пірамідальна система навчання Він створений для вирішення проблеми старту з максимальних навантажень з першої серії, оскільки теоретично, якщо ми можемо підняти максимальне навантаження без попередньої розминки, ми посилюємо силу та розвиток м’язів.

розвивайте

Якби цю теорію застосувати на практиці, ризик травмування був би дуже високим, отже, піраміди були сконструйовані таким чином, що після попередньої розминки, в якій піднімаються легкі навантаження і проводиться багато повторень, ми можемо підняти максимум навантаження без ризику травм та збільшити м’язову силу та розміри безпечним способом.


пірамідальний метод Він підходить для вже досвідчених людей, і в ньому ми можемо знайти кілька варіантів реалізації. З одного боку висхідна класична піраміда ґрунтується на поступовому збільшенні навантажень і поступовому зменшенні повторень низхідна піраміда полягає в тому, щоб почати з великої ваги і низьких повторень і поступово збільшувати їх, одночасно зменшуючи вагу.

При аналізі цих двох варіантів є ті, хто критикує висхідну піраміду, оскільки ті, хто її виконує, з самого початку знають, що їм доведеться піднімати набагато більше ваги, тоді вони не працюють з концентрацією або інтенсивністю, необхідною в першому серії і коли вони досягають вершини піраміди, вони відчувають повну втому.

Однак піраміда, що спадає, може означати більший ризик травмування, оскільки починати потрібно з максимального ваги без попередньої роботи, яка готує м’язи.

З іншого боку, є усічена піраміда, що відповідає принципам класичної висхідної піраміди, але закінчується середніми навантаженнями і не досягає максимальної ваги, цей тип піраміди може бути більш підходящим для менш досвідчених людей.

Наступний варіант пірамідальної системи складається з подвійна піраміда, як якщо б це були дві протилежні піраміди, і це починається по зростанню, зменшуючи кількість повторень і піднімаючи навантаження одночасно, щоб після досягнення максимальних навантажень вага зменшувався і повтори поступово піднімалися. Цей тип піраміди використовується, перш за все, для гіпертрофія м’язів.

У будь-якій з пірамід серія складатиме від 4 до 5, а кількість повторень - від 4 до 15, завжди відпочиваючи між серіями приблизно 2 хвилини.

Піраміди можна виконувати з різними групами м’язів, але техніка повинна виконуватися завжди правильно, тому бажано, якщо ви ніколи цього не робили, зверніться за допомогою до професіонала.

До того ж, як ми завжди говоримо, це не унікальний метод навчання, але чергування з іншими системами дасть кращі результати.

Однак піраміди є загальновизнаними, оскільки вони не тільки дозволяють збільшити міцність, але в той же час вони забезпечують можливість гіпертрофії.