Після смерті його найкращого друга після серцевого нападу, Алекс Лі став у свідомості і боровся з болем і власною вагою.

Протягом минулого року, Алекс Лі він має схуд майже 23 кіло і одужав довіра сама по собі, але подорож була непростою - мова йшла не лише про поліпшення здоров'я та схуднення, йому довелося боротися з болем.

Одного ранку він прокинувся, прийняв душ і побачив себе в дзеркало жахнувся. "Я відчував себе абсолютно порожнім і загубленим. Я майже міг собі уявити, що одягаю XXL бюстгальтер, і це мене знищило", - запевняє юнак "Здоров'я чоловіків".

скинути

Він пішов до спортзалу, де ходив один з його колег, і там поспілкувався з одним із особистих тренерів, Кіт Трешн. Спортсмен швидко побачив, що відбувається. Що спочатку потрібно було Лі психологічна допомога подолати смерть свого найкращого друга та покращити його образ. Крім того, вони встановили план з невеликими цілями щотижня: їжте здорово, займайтеся спортом та будьте послідовними та рішучими.

Ключ: приготування їжі

Його попередні звички включали виходити на вечерю щодня. Його першим викликом було навчитися готування їжі та уникання тяги. Вони з партнером купили дошку, щоб вони могли підготувати їх на цілий тиждень. Вони проводили неділю ввечері, готуючи страви і дотримуючись належної пропорції жирів, вуглеводів та білків.

Він пообіцяв собі, що ніколи не ставитиме кінцевої мети, а працюватиме над невеликими вдосконаленнями повільніше

Типовий для нього день чотириразове харчування і дві закуски. Починається рано, о 7:30 ранку, з індичої ковбаси, яєць, помідорів, авокадо та чорниці. О 10:00 є банан та трохи волоських горіхів. На обід вибирайте солодку картоплю та пісну яловичину з помідорами черрі та шпинатом. О 15:00 куряча грудка, овочі та совок білкового порошку. І нарешті, о 19:30 закінчіть лососем, куркою або тріскою, змішаними із солодкою картоплею або з невеликою кількістю або рисом. День закінчується с трохи більше 2000 калорій і понад 100 грамів білка.

Фото: Алекс Лі.

Тренування вимагають рівної кількості планування та попереднє зобов'язання. "Я вірю, що придбати річну облігацію "тренажерного залу" був ключовим елементом: сказати своєму мозку, що ви перебуваєте у цьому надовго ", - пояснює він. Лі спершу запевнив, що зробить дві одногодинні сесії, але вже почав працювати п’ять на тиждень: два HIIT, два змішаних кардіо та ваги та один опір.

Самовпевненість

Його найбільшим викликом було зберігати довіру бо він постійно переживав, що думають інші люди. "Незабаром я зрозумів, що спортивний центр саме там, щоб змінити і вас ніхто не судить", - коментує він.

Лі потребувала лише психологічної допомоги, щоб перемогти смерть свого найкращого друга та покращити його образ.

Він пообіцяв собі це Я ніколи не ставлю кінцеву мету швидше, це буде працювати на невеликі вдосконалення. Першого місяця він скинув більше 13 кіло, і незабаром інші почали помічати його процес. "Це були коментарі колег, котрі побачили мою зміну, що підштовхнуло мене і підтримував мене", Він каже.

"Я виграв битву самосвідомості і це дозволило мені знову грати у футбол, заняття, від якого я відмовився. Відновити своє соціальне життя з впевненістю було чудово, особливо для бути прикладом для мого сина, ніж просто народитися ", - підсумовує він.