Ви думаєте, що понад 50 вас уже подали? Ось чому навіть не варто починати тренуватися? Якщо так, давайте подивимось на простий приклад того, якого прогресу можна досягти за місяць у віці 55 років.:-)

Більшість моїх авторів листів починають з того, що кажуть: "Мені вже 40, 50, 60, я все одно не можу чекати від себе чудес", тому я задаю питання: Чи вважаєте ви, що зможете розвиватися після 50? Звичайно так! Зазвичай я перевіряю себе, коли роблю щось нове, щось інше, чого можна досягти.

В останній день року, без будь-якої попередньої підготовки, я взяв участь у новорічній пробіжці, яка щороку проводиться в Таті навколо Старого озера. Це означає відстань 7,2 км. Я не кажу, що не тренуюсь, бо маю два заняття спінінгом та тонізуванням на тиждень, а також займаюся силовими тренуваннями. Правда, я також бігав востаннє влітку, але якщо ви зупинитесь якимсь видом руху, незабаром ви повернетесь у вихідне положення, яке дорівнює нулю, там, де ви починали.

Незважаючи на те, що я маю правильну силу та витривалість завдяки тренуванням, я ще не перейду від бігу до цього. Я вже 7-8 років проводжу заняття спінінгом, до чого моя організація звикла. Питання в тому, що при таких постійних кардіотренуваннях чому мені не вдалося вдосконалити біг? Чому мої бігові показники не покращились завдяки тренуванням із спінінга?

дієти

Йоганна Кваас, у віці 91 року

Трохи анатомічний обхід

Ми знаємо, що незалежно від нашої мети (зменшення жиру, нарощування м’язів) впливає на нашу серцево-судинну систему повинен розробляти. Це має велике значення завдяки надходженню м’язів до кисню. Спалювання калорій відбувається, коли ви стимулюєте м’язову тканину працювати. Чим більша потреба в роботі з м’язами, тим більше виділяється калорій. Робота м’язів обслуговується нашою серцево-судинною системою. Оскільки я проводив спінінг-тренування, моя серцево-судинна система адаптувалася до певного виду тренування (робота м’язів), в даному випадку лише спінінг. Я не розвивав біг, бо моя м’язова система не була навантажена в цьому напрямку. Якщо ви хочете продовжувати вдосконалюватися, вам завжди потрібен ще один виклик, будь то кардіотренування або нарощування м’язів.

Але повертаючись до пробігу, ви відтоді подавали дві пробіжки на тиждень. Я роблю це протягом 15-20 хвилин у середньому темпі. Нічого особливого. Я сприймаю це як приналежність моєї другої бігової тренування, і ось собака похована.

Тому що я вже розвиваю себе у другому тренуванні. Коли я починав, моєю метою було добре бігати по 30 хвилин за раз, без проблем. Я цього вже досяг за 2 тижні. Але що, якщо ми не хочемо витрачати дедалі більше часу на тренування та розвиток? Просто: не збільшуйте час, а збільшуйте відстань. Іншими словами, давайте не почнемо думати про все триваліші і довші тренування, а намагатимемося бігти якомога далі за існуючий час (тобто прискорити).!

Багато людей роблять помилку, проводячи все більше і більше часу на біговій доріжці, адже, коли ваше тіло звикає до навантаження, ви зможете витримувати все більше і більше. Але повірте, ви досягнете набагато більше, якщо за менший час переключитесь на більш високу інтенсивність.

Результат моєї першої спроби

Я озирнувся на дані, якими я керував у неділю. 2 січня я пробіг 4,08 км за 30 хвилин із середньою швидкістю 8,2 км/год та максимальною швидкістю 9,2 км/год. До речі, схоже, я встановив машину на початкову швидкість 7,2 км/год, а потім періодично піднімав дві десяті швидкості, поки не досяг 9,2. У рейзі не було організації, як я думав. Але, очевидно, вам краще придумати систему і дотримуватися її.

9 тренувань пізніше!

