Це не велика перерва, коли спорт робить вас щасливими, оскільки виділяє багато ендорфінів в нашому організмі; також не є новиною те, що мозок людини з активним спортивним способом життя працює інакше, ніж той, у кого повсякденні фізичні навантаження вичерпуються ходьбою на роботу. Частково це пов’язано з тим, що більш інтенсивні рухи стимулюють кровотік, тим самим доставляючи більше мозку до кисню та важливих поживних речовин. Але це ще не все.

мозок

В останні роки було відкрито ще одну главу щодо розуміння взаємозв’язку між фізичними вправами та функцією мозку; все більше досліджень доводить, що за допомогою різних форм руху ми можемо вдосконалити свої розумові здібності, орієнтуючись на різні ділянки нашого мозку. Що саме, тому що і як? Виходить після зйомки.

Запустіть або прокрутіть для покращення пам’яті!

У перших експериментах літніх добровольців переконували виконувати якийсь вид аеробних вправ тричі на тиждень протягом року, що призводило до того, що випробувані мали набагато кращі результати на тестах пам'яті, ніж на початку дослідження. Було встановлено, що регулярні пробіжки або їзда на велосипеді збільшують розмір гіпокампу учасників експерименту, тобто ділянку мозку, який контролює словесну пам’ять та функції, пов’язані з навчанням. Найвищі рівні були виявлені у тих, хто мав найвищий рівень BDNF (похідний від мозку нейротрофічний фактор). (Цей білок відіграє важливу роль у правильному функціонуванні нервової системи та пластичності мозку.) Це також хороша новина, оскільки регулярні фізичні навантаження можуть запобігти або, принаймні, уповільнити хворобу Альцгеймера та деменцію у похилому віці, інші форми психічного розвитку занепад.

Зміцнюйтесь, щоб ефективніше вирішувати проблеми!

Дослідникам з Університету Британської Колумбії було цікаво дізнатись, чи мають інші форми руху подібні наслідки, тому вони включали дорослих з легким когнітивним порушенням, які зголосилися регулярно піднімати тяжкості.

Ефекти аеробних вправ та силових тренувань порівнювали за двома факторами - пам’яттю та виконавчими функціями (здатність вирішувати проблеми, планування, міркування). Через півроку було встановлено, що і спритна ходьба, і важка атлетика покращують зорову пам’ять випробовуваних, але також мають унікальний вплив на дві форми рухів: під час підйому члени групи важкої атлетики виконували виконавчі функції, завдання асоціації (наприклад, поєднання обличчя та імен) та багатозадачність, тоді як аеробні вправи покращили словесну пам’ять (наприклад, коли ти на кінчику язика, ти не можеш вибратися).

Не боляче змінюватись

Ще одне дослідження також виявило, що найкращі результати можна отримати поєднанням двох форм фізичних вправ, а це означає, що крім ходьби, людям похилого віку варто трохи зміцнити, хоча б тому, що це знижує рівень гомоцистеїну, що викликає тромби та запалення. Але дослідження також пропонують поєднувати дві форми рухів у здорових дорослих, оскільки, хоча аеробні вправи підвищують рівень похідного від мозку фактора росту, посилюючі вправи стимулюють вироблення гормону (IGF-1), який впливає на зв'язок між клітинами мозку. і сприяє росту нових нейронів та судин.

Хоча це дослідження не охоплювало довгострокових переваг фізичних вправ, попередні дослідження показують, що, відмовившись від спорту, ми можемо попрощатися з позитивними результатами.

Найкраще багато рухатися в дитинстві

Хороша новина полягає в тому, що навіть двадцять хвилин ходьби або бігу достатньо для того, щоб дитина звернула увагу на урок і краще виконала завдання підрахунку та читання. Крім того, більш інтенсивна ходьба або спринт допоможуть зосередити увагу у дітей із СДУГ, хоча поки невідомо, як довго буде цей ефект. За словами Чарльза Хілмана, дослідника з Університету Іллінойсу, одна година на день повинна бути активною для всіх дітей, і цей час повинен бути розподілений таким чином, щоб вони мали можливість бігати раз на дві години, щоб корисний ефект від фізичних вправ міг бути стійким.

А чи знали ви, що лазіння по дереву, балансування або перетинання смуг перешкод, а також носіння відра без вибивання - все це ефективний розробник пам'яті? Про те, чому і як ці заходи сприяють кращим результатам навчання, ви можете прочитати тут.

