Правильне схуднення та фізичні вправи допомагають зменшити вагу. Однак, якщо ви давно не грали, не починайте займатися фізичними вправами.

проти

15 червня 2007 року о 0:00 Міхаела Телеповська

Якщо ви чоловік і ваш індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 27 балів, ви страждаєте ожирінням. Для жінок обмеження становить 25 балів. Середнє значення - 22,4 бала для чоловіків та 22,5 балів для жінок. Ви обчислюєте ІМТ як відношення ваги в кілограмах до квадрата висоти, вираженого в метрах. Отже, якщо ви важите 80 кілограмів і вимірюєте 1,8 метра, ваш ІМТ буде 24,7. Однак існують інші критерії для визначення ожиріння, такі як вимірювання підшкірного жиру або кількості води в організмі.

Окрім генетичного впливу та повільного спалювання жиру, ожиріння також спричинене підвищеним споживанням їжі та неправильним харчуванням. Змінивши харчові звички та фізичні вправи, ви зможете перемогти це.

Крок за кроком

Перше і найбільш фундаментальне правило - нічого не поспішати і не мати перебільшених ідей. Насправді можна досягти втрати в два кілограми на місяць. Тому втрата ваги вимагає часу і особливо рішучості. Найефективніший спосіб почати худнути і пересуватися - це відвідати експерта. Лікар-фахівець використовує тести для своєчасного виявлення факторів ризику, включаючи сімейний анамнез, рівень холестерину або гіпертонію.

Фізичне навантаження слід подавати поступово. Людина з надмірною масою тіла не повинен негайно сідати на стаціонарний велосипед і їздити на велосипеді до виснаження. Разом з фізичною силою відходить і мотивація, і те, що відбувається з багатьма, стає його. Він буде настільки розчарований втомою і незначним прогресом, що ніколи не повернеться до фізичних вправ.

"Фізичних зусиль недостатньо, необхідно також скорегувати дієту", - сказав Пітер Мінарік з Консультативного центру з ожиріння та здорового способу життя в Братиславі. Головне - це склад їжі, її кількість та розподіл протягом доби та розподіл окремих компонентів їжі. Необхідно їсти кілька разів на день, виключати рясні вечері і включати якомога більше овочів і фруктів до складу їжі. І чітко відмовитися від солодощів.

Що стосується фізичних вправ, почніть з прогулянок, які повільно подовжуються і посилюються. "Я рекомендую інвестувати в крокомір, який покаже вам, скільки кроків ви зробили і скільки з них зробили в аеробному режимі. За його словами, ви дізнаєтесь, наскільки ефективні ваші зусилля", - сказав д-р Мінарік.

Отримати стан поступово

Основа - регулярність. За словами доктора Мінаріка: "Ідеально витрачати час на пересування хоча б через день. Я не вважаю проблемою знаходити час за рахунок будь-яких пасивних розваг, таких як сидіння перед телевізором".

Коли тіло звикне, додайте ходьбу сходами, після чого можна починати зі стаціонарного велосипеда. Але знову поступово. Для початку достатньо десяти хвилин на велосипеді та десяти хвилин на степпері. Додавайте кожну хвилину вправи повільно. "Однак метою такої людини має бути не тільки схуднення, а вироблення звички за допомогою фізичних вправ та здорового способу життя", - говорить доктор Мінарік.

Людям, що страждають ожирінням, також бажано вибрати плавання або прогулянки у воді. Плавучість води усуває сильні удари і тим самим запобігає перевантаженню суглобів. Якщо ви підтягнетеся, можете почати з легких вправ для силових вправ - вдома чи в тренажерному залі.

Більш вимогливі аеробні вправи, такі як біг, теніс або навіть баскетбол, слід починати лише тоді, коли ви втратите від 10 до 15 кілограмів вашої початкової ваги.