Через чотири тижні та 9 тренувань пізніше, 3 лютого, моєю метою було пробігти 5 км за 30 хвилин. Це спрацювало! 5 км за 29,46 хвилин. Зрозуміло, наскільки вдалося досягти успіху. Вже моя стартова швидкість була вищою за максимальну швидкість мого першого бігу! Я стартував зі швидкістю 10,2 км/год 3 лютого, з максимальною швидкістю 11,2 км/год на фінальному етапі. Я практично пробіг 6 хвилин милі. А потім давайте розглянемо важкі факти зараз!:-)

Скільки я розвинувся за той місяць? За півгодини я пробіг на 920 метрів більше. Якщо подумати, 920 метрів насправді є поліпшенням на 22,55%. У віці 55 років. Протягом місяця. Всього 9 тренувань. Насправді початковий розвиток завжди найшвидший. Але це справді перевага, а не недолік. Це означає, що ви можете значно підвищити працездатність свого тіла всього за кілька місяців. У цьому є секрет: ефективність, яку ви досягли під час попереднього тренування, завжди повинна злетіти трохи далі. Тож нехай ніхто не гірчить через свій вік! Тіло побудовано для руху! Скористайтеся цим! Почніть займатися спортом зараз і розсуньте свої межі!

До речі, з моменту написання цієї статті я покращився ще на 2 хвилини, тож зараз я бігаю 5 км за 28 хвилин. Тож, незалежно від того, скільки вам років, ви можете бути впевнені, що вони далеко не подані за вас. Поки у вас є воля і намір, ви можете бути більш підтягнутим!

Ви врізалися?

Є три речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти вам прийняти рішення, якщо ви вирішите тренуватися:

Перевірка стану здоров’я/консультація

Ми можемо обговорити не тільки ваш поточний фізичний стан, але й темпи вашого можливого розвитку або, якщо ви почали застоюватися, ваш подальший прогрес.!
>>> Я збираюся переглянути деталі перевірки стану здоров’я >>>

Програми, навчальні плани

Якщо ви вже оглянули сайт, ви можете переконатися, що правильно програмувати свій план тренувань не банально. Складання правильних вправ, комбінацій вправ, які відповідають вашій меті, підходи, повторення, обсяг тренувань та правильний баланс - все це важливо. Без них ваші зусилля можуть швидко застоюватися, або в гіршому випадку програма тренувань, складена з недостатньою увагою, може призвести до постійних травм, спричинених неправильними вправами або тривалим структурним дисбалансом. За допомогою наших навчальних планів ви можете заощадити час, гроші та енергію, бо знаєте, що їх було складено з належною увагою та досвідом.
>>> Я переглядаю програми та навчальні плани >>>

Персональний тренінг

Ви вже точно знаєте, чого хочете досягти? Просто потрібна допомога у встановленні реалістичної цільової дати? І чи повинні ви мати повну персональну, постійно різноманітну різноманітну фітнес-програму? Постійний нагляд? Моніторинг? Потрібен «перукар», який бить вас і невпинно виконуватиме з вами вашу фітнес-програму? І чи готові ви витратити час на свою програму? Якщо це так, то особистий тренінг для вас! Перевірте деталі, і якщо вам це подобається, підпишіться:
>>> Чи буду я мати власного особистого тренера і чи нарешті я дійсно швидко рухатимусь і буду отримувати результати? Вам подобається це, я розглядаю деталі? >>>

Поділіться цією історією, оберіть свою платформу!

Рекомендовані записи

7 звичок людей, які надзвичайно успішно дотримуються дієт

Темний секрет швидкого схуднення

Допоможіть! Моє тренування не працює! Що робити?!

Якщо ви покладаєтеся лише на свою силу волі, ви приречені на невдачу!

Чому я набираю вагу після початку програми тренувань?

