Біг підтюпцем - це тенденція, яка зростає в наші дні, оскільки вона не вимагає занадто багато обладнання, і насправді можливо переїхати куди завгодно. Найкраще, це абсолютно не залежить від віку, і це можна зробити в дуже молодому або похилому віці.

місце

Застосовуючи його, здоров’я тіла можна дуже добре покращити, не кажучи вже про те, що біг - це, мабуть, одне з найкращих рішень для тих, хто хоче схуднути. Це пов’язано з тим, що біг підвищує витривалість насамперед за рахунок зміцнення серцево-судинної системи. Адаптація (адаптація тіла) починається через 4-6 тижнів і при постійних фізичних вправах (принаймні 2 рази на тиждень) розвиток буде безперервним.

Розминка перед бігом, щоб уникнути травми щиколотки.

Хоча біг є дуже корисною формою фізичних вправ, проте не шкодить (особливо як початківцю) дотримуватися, які запобіжні заходи можна вжити, щоб уникнути травми щиколотки. Це може бути дуже невтішним, якщо рішення набуде чинності, але після першого разу наші щиколотки згасають.

Проти розтяжки

Обов’язково складіть 10-хвилинну серію розминки, яка дозволить правильно рухати м’язи ніг та зв’язки гомілковостопного суглоба. В основному, звичайна розминка займе більше часу, але тут стратегічними моментами будуть гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби. Це не означає, що верхня частина тіла не важлива, а лише те, що нижні кінцівки будуть більш вираженими. Крім того, ви можете відвідати спортивний магазин, де спеціалізований роздрібний торговець може допомогти вам правильно вибрати кросівки. Це основні умови, щоб ми почали займатися спортом.

М'язи ніг і стегон слід змащувати маслом MUAY

Розминка перед бігом так само важлива, як ніколи. Якщо цього не зробити, не тільки хрящ може бути пошкоджений, а потім його неможливо замінити, також може статися розтягнення щиколотки, розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба.

Згідно досвіду користувачів, зігріваючий ефект олії приємніший взимку, тоді як теплі охолоджувачі в кремі MUAY у теплі дні викликають приємніші відчуття.

Травма щиколотки - що вам потрібно про це знати?

Травма гомілковостопного суглоба зазвичай виникає, коли до щиколотки прикладена раптова, раптова сила. У таких випадках виникає сильний біль, через який ми не можемо стояти на ногах, і майже неможливо вирішити, про який вид та тяжкість травми йдеться. Залежно від виду травми, яка трапляється, можна говорити про незначні або серйозні пошкодження.

Поїздка на щиколотці, розтяжка на щиколотку

Більш легкий тип травми щиколотки включає розтягнення щиколотки, також відоме як розтягнення щиколотки. У цьому випадку мова йде лише про подовження стрічок щиколотки, але не про розрив. Це найлегший випадок травми щиколотки, що супроводжується набряками і синіми плямами. Однак при більшій силі щиколотка частково або повністю розривається, і також може трапитися розтягнення щиколотки або перелом щиколотки. Різкий біль, набряк щиколотки та синці свідчать про неприємності. Для точного діагнозу зверніться до лікаря.

Лікування розтягнення щиколотки.

Це найпоширеніша травма щиколотки серед бігунів і, на щастя, також найпростіша проблема для лікування. Загальне керівництво методом “RICE”. (Відпочинок, Лід, Стиснення, Висота)

Використовуйте лід для лікування набряку гомілковостопного суглоба, трохи знеболюючого і прохолодне відчуття заспокоює чутливу область. Якщо ми не можемо застосувати крижану процедуру, під рукою повинен бути спортивний крем MUAY, який має сильніший охолоджуючий ефект, ніж масажне масло.

Завдяки рослинним інгредієнтам крему Namman Muay він може навіть замінити глазур. Масажуючи в шкіру в невеликих кількостях, вона швидко всмоктується і створює відчуття охолодження в пошкодженій ділянці, однак, будьте обережні, щоб не використовувати її лише на неушкодженій шкірі та не потрапити в рану. Спортивний крем чудово справляється з набряками та синцями, але ефект залежить від людини, оскільки він не кваліфікується як наркотик. Його перевага полягає в тому, що його можна вийняти зі спортивної сумки де завгодно та в будь-який час.

Швидка допомога при травмі щиколотки

На пошкоджену щиколотку слід накласти пов’язку, щоб тримати стопу нерухомою. Перед накладанням пов’язки змастіть кремом або маслом Namman Muay, як додаткову допомогу якнайшвидше розтягнути щиколотку на своє місце. Тоді просто розслабтеся і спробуйте розвантажити щиколотку з якомога меншим навантаженням.

Ми завантажуємо лише поступово

Через кілька днів, коли біль зникає, ми поступово перевантажуємо щиколотки. Важливо обробляти стрічки по всьому діапазону рухів після травми, інакше вони можуть бути укорочені, що пізніше може спричинити функціональні проблеми. Якщо була велика травма щиколотки, реабілітація також вимагає допомоги лікаря або фізіотерапевта, щоб допомогти щиколотці відновити цілісність.

Крем MUAY підтримує активність.

Ви можете відновити втомлені, поранені щиколотки, коліна, м’язи, розслабитися і охолонути. За допомогою масажної олії ми можемо розслабитися після важких тренувань або бігу. Його свіжий аромат також може зменшити втому.