завісу

Так, ви не самотні, коли голодні (але не досягайте Снікерса!). Їх завіса спричинена хімією: первинні дослідження показують, що ті самі гормони, які пестять вас, щоб зменшити калорії, також роблять вас більш імпульсивними і дратівливими. Скажіть своїм близьким та домашнім тваринам, що все добре. Вони вивчають деякі ефективні стратегії побуту та роботи з вішалками.

Часто ваш голод може бути пригнічуючим до такої міри, що єдиним розумним рішенням подолання цього зростаючого бажання є подолання цього зростаючого бажання. Але ваш голод і бажання споживати певні продукти не завжди визначаються реальними потребами калорій нашого організму. Ви можете спробувати стрес або соціальні сліди (перегляд футболу = поїдання курячих крилець) або запах (прогулянка по піцерії). Surfing Urge - це стратегія, розроблена психологом Аланом Марлаттом, доктором філософії, що ви думаєте, що хочете, як хвиля. Хвиля піднімається, але потім руйнується і розпадається. Завдяки цій візуалізації та знаючи, що ваші бажання придушені, ви можете протистояти спокусі з’їсти і не відставати.

Подвійний білок на сніданок

Найпростіший спосіб розчавити вішалку - чим більше ви споживаєте білка, тим більше отримуєте повноцінного цільового сніданку - це страва, яка більшістю людей не споживає достатньо поживних речовин Хочете перемогти принаймні 30 грамів білка з цільних продуктів (а не з триазолу). додавши до сніданку 1 склянку грецького йогурту, ви отримуєте більше 20 грамів білка: коли у вас повністю закінчуються яйця та нежирне м’ясо, наприклад, 4 смужки бекону з Канади або одна Додавання жмені горіхів, таких як фісташки, це інші варіанти Додайте до сніданку 12 г (що еквівалентно 2 яйцям) або 6 г (еквівалентно 1 яйцю) яєчного білка.

Почніть з миски для супу

Дослідження показали, що ви можете обдурити своє тіло водою і з’їдати на 10 відсотків менше калорій під час їжі. Все, що вам потрібно зробити - це мати цю воду у вигляді миски з супом перед основним прийомом їжі. Вони також принесуть додаткову користь вітамінів, мінералів та антиоксидантів у супі для подальшої підтримки імунної функції та загального стану здоров’я. Питна вода може допомогти, якщо ви відчуваєте втому.

Підітріть волокно в обід

Getty Images [19659007] Мартініка

Якщо ви занадто голодні в середині дня, можливо, у вас реактивна гіпоглікемія. Клітковина, яку ви їсте на обід, збільшується. Додайте до їжі ½ до 1 склянки квасолі. Клітковина в ягодах сприяє уповільненню травлення, тому ваше тіло може легше регулювати рівень цукру в крові.

Закрийте комп'ютер і вимкніть телефон.

Якщо це вас відволікає, це впливатиме на ваш голод із дня на день. Під час їжі вимкніть телефон, закрийте комп’ютер і просто їжте. Звертаючи увагу на їжу, ваше тіло, швидше за все, реєструє калорії, і через кілька годин ви будете відчувати себе менш напруженим. Також може спрацювати навпаки: якщо ви голодні або роздратовані, перегляньте одне-два цікавих відео. Відволікання уваги та сміх можуть допомогти вам перезавантажитися і мати більш позитивний прогноз, згідно з дослідженнями Університету Західного Онтаріо.

Вправляйте більше, менше дієти

До тих пір, поки ви будите, коли знаходитесь у формі. У довгостроковій перспективі ви знаєте, що вам потрібно створити дефіцит енергії, щоб зменшити жир. Багато людей вважають, що їм потрібно зменшувати калорії, просто роблячи їх менше. ви їсте менше, виділяючи грелін, гормон натще, чим більше калорій ви знижуєте, тим більше греліну ваша система затікає всередину. На щастя, ви можете зробити це. Брак енергії, не викликаючи організму. Виділіть свої гормони, голодуючи наступного разу, коли ви вивільняєте жир. Коли ви прийдете, ви зможете тренувати більше. Замість того, щоб їсти менше.

Отримайте більше Zzzz

Недостатній сон (навіть лише одна ніч!) Може призвести до збільшення рівня греліну та зменшення лептину, гормону, пов’язаного з втратою жиру. Заспівайте від семи до восьми годин, про що не можна говорити, коли ви відвідуєте тренажерний зал щодо плану втрати жиру.