15 дописів

Шановна Ільдіко! Я 51-річна жінка, у мене гіпертиреоз, лікар не хоче, щоб я займався спортом, який піднімає пульс, крутить серце. З іншого боку, я хочу займатися все більшою кількістю видів спорту, тому що я набрав 8 кілограмів, моя витривалість погана, я ледве піднімаюся на другий поверх, не задихаючись, і відчуваю себе жахливо без руху. Як ви вважаєте, яку форму навчання я повинен вибрати?
Завдяки:
Ельфійський

Наскільки впевнений у вас гіпертиреоз? Оскільки ожиріння, хоча і не виключається, не є характерним для надмірної активності щитовидної залози. Там патологічне схуднення спостерігається частіше. Ожиріння зазвичай виникає при недостатній функції.

Шановна Ілдіко, ти точно перевантажений. Одного разу внаслідок прийому препаратів надмірна активність зламалася, і я за 3 місяці набрав 8 фунтів. У мене щитовидна залоза вже в нормі з ліками, але якщо я не приймаю їх, я знову переактивую. І ця зайва вага навіть на мене не рухається

Цей стан щитовидної залози є повністю оборотним, нормалізованим та біологічним. Без наркотиків. Ви можете робити що завгодно. Це настільки нове, що тому лікар цього не знає. Привіт: Денес

Дякую, дорогий Денесе, яким може бути цей новий метод? Ви б допомогли?

Я не вірю ні в що, що я спробував 12 кг знизився, а потім повернувся більше

Ну, ви можете вірити в одне: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви схуднете. Зазвичай проблема полягає в тому, що ми не знаємо, наскільки менше калорій. І хоча наш метаболізм сповільнюється з віком, ми рухаємося все менше і менше. Тож на два фронти час підштовхує нас до набору ваги. Вам потрібно більше рухатися і менше їсти, поки ви не постите!:-)

Шановна Ілдіко!
На жаль, я також потрапив у «хворобу бані», яка може бути дуже стресовою: у мене недостатня активність щитовидної залози, для якої я регулярно приймаю призначені ліки. Все, що вони виявили, не було для мене аутоімунним. Я дуже слабка і втомлена, що навіть призвело до збільшення ваги. На жаль, під час циклу я кілька днів страждаю від такого нездужання, що навіть не можу виїхати. Я намагаюся рухатися, всюди їзджу на велосипеді на 95%. Також маю проблеми з хребтом, що, на жаль, триває вже кілька років. Коліно теж зношене.
З повагою:
Габі

Зазвичай я займаюся вдома, також отримую хороші результати. Але через деякий час моє тіло звикає, і я худну, бо працюю на заводі. Встаю на світанку. Я втомився і хотів би знати, чи Я роблю це з інтенсивністю?
З повагою:
Джудіт

Правда.:-) Однак приємно знати, що інтенсивність насправді завжди вимірюється результатами діяльності організації. Тож якщо у вас є ряд вправ вдома, які раніше давали приємні результати, а зараз не дають ефекту, вам потрібно підвищити інтенсивність, як для вашого тіла, те, що ви зробили до цього часу, вже можна вирішити за відносно ефективного використання енергії. Ми також можемо сказати, що він звик до цього, тому насправді тривалі тренування мають все менше і менше додаткових переваг. Тому краще возитися з інтенсивністю, а не довжиною.

Ну, мені 47 років, і я погоджуюся зі статтею, що життю ще немає кінця. Насправді я збираюся зробити розтяжку однією рукою до 50 років.:) Якось ідея про те, що вони подавали понад 40, для мене дивна.:) Понад сорок ми нарешті прийшли до нашого розуму, хоча деякі з мене це заперечують, і я думаю, що це саме той час, коли ми дійсно можемо робити щось, використовуючи свої голови. Обидва, наприклад, займаються фізичними вправами.:) Отже, йому 40, 50, 60, Сталлоне за шістдесят виглядає набагато краще, ніж у молодості.:)

Добре в цьому стимулі просто не створювати помилкових ілюзій - це справедливо! Сталлоне - там GH t і стероїди

Я не думаю, що тут створюються помилкові ілюзії. Гормон росту та анаболічні стероїди не знають, як сюди потрапити.

Залишити повідомлення Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляти дані публікацій .