Я писав у попередній статті про те, чому розтяжка важлива і як її виконувати. Зараз я придумую фотографії з найважливішими положеннями розтяжки. Думаю, важливо сказати, що ми розтягуємо всі групи м’язів не тільки після силових тренувань, але і після кардіотренування або бігу на свіжому повітрі! (Зараз у цьому букеті бракує лише трицепсів та розтягування плечей.) Бігуни часто розтягують м’язи нижньої кінцівки лише в кінці тренування, хоча розтягнення грудних, черевних та спинних м’язів так само важливо! Чому? Оскільки ці м’язи допомагають вам протягом усього бігу, вони допомагають вам залишатися вертикально - плюс допоміжні дихальні м’язи, тобто вони працюють інтенсивніше під час бігу!
Затримайтеся в положеннях розтяжки 15-20 секунд і повторіть їх до 2-3 разів, розтяжка ретельна, якщо триває щонайменше 10 хвилин!
Розтягування грудного м’яза
Розтягування широкого м’яза спини
Розтягування згинача стегна (задньої частини стегна)
Розтягування згиначів стегна та сусідства, а також м’язів тулуба
Розтяжка стегна і стегон
Розтягування литки, згинача стегна та хребта
Розтягування спинномозкових м’язів
Ви хочете тренуватися у нас? Ми з нетерпінням чекаємо наших тренувань у приміщенні у VI. з квітня до нашого районного салону або до наших Творчих тренінгів на відкритому повітрі! Сподіваємося побачити Вас найближчим часом! 🙂 Бланка