хвороби

Ви хочете захистити свій мозок від дегенерації та втрати інтелектуальних функцій у літньому віці? Ці прості вправи вам допоможуть!

Останні наукові знання приносять хороші новини для всіх, хто хоче насолоджуватися гострим розумом і доброю пам’яттю навіть у старості. Вони це з’ясували наш мозок може не старіти автоматично з віком. Кажуть, що для підтримки свіжості та функціональності головного мозку важливо не кількість клітин мозку (яке протягом життя постійно зменшується), а зв’язок між ними. Ці зв’язки утворюються і потовщуються при частій і правильній стимуляції мозку, для яких ви також можете використовувати «нейробіку» - прості вправи, що забезпечують подразники, необхідні для «руху» ваших мозкових ниток. Перевага нейробіки полягає в тому, що ви можете «займатися» практично в будь-який час і в будь-якому місці, а також можете самостійно вигадувати конкретні вправи. Все, що їм потрібно зробити, це слідувати цим трьом принципам: діяльність повинна відхилятися від рутинних і встановлених процедур, ви залучатимете органи чуття, якими ви зазвичай «нехтуєте», і будете приділяти всю свою увагу виконуваній діяльності.

Нейробика для початківців

  • Проводьте час у нових місцях. Прогуляйтеся кудись, де ви раніше не бували, і спробуйте вдарити туди без навігації, лише за допомогою карти.
  • Купуйте в магазині, в який ви зазвичай не ходите. Навіть знаходження полички з молоком вправляє ваш мозок.
  • Закрий очі і спробуйте прийняти душ, відімкнути ворота або вдарити в кухню. Або на півгодини вимкнути світло у всій квартирі і рухатися лише напам'ять. Інші ваші почуття відразу стануть чутливішими.
  • Вибирайте повністю по дорозі на роботу інший маршрут. Ви навіть можете знайти ярлик.
  • Замініть руки. Заходи (наприклад, розчісування, вживання йогурту, чищення зубів, написання смс), які ви зазвичай робите правильно, намагайтеся робити ліворуч і навпаки. Це вимагає більшої концентрації уваги і є чудовою розминкою для мозку.
  • Понюхайте речі і спробуйте запам’ятати їх запахи або запахи.
  • Розбийте речі на столі щодня трохи інакше.
  • Спробуйте розрізнити монети без використання зору. Чудова розвага під час черги.
  • Розв’яжіть задачу інакше, ніж зазвичай. Якщо ви потрапили у звичну для вас ситуацію, з якою ви зазвичай маєте справу однаково (наприклад, якщо у них немає того, що ви шукаєте в магазині, ви йдете в супермаркет на бічній вулиці), спробуйте придумати інший спосіб з цим впоратись (приготувати щось інше, взяти інгредієнт у сусід, взяти інгредієнт на вечерю тощо).
  • Вирішити. Ви щотижня чи день розгадуєте однотипний кросворд у газеті? Чудово. Але було б ще краще, якби ви спробували різні секретні поради - просто розуміння принципу в деяких випадках нагадує вправу. Дізнайтеся нарешті, як розв’язувати судоку, розфарбований кросворд тощо.

Вправи для важчих

Якщо ви хочете підняти свої нейробіки на більш високий рівень, спробуйте також вправи, які вимагають більшої відданості та більше часу та концентрації. Однак вам гарантовано відкриється магія речей і занять, яких ви досі навіть не усвідомлювали.

  • Зніміть фільм - Вимкніть звук і вигадуйте власні діалоги під час перегляду телевізора. Ви можете залучити інших домочадців, і більшість телевізійних програм швидко перетворюються на комедії. Це заняття приносить задоволення і водночас стимулює вашу творчість та здатність до імпровізації.
  • Уповільнюйте. Протягом одного дня (або, принаймні, протягом кількох годин), намагайтеся виконувати всі дії вдвічі повільніше. Ця вправа вимагає концентрації уваги і дозволяє вам бути в курсі всіх справ, які ви робите автоматично протягом дня, і навіть не замислюючись про них.
  • Копати в землі. Садівництво, особливо якщо ви не займаєтеся цим регулярно, є чудовим нейробіком. Він відповідає всім критеріям хороших вправ для мозку - ви залучаєте кілька органів чуття (дотик, запах, зір, а іноді і смак), відхиляєтеся від рутини (це ніколи не буває точно “згідно інструкцій”) і повністю концентруєтесь на діяльності. Отже, якщо вам не шкода трохи глини, ви також можете провітрити свій мозок, вирощуючи трави.
  • Навчіться мова жестів або принаймні його основи. Розмова вручну вимагає концентрації уваги та використання почуттів у новому контексті.

Як підтримувати розум у формі? Поділіться порадами з іншими читачами в дискусії.