Цього тижня я хочу трохи познайомитися з контекстом спорту, що спалює калорії. Я думаю, що важливо трохи прояснити ці процеси, оскільки я бачу все більше і більше з нами годинників для підрахунку зап’ястя, підрахунку калорій на зап’ястях, і в кінці моїх тренувань ви із задоволенням бачите, наскільки сьогоднішні результати перетворився на годинник.

спалювання
Але як виглядають ці маленькі гаджети і скільки енергії спалює середня людина?

У нашій повсякденній діяльності в ідеалі чергуються періоди відпочинку та активності. Зйомки офісних крісел, пилососування сходів тощо. Де він піднімається, де зменшується пульс, відповідно до нашої активності. Потім ми йдемо тренуватися і там схвильовано спостерігаємо за цю 1 годину, що з нами відбувається в цифрах. Згідно із загальним виміром (для початківців), наш максимальний пульс становить 220 років. Порівняно з цим числом, ми отримуємо різні зони, в яких різні подразники досягають нашого тіла, функція та мета тренувань різні. Наступна таблиця визначає ці зони щодо максимальної кількості затяжок:

2. Спалювання жиру або калорій?

В кінці тренування, скільки калорій ми спалюємо, стає найважливішим фактором для більшості хобі-спортсменів. Існує прямо пропорційна залежність між вкладеною енергією, навантаженням, збільшенням інтенсивності та споживанням калорій. Так, але в попередній таблиці ми все-таки побачили, що тренування "спалювання жиру" відбувається під час більш стриманого тренування, що не має дефіциту кисню (швидка ходьба, наприклад). Це справді так, оскільки воно не робить стільки стресу на нашому тілі в такому стані, воно тягнеться до жирових запасів і забирає з нього енергію. Однак цей процес починається лише через 40 хвилин, до цього часу з нашою організацією мало що відбувається. Таким чином, відсоток процесів спалювання жиру в цьому випадку є найвищим, але вони починаються лише через 40 хвилин, і це лише відносне співвідношення, оскільки споживання калорій у нас у цьому випадку не дуже велике. Іншим вирішальним аспектом є те, що цей певний "діапазон спалювання жиру" має місце лише під час фактичного тренування, але, на жаль, ми не можемо тут говорити про інші ефекти після тренування.

3. Тренінг як поняття - інтервальний тренінг:

Важливо також помітити, що вправа діє не лише протягом 1 години, скільки триває. Це складний процес. Заняття спортом мають величезний вплив на наш обмін речовин, кровообіг, самопочуття, а отже, і на наш організм у всьому світі, крім споживання калорій. І ось тут настає СУТНІСТЬ! Ефект EPOC (надмірне споживання кисню після навантаження), явище допалення, післяопіку. Я щойно описав у діапазоні спалювання жиру, що, незважаючи на те, що частка спалювання жиру під час тренувань найбільша, але ефект спалювання жиру на наш організм після тренування, отже, ефекту EPOC бракує. Цей процес означає, що після години вправ починаються до 24 годин процесів, які мають надзвичайно позитивний вплив на наш організм, обмін речовин і спалювання жиру все ще мають місце. Звичайно, навіть під час сну. Який тип тренувань викликає цей ефект?

NTERVALL! Підкинутий пульс, іноді з надзвичайно високим анаеробним навантаженням (див. Таблицю), іноді з нижчим пульсом. У своїх тренуваннях я завжди прагну до того, щоб організації моїх гостей постійно кидали пульс у відповідь на цей складний рух.

Годинник - допомога, стіл - допомога, але ви - найважливіший відгук, ваш добробут, ви самі. Прислухайтесь до себе і приєднуйтесь до нас, я допоможу вам досягти ваших цілей!

Я приготував для вас супер рецепт, повний білка, з низьким вмістом вуглеводів. У нашому наступному блозі ми підсумовуємо зв’язок між основними продуктами харчування та споживанням калорій та спалюванням калорій. Але тоді давайте розглянемо наш божественний рецепт на тиждень:

Інгредієнти для "макаронів":

  • 350 г сиру
  • 3 яйця
  • 100 г вівса
  • Базилік, сіль, чебрець

Ми працюємо разом і кладемо на силіконовий лист, натискаємо цю маленьку клейку масу протягом 10 хвилин, випікаємо при 200 градусах і настає заливка. Як би там не було, я зробив часниковий томатний соус, поклав на нього чорну лісову шинку, моцарелу. Закінчивши, я посипав зверху руколою, і ми її вже з’їли.