Розтяжка - або важливість розтяжки

13 квітня 2016 р.

розтяжка

Розтяжка - або важливість розтяжки

Середній день, тренажерний зал, розминка, втомлюючі, водночас приємні 36 хвилин, а потім, зарядившись позитивними енергіями, ми бігли на своє робоче місце. Навіщо трохи гальмувати і не поспішаючи розтягуватися?
Щоб зберегти наше тіло врівноваженим, вам потрібна гнучкість. Скелетні м’язи та суглоби гармоніюють між собою, оскільки ми також розвиваємо свою гнучкість. Розтягування розтяжки, тобто поєднання розтягування та розтягування, різні техніки розтягування м’язів, сухожиль та зв’язок.

Не розтягуючись ...

+ М’язи скорочуються.
+ Вузькі м’язи обмежують рух суглобів, зменшуючи обсяг рухів.
+ Продуктивність знижується.

Розтягування ...

+ Це допомагає підтримувати правильну поставу.
+ Захищає від розтяжок, сліз та травм.
+ Це розслабляє і відновлює організм.
+ М'язи, сухожилля, сполучна тканина залишаються гнучкими.
+ Поліпшується дихальна техніка.
+ Діапазон рухів застійний або збільшується.
+ Розвивається контроль над м’язами.
+ Еластичні м’язи більш завантажувані, здатні надавати більше сили.
+ Він має балансуючий ефект у випадку одностороннього або неповного завантаження.
+ Запобігає дегенеративній втраті функції у літньому віці.
+ Це призводить до більш економічного функціонування м’язової групи, оскільки вона може швидше розслаблятися і продовжуватись, споживання енергії нижче.
+ Це покращує фокус, зменшує внутрішню напругу і неспокій.
+ Прискорює регенерацію після тренування.

Розтяжка і дихання

+ Розтяжка впливає не тільки на дихання, але і навпаки. Глибокий вдих, але також, особливо глибокий повільний видих, допомагає тілу розслабитися.
+ Це утримує грудну клітку і робить дихання гнучким.
+ Це знімає скутість у грудях, тим самим відкриваючи шлях для природного дихання.
+ Недбала постава, виступаючі плечі з часом вкорочують м’язи і з часом жорсткі суглоби.
+ Правильне дихання грудьми є необхідною умовою вільного руху плечового пояса та суглобів грудей. Розтяжка за допомогою вправ на розтяжку для грудей і плечового пояса покращується, запобігає зриву постави.
+ Багато вправ на розтяжку надзвичайно розширюють або стискають грудну клітку, збільшуючи ємність наших легенів.
+ Прискорене дихання - ознака терміновості, неспокою та дисбалансу, а правильні методи дихання допомагають.

Види розтяжки:

Статичне розтягування: У цьому випадку м’яз доводиться до максимально розтягнутого стану. Потримайте 10-60 секунд. При пасивному методі розтягування досягається за допомогою супутника або пристрою. Хороша вихідна позиція важлива, але знання про походження та адгезію м’язів також важливі.
Динамічне розтягування: Найбільший діапазон рухів, що виникає в результаті з’єднання безлічі суглобів у безперервному русі. Активне скорочення м’яза, що означає повне подовження м’яза-антагоніста. Воно одночасно розвиває гнучкість і силу, тому використовується у багатьох видах спорту. Рух виконується без імпульсу, щоб уникнути травм і для подальшого збільшення діапазону суглобових рухів та сили м’язів.
Під час вправ на розтяжку намагайтеся ніколи не відчувати болю під час розтяжки, ми робимо вправи лише до тих пір, поки не розвинеться напружене почуття.

На що слід остерігатися?

+ Техніка дихання: під час рухів видихніть, повільно видихніть навіть у затриманому положенні, звичайно, не затримуйте дихання.
+ Якщо положення заважає правильній техніці дихання, зменште кількість розтягування.

Написала Zsigovits Angelika