Зміст статті

  • Що таке стретч?
  • Переваги розтяжки
  • Для жінок
  • Для чоловіків
  • Чи допомагає розтяжка схуднути?
  • Вправи на розтяжку
  • Ранкова розтяжка
  • Розтяжка для схуднення ніг
  • Протипоказання
  • Розтяжка вдома для початківців
  • Розтягування повітря
  • Динамічне розтягування

У сучасному фітнесі основними вправами є кардіо та силові тренування, але, судячи з відгуків, розтяжка для схуднення не менш корисна. Це поняття походить від англійського «stretch», що перекладається як «розтягування». Техніка розтяжки заснована на чергуванні релаксації та напруги м’язів. Цей напрямок фітнесу дозволений навіть під час вагітності, тільки навантаження повинна бути трохи менше. Чи допомагає розтяжка схуднути і як це зробити?.

Що таке стретч?

Сама техніка розтяжки більше схожа на східні підходи до лікування. Він доповнює основні види фізичного виховання, використовується як розминка або в кінці тренування, особливо аеробних. Розтяжка - це система вправ для підвищення гнучкості тіла, зміцнення суглобів, розтягування м’язів та зв’язок, схуднення та поліпшення контуру тіла. Такий комплекс може бути не тільки доповненням до основних занять, але і повним навчанням.

Переваги розтяжки

Розтяжка приносить організму багато користі, саме тому вона стала популярною. Регулярно практикуючи розтяжку, ви можете збільшити гнучкість тіла, стати більш пластичним і стрункішим, поліпшити поставу і кровообіг в тканинах. Останній ефект допомагає зменшити появу целюліту. Використання розтяжок тіла - це також розслаблення м’язів, зменшення напруги та болю, особливо після силових тренувань. Незалежно від статі, гімнастика на розтяжку допомагає:

  • запобігати відкладення солей;
  • наситити мозок киснем;
  • поліпшити рухливість хребта;
  • виробляти гормон росту;
  • для зміцнення серця;
  • стиснути фігуру, зробити її красивою;
  • дати поштовх бадьорості;
  • прискорити обмін речовин;
  • позбутися втоми, підтягнутися;
  • зменшити надмірне полегшення м’язів;
  • поліпшити самопочуття, настрій, здобути впевненість у собі;
  • зменшити прояв деяких хронічних захворювань;
  • зменшити прояв набряків.

розтяжка

Для жінок

Представниць прекрасної статі більше цінують при розтягуванні для затримки старіння. Це досягається поліпшенням стану шкіри, її еластичності. Завдяки гнучкості рухів вони стають більш елегантними. Використання стретчингу для жінок полягає також у усуненні такого дефекту, як «апельсинова кірка». Розтяжка відноситься до аеробних вправ, які краще за інші впливають на жирові відкладення. Розтягнувши такі проблемні зони, як боки, живіт і сідниці, ви можете швидко їх відрегулювати. Розтяжка також допомагає позбутися негативних емоцій.

Для чоловіків

Нехай гнучкість тіла буде більше притаманна жіночій статі, розтяжка для чоловіків не менш корисна. Допомагає максимізувати ефект від тренувань, розслаблює м’язи після великих навантажень і розігріває їх перед вправами, уникаючи тим самим травм. Крім того, розтягування розширює діапазон рухів, зменшує біль у спині, знімає втому та утворює міцні сухожилля...

Чи допомагає розтяжка схуднути?

Як спосіб схуднення розтяжка вважається дуже ефективною. Завдяки цьому травлення покращується, лімфа та кровообіг посилюються. Це призводить до підтяжки контурів тіла і зменшення целюліту. Завдяки розтягуванню м’язи в тонусі, але вони не стають надто об’ємними. Ви можете схуднути, розтягнувшись від 2 до 3 кг на тиждень і наполегливими вправами протягом місяця, на кожні 10 кг.

Вправи на розтяжку

Для початківців достатньо 2-3 тренувань на тиждень. Вправи на розтяжку мають кілька загальних характеристик. Виконуючи його, необхідно стежити за напрямком шкарпеток: вони повинні «дивитись» в тому ж напрямку, що і коліна. Не менш важливо тримати спину прямо. Так що є природне відхилення в попереку. У цьому випадку знижується ризик отримання травм. Перед розтяжкою варто розігріти м’язи: біг на місці або розтяжку іншим звичним способом.

Ранкова розтяжка

Рекомендується робити весь комплекс розтяжки у вільному одязі. Найкраще починати навантаження з шиї, щоб «звільнити» м’язи плечового пояса. Для цього нахиліть ліворуч і праворуч, вперед і назад. Потім можна плавно повертати голову, чергуючи ліву і праву руку, підштовхувати голову до плеча, щоб відчути розтяжку. Ранкова розтяжка для схуднення включає вправи для основних груп м’язів:

  1. Руки і ноги. Хороша вправа - поза кота. У цьому положенні необхідно витягнути руку вперед-назад протилежної ноги, щоб отримати діагональ. Утримуючи його протягом 10 секунд, поверніться у вихідне положення.
  2. Натисніть. Проста вправа на розтяжку допоможе зміцнити і розтягнути м’язи живота. Ви повинні лягти на підлогу або килимок, обличчям вниз, зігнути ноги в колінах і спробувати схопити за щиколотки руками. Потім залишається відірвати від поверхні стегна. Ноги підняті.
  3. Позаду. Найкращий варіант його розтягування - турнік. Якщо його там немає, то ви можете просто стати до стіни, притулившись до неї спиною. Потім ковзайте вниз, повільно опускаючись. Знову зачекайте 10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Розтяжка для схуднення ніг

Для поліпшення контурів ніг можна виконувати безліч різних вправ на розтяжку. Кожен з них спрямований на вправу певних м’язів нижніх кінцівок. Для тренувань підходить будь-який зручний час. Важливо регулярно робити вправи. Витягування ніг для схуднення включає кілька рухів:

Протипоказання

Незважаючи на всі переваги для здоров’я та схуднення, розтяжка має кілька протипоказань. Основна з них - наявність травм, захворювань суглобів та хребта. В останньому випадку завжди слід проконсультуватися з лікарем щодо розтяжки. Розтягування може спричинити пошкодження інфекцією з підвищенням температури, кашлем, нежиттю. Інші протипоказання до розтяжки:

  • тромбоз;
  • хвороба серця
  • остеопороз;
  • артрит;
  • відкриті рани;
  • з обережністю при підвищеному артеріальному тиску;
  • недавня операція.

Для того, щоб правильно засвоїти техніку розтяжки, вам слід звернути увагу на корисні навчальні фотографії або відео. Кожен з них має окремий тип розтяжки. Це аеродинамічне розтягування, динамічне розтягування для схуднення. Окремо виділена стретч для початківців. Вивчивши кожен тип, ви можете вибрати відповідний варіант для такого тренування та розвинути гнучкість свого тіла.