спричинено розміщенням льоду безпосередньо на шкірі та утриманням його там протягом тривалого часу. Нещодавно я отримав фотографії нижче. Юнак заснув з мішком з льодом, покладеним на коліно, прокинувся через годину з обмороженням на коліні.
Уникнути такого обмороження можна, поклавши шматок тканини (наприклад, рушник) між льодом і шкірою, або охолодивши не більше 15-20 хвилин.
Інша проблема може бути спричинена "переохолодженням", тобто якщо ви застосовуєте охолодження протягом днів або навіть тижнів після травми. В результаті кровоносні судини стискаються, кровообіг сповільнюється і процеси загоєння зводиться до «рятівного полум’я». Це ускладнює загоєння травми. Через два-три дні перейдіть на знеболюючий засіб, який також стимулює ваше відновлення (наприклад, м’який лазер).