Розтяжка може покращити ваше здоров'я і, таким чином, уникнути можливих травм. Розтягування стимулює кровообіг, і набагато більше крові та поживних речовин надходить до ваших м’язів. Розтяжка зробить вас повними сил, а м’язи теж не так сильно болітимуть. Крім того, розтяжка готує м’язи до тренувань і допомагає розслабитися після тренування. Розтяжка збільшує обсяг рухів суглобів та гнучкість тіла. Розтяжка зробить вашу поставу ще кращою.
Що робити перед ходьбою? Пройдіться кілька хвилин, щоб трохи розігріти м’язи і підготувати до розтяжки. Якщо ви це зробите, ви можете бути впевнені, що не постраждаєте. Розтяжка може прийти після прогулянки. Перед ходьбою розтягніть будь-які основні групи м’язів, які зменшують ризик розвитку пошкодження м’язів. Розтяжка перед тренуванням принесе не тільки користь вашим м’язам, але й стимулюватиме кровообіг та підвищить витривалість. Навіть після ходьби трохи вправляйте кінцівки. Дренаж допоможе пульсу нормалізуватися, тому ви також можете уникнути будь-яких болів у м’язах. Розминка розтяжки динамічна, тоді як практика зливу повинна бути більш статичною, це може збільшити гнучкість.
Під час розминочної розтяжки пройдіться зверху вниз, щоб все тіло могло підготуватися до тренувань, в даному випадку ходьби. Розтяжка може бути частиною вправи на розтяжку. Станьте прямо, закривши ноги, але все ж дозволяється невелике розведення. Витягніть дві руки в бік, а потім починайте повільно кружляти проти годинникової стрілки. Спочатку починайте з менших кіл, а потім перейдіть на більші та більші кола. Ви можете робити вправу півхвилини.
Щоб розтягнути м’язи тулуба, підніміть дві руки вбік, щоб два лікті були злегка зігнуті. Махніть двома руками вперед так, щоб ваші дві руки були схрещені. Ви добре виконуєте вправу, коли відчуваєте, як розтягуються плечі та м’язи тулуба.
Щоб ширяти навколо, покладіть обидві руки на стегна. Тримайте спину прямою, а живіт втягнутим. Почніть повільно кружляти стегнами за годинниковою стрілкою, а потім проти.
Ви можете вибрати присідання, щоб розігріти м’язи ніг. Встаньте в носилки на ширину плечей, а потім починайте згинати два коліна. Важливо тримати груди і голову прямо і не нахилятися вперед. Спустіться до тих пір, поки зможете, а потім поверніться до базової лінії. Повторіть вправу 8-10 разів.
Серед вправ на розтяжку обрізання щиколотки також може бути дуже корисним. Встаньте прямо, потім підніміть ліву ногу на кілька сантиметрів від землі. Тримайте ноги вільними і не згинайте коліна. Почніть кружляти з щиколотки праворуч, а потім ліворуч. Коли закінчите, витягніть ногу назад і все одно зробіть окружність щиколотки. Потім повторіть вправу також з іншою ногою.