Супутні симптоми:
Чи варто починати будь-яку форму руху вище 50? Відповідь рішуче так!
Хоча було б краще не починати рухатися в старості, а бути частиною нашого життя з раннього віку, починати ніколи не пізно.
М’язова маса зменшується
Дорослі втрачають приблизно 5% своєї м’язової маси кожні 10 років після 40 років. Ця тенденція зростає приблизно на 2% протягом 50 років. Наші м’язи спалюють калорії, допомагаючи підтримувати свою вагу, підтримуючи міцність кісток. Без достатньої м’язової маси наша рухливість обмежена, а отже і свобода пересування. З них зрозуміло, наскільки важливо підтримувати м’язи: користуватися ними потрібно навантажено, інакше ми втратимо свою рухливість.
Поступовість
Якщо ви раніше не тренувались або майже не займалися, почніть з короткочасних вправ низької інтенсивності, потім збільшуйте навантаження щотижня.
Скільки спорту?
Фахівці рекомендують 4-5 днів на тиждень, зрідка не менше 30 хвилин.
Які форми руху пропонуються?
Хоча його можна збільшити в будь-якому віці, це не обов’язково мета збільшення м’язової маси у віці старше 50 років, але регулярні м’які вправи дуже важливі. Отже, коли ми говоримо про фізичні вправи для людей середнього та похилого віку, нам не обов’язково думати про тренування з обтяженнями.
Перш ніж ми детально розглянемо спорт, ось кілька корисних порад:
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
Наколінник Futuro Comfort Lift L 1x
Допомагає забезпечити надійну підтримку слабких або поранених колін. Дихаюча, дискретна, подвійна тканина. Зручно носити під одягом.
- У віці старше 40 років перед початком регулярних занять спортом нам слід оцінити загальний стан здоров’я у лікаря, у світлі якого ми можемо вибрати правильну форму фізичних вправ та інтенсивність навантажень.
- Завжди розминайся перед кожним рухом!
Плавання: веселий жартівник спорту. Найкраще рішення для скарг на опорно-руховий апарат проти надмірної ваги для підвищення витривалості. Він захищає суглоби, чудово працює м’язи. Недоліками можуть бути ціна квитка або перепустки на плавання та завантаженість басейнів.
Біг, біг підтюпцем: це може бути особливо корисно для схуднення, але потрібно дотримуватися обережності, щоб робити це в потрібному діапазоні частоти серцевих скорочень, тому що ми можемо швидко втомлюватися, а також створює навантаження на серцево-судинну систему та суглоби. Обов’язково зверніться за консультацією до фахівця, якщо ми починаємо бігати, і в ньому немає рутини.
Скандинавська ходьба: В Західній Європі це давно вже модний вид спорту, використання палиць допомагає пошкодити суглоби, «покращений» варіант прогулянки, добре підтримує серцево-судинну систему та полегшує позбавлення від зайвих кілограмів. У цьому виді спорту теж варто з’ясувати деталі (доречні як довжина, і т.д.)
Йога: один з найефективніших захисників хребта та скелетних м’язів. Це дуже проста, але надзвичайно ефективна форма руху. Ми виконуємо вправи під керівництвом фахівця, оскільки ці неправильно виконані послідовності рухів приносять більше шкоди, ніж користі.!
Прогулянка: не потрібно вказувати - найпростішу, найдешевшу форму руху можна зробити в будь-який час. Одягайтеся відповідно до пори року та погоди, інакше ми можемо легко застудитися.
Велоспорт: як ходьба, це також дорогий вид спорту і, мабуть, найшвидший транспортний засіб у міському середовищі.
Посмикування, розтягування - це не повинно боліти
Якщо травма вже сталася і ви шукаєте ефективний знеболюючий метод, сміливо покладайтесь на гель Альгофлекс Доло
Тож давайте займатися спортом взимку! 7 правил зимових тренувань
Дотримуючись наведених нижче правил, ви можете займатися на відкритому повітрі навіть у холодну пору року!
Догляд за травмами коліна
Травми колін найчастіше зустрічаються під час занять хобі, які дуже популярні в наші дні.
Знос і симптоми хряща
Знос хряща - це пошкодження суглобів, які створюють зв’язок між кістками, що складають кісткову систему.
Небезпека зимових видів спорту
Зимові види спорту стають все більш популярними, але існує широкий спектр травм.
Всі статті про спорт, фізичні вправи
Наша спеціальна пропозиція
Лосьйон для тіла Eucerin AtopiControl + SOS заспокоює шкіру.
Зміст пакету:
1 лосьйон для тіла AtopiControl 250 мл
1 шт AtopiControl SOS Заспокійливий крем 40 мл
1 х плюшева фігурка Антона Макі (подарунок)
Eucerin Hyaluron-Filler Ніч для заповнення зморшок .
Нічний крем для заповнення зморшок з гіалуроновою кислотою, для всіх типів шкіри, який спеціально заповнює ще глибші зморшки зсередини.
Eucerin Hyaluron-Filler Наповнювач зморшок Вітальня ar.
Денний крем проти зморшок для нормальної та комбінованої шкіри з сонцезахисним фактором 15 та УФ-фільтрами
Легкий денний крем для обличчя із сонцезахисним фактором 15 та УФ-фільтрами, який заповнює ще глибші зморшки зсередини. Не вугри.
Uriage Age Protect проти зморшок для сухої шкіри .
Різдвяний пакет включає:
1шт Uriage Age Protect Крем проти зморшок для нормальної або сухої шкіри 40мл, 1шт Uriage Age Protect Крем від зморшок 15мл, 1шт Uriage Термальний крем для рук 50мл
Vichy Liftactiv Supreme XMAS 2020 50мл + 50мл
Різдвяний пакет включає:
1шт Vichy Liftactiv Supreme денний крем для нормальної та комбінованої шкіри 50мл та 1шт Vichy Liftactiv Supreme нічний крем 50мл