змінити

Мабуть, найбільшим хибним уявленням про здоров’я є те, що якщо хтось тренується, йому доводиться проводити години в тренажерному залі щодня. Що стосується тренувань, регулярність дуже важлива, але її досить важко включити у своє повсякденне життя. Насправді, здорові рекомендації, запропоновані CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань), не такі страшні, як ви можете подумати.

Рекомендується 150 хвилин помірних кардіотренувань на тиждень (що означає 30 хвилин за раз), а також два дні фітнес-тренувань.

Більше того, ця вправа не повинна бути строгим тренуванням у тренажерному залі. Це може бути швидша темпова прогулянка вранці на роботу або по дорозі додому, або різні спортивні заходи; по суті все, що збільшує пульс і прискорює дихання.

Про рух спалювання калорій:

Мабуть, найбільш очевидною перевагою фізичних навантажень є спалювання калорій і в кінцевому підсумку схуднення. Ще раз, вам навіть не доведеться виплювати легені годинами на біговій доріжці, щоб досягти правильного ефекту. У багатьох спортивних заходах можна спалити 400 калорій всього за півгодини, що є ще одним доказом того, наскільки ефективною може бути коротка тренування.

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг, а не лише спалювання калорій і втрата ваги. Ми склали довгий список того, як регулярні фізичні навантаження можуть допомогти покращити ваше життя.

Збільшує витривалість

Почнемо спочатку з основ. Оскільки це допомагає підтримувати здорову вагу, регулярні фізичні вправи також допомагають підтримувати свою витривалість і залишатися спритними. Це означає, що ваші суглоби з часом не стануть жорсткими, а витривалість буде кращою: чим спритніші ви чи старші, тим менш сприйнятливі до проблем кровообігу та остеопорозу. Згідно з дослідженням щодо старіння, регулярні фізичні вправи значно знижують ризик паралітичних захворювань.

Дізнайтеся більше про здоровий спосіб життя! Завантажте нашу таємницю здорового та довгого життя на 10 балів! Клацніть на посилання!

Шанси хронічних захворювань нижчі

Існує значна кількість людей, яким загрожує ожиріння або надмірна вага. Люди, які недостатньо займаються спортом або мають високий відсоток жиру в організмі, частіше розвивають підвищений кров'яний тиск, серцеві захворювання, інсульт або проблеми з печінкою через підвищений тиск у внутрішніх органах.

Відповідно до спільного дослідження Американської асоціації діабету та Американської ради спортивної медицини, програма, яка складалася з фізичної активності та «простого схуднення», значно зменшила розвиток діабету рівно на 58%.

Підвищує толерантність до болю

Опитування показують, що ще однією фізичною перевагою вправ є вища толерантність до болю. Багато рухів супроводжуються фізичними навантаженнями та посиленням болю в суглобах і м’язах через короткочасний тиск. Однак кілька досліджень показують, що регулярні фізичні вправи насправді допомагають організму розвинути більш високий больовий поріг, а також зменшують частоту розтягнення зв’язок та травм за рахунок зміцнення кісток.

Зменшує стрес

Вправи також впливають на гормони стресу (адреналін і кортизол) і на те, як організм реагує на них. У короткостроковій перспективі спорт фактично підвищує рівень кортизолу та адреналіну, оскільки фізичні вправи змушують організм посилено працювати і вивільняють ці гормони. Однак, чим більше ви рухаєтесь, тим краще ваші ендокринні рівні зможуть справлятися з цими гормонами та компенсувати їх, а це означає, що ваше тіло може краще управляти та контролювати гормони стресу в довгостроковій перспективі.

Ще однією перевагою фізичних рухів є те, що воно викликає секрецію ендорфіну. Це природний знеболюючий гормон, а також підвищує настрій, що допомагає зменшити нервозність і біль.

Підвищує продуктивність

Регулярні вправи збільшують продуктивність кількома способами. Знову ж таки, те, яким чином діяльність регулює вивільнення гормонів, має значення. Фізичні вправи допомагають регулювати гормони стресу, тому допомагають зберігати пильність і краще керувати тиском на робочому місці.

Також регулярні фізичні вправи дозволяють організму переробляти цукор набагато ефективніше. Тобто, організм буде використовувати менше накопиченої енергії під час щоденних вправ, тому ми можемо краще зосередитися на завданнях.

мені це сподобалося?
Поділіться!
Будьте в курсі! Безкоштовне сповіщення про наші нові статті. передплатити!

Ми використовуємо персональні дані для підтримки досвіду покупок на веб-сайті та для інших цілей, що містяться в Політиці конфіденційності. Я прочитав і приймаю те, що в ній міститься.