Переклади статей: (Англійською)
Між школою, домашніми завданнями, спортом, позаурочною роботою та пішими прогулянками з друзями може здатися, що немає часу харчуватися здорово. Коли ви зупиняєтесь за трапезою, це, мабуть, спокушається скористатися швидким і простим шляхом гамбургер і картопля фрі, упакована картопля фрі або цукерки.
Навіть якщо ви витратите час на триразове харчування, часом ви все одно можете відчути голод. Яка відповідь? Корисні закуски. Поживні закуски можуть підтримувати високий рівень енергії та розум гострим, не забираючи занадто багато часу.
Можливо, ви помітили, що завжди голодні. Це нормально; У підлітковому віці організму потрібно більше поживних речовин, щоб ваше тіло нормально росло. Закуски - чудовий спосіб втамувати голод та отримати всі вітаміни та поживні речовини, необхідні вашому організму.
Розумні закуски допоможуть вам дістатись до наступного прийому їжі без голоду. Якщо ви пізно обідаєте, але снідаєте о 6:00 ранку, покладіть у рюкзак трохи фруктів чи суміші для слідів. Таким чином у вас не виникне спокуси купувати закуски у торговому автоматі між класами.
Визначте, чи є закуска корисною
Яку б заяву виробник продуктів харчування не писав на лицьовій стороні упаковки, ви можете визначити, чи є їжа корисною, прочитавши інгредієнти та харчові дані на її етикетці.
Стратегії розумного перекусу
Ось кілька способів зробити здорові закуски частиною вашого повсякденного дня:
Склянка знежиреного молока або соєвий напій з кальцієм змусять вас голодувати довше, ніж якщо у вас є газована вода. Насправді, недавнє дослідження показало, що додавання кальцію до групи дієт для дівчат допомагало їм схуднути: дівчата, які брали участь у цьому дослідженні і які збільшили споживання кальцію в склянці молока (або шматочку сиру) на день важив на 2 фунти менше, ніж дівчата, які не отримували зайвого кальцію.
Деяким смакам потурати
Ось кілька ідей здорових закусок:
Як і в усьому, помірність є ключовою у розумних закусках. Люди, які регулярно їдять здорову їжу та закуски, рідше переїдають і набирають вагу, ніж люди, які пропускають їжу або довгий час залишаються без їжі, а потім з'їдають велику порцію картопляних чіпсів.
Примітка: Вся інформація, включена до цього матеріалу, призначена лише для навчальних цілей. Якщо вам потрібні послуги з діагностики або лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.