Однак дослідники також зазначають, що скоординовані командні види спорту або гімнастика, що передбачають багато-багато правил, виснажують мозочок, відповідальний за підтримку уваги в короткостроковій перспективі, тому може не бути гарною ідеєю грати в баскетбол або грати у футбол до завершення математичної сесії . Однак за кілька місяців ці види спорту стійко покращать когнітивні здібності дітей. Тож фізична підготовленість є розумною незалежно від віку, але краще починати регулярно рухатися у віці від 8 до 11 років, коли ділянки мозку, що відповідають за робочу пам’ять та підтримку уваги, ще дозрівають.

Чи знаєте ви, що корисно навіть для дитини і для вас? Якщо ви занурені в якийсь світ бойових мистецтв.

Інтервальне тренування високої інтенсивності проти спокуси

В першу чергу завдяки своєму ефекту спалювання жиру та посилення метаболізму, так званий HIIT став таким вигадливим, але якби цього було недостатньо, коротка форма руху з екстремальними навантаженнями також може подолати тягу. Дослідники з Університету Західної Австралії перевірили вплив інтенсивності фізичних вправ на голод і тягу у чоловіків із зайвою вагою і виявили, що тренування HIIT є найрізноманітнішою формою вправ: випробовувані їли найменше пропонованої каші після сильного тренування. Вони споживали менше їжі за півтора дня, ніж коли вони їхали на велосипеді в помірному темпі або нічого не рухали. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що інтенсивні фізичні навантаження знижують рівень «гормону голоду», який називається грелін, тому відчуття ситості зберігається.

Але якщо вам важко довести себе до тренувань HIIT, ви також можете пограти з температурою, оскільки за результатами дослідження ми не бігаємо в холодильнику навіть після гри в хорошу спеку, тоді як ми лише голодні. від холоду. Хоча застуда принаймні активізує коричневу жирову тканину, тут нещодавно детально повідомляється про її нещодавно виявлену функцію.

Потяг також можна придушити за допомогою фізичних вправ середньої інтенсивності, і це стосується не лише перекусів, а й інших шкідливих звичок, принаймні згідно з експериментами в Університеті Плімута, в яких брали участь дорослі люди, що люблять шоколад і курять. Дослідники виявили, що після 15 хвилин швидкої ходьби випробовувані споживали вдвічі менше шоколаду, ніж ті, хто щойно відпочивав. А курцям було достатньо десяти хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності, щоб зменшити тягу до сигарет. МРТ-дослідження також показало, що центр винагороди мозку суб'єктів, які піддавались сигаретам після відпочинку, залишався у стані спокою, навіть після того, як вони взагалі не світили протягом 15 годин до спокуси.

Танцюйте або гуляйте, коли вам бракує креативу!

Хороша новина полягає в тому, що вам взагалі не потрібно перебивати, якщо ваша мета - нестандартно мислити, і навіть досить, якщо ви любите бовтатися на природі. Девід Дж. Шварц, автор книги Think Bold, погоджується з цим, оскільки його дослідження показало, що прості прогулянки допомагають людям придумати кращі ідеї щодо унікального використання повсякденних предметів. Британський психолог Пітер Ловатт зауважив, що танець також виявляє наше творче Я, але неважливо, наскільки вільно ми це робимо. Це пов’язано з тим, що ми набагато успішніше вирішуємо творчі проблеми після вільного та вільного танцю, ніж під час уроку танцю, який вимагає напруженої концентрації.

З йогою проти тривоги

Хоча її не слід класифікувати як вид спорту, йога стала настільки популярною у західному суспільстві, що також слід згадати про її благословення. Йога та медитація - один з найкращих способів зняти напругу, але вони також допомагають лікувати тривогу, стрес, депресію або напади паніки. Метод, розроблений британськими психологами, когнітивна терапія на основі свідомої присутності (MBCT) - яка базується на йозі та медитації - також використовується Національним інститутом охорони здоров’я та догляду за хворими (NICE) при хронічній, рецидивуючій депресії. Для пацієнтів із боротьбою для запобігання рецидиву. Але є ще досить багато аргументів на користь йоги, ви можете прочитати їх тут.

Не можна починати рухатися занадто рано і ніколи не буває пізно, погоджуються всі професіонали. Якщо ви не можете вирішити, в що грати, просто виберіть ту форму вправи, яку ви будете робити із задоволенням, це не зашкодить.