У наш час багато людей не хочуть приймати свою надмірну вагу, тому багато хто з нас постійно худнуть, дотримуються дієт тощо. Існує дві форми схуднення. Одне з них полягає в тому, що ми просто на дієті, обмежуємо їжу, підраховуємо калорії, щоб збожеволіти. Друга можливість полягає в тому, що ми додаємо рух, щоб змінити меню. Тоді нам не доведеться так різко скорочувати свій раціон, хоча рука на вазі часто не відповідає тому, що ми бачимо в дзеркалі. Це тому, що рух і фізичні вправи зміцнюють і збільшують нашу м’язову масу, яка важча за жир. Тому навіть із більшою вагою така людина виглядає краще, ніж людина, що не тренується, з такою ж вагою. Крім того, фізичні вправи в будь-якому випадку корисні для здоров’я, тому лише тим, хто хоче скинути кілька кілограмів, не потрібно робити фізичні вправи та рухатися. Хоча кожен вид спорту збільшує витрати енергії, і людина стає по суті бідним, але не кожен вид спорту підходить для схуднення. Деякі мають тенденцію до нарощування м’язів або зміцнення фізичної форми
Щоб спорт не зашкодив вам
Люди часто постраждали від спорту. Особливо часто зустрічаються проблеми із суглобами. Суглоби і особливо хребет також пошкоджуються ударами і різкими рухами, особливо під час бігу по твердій місцевості, тенісу або сквошу. Ці рухи відносно однобічні. Також катання на роликах має свої недоліки. Можуть виникнути труднощі з м’язами, із суглобами навколо стопи, оскільки вони щільно закріплені на ковзанах і не працюють.
Який спортивний костюм?
Питання в тому, чи хочете ви набрати м’язову масу, а точніше схуднути.
Хороший для фітнесу та схуднення, не обтяжує суглоби. Перевага полягає в тому, що ви можете вибирати власний темп. Потужність і навантаження можна збільшити, ходячи зі спеціальними палицями, тоді це т.зв. північна ходьба.
Відмінно підходить для фітнесу, нарощування м’язів на ногах, добре для схуднення, але обтяжує суглоби, важливе якісне взуття.
Регулярне катання на довших доріжках покращує фізичну форму, завдяки цьому вона бідніє, але сидіння на велосипеді необхідно збалансувати вправами для зміцнення та розтяжки.
Це залежить від обраної складності, особливо підходить для схуднення, деякі форми аеробіки також для нарощування м’язової маси, швидка аеробіка зміцнює систему кровообігу, але сильно напружує суглоби.
Відмінно підходить для фітнесу та зміцнення організму, не дуже підходить для схуднення.
Вони всебічно тренують тіло, впевненість у собі також зміцнюється, фізичні вправи вимогливі до опорно-рухового апарату. Це не для схуднення, а для зміцнення м’язів.
Спінінг (схоже на велотренажер).
Неправильно проведене тренування легко сильно перевантажує, багато що залежить від обраної швидкості та навантаження, відповідно до яких або покращується стан (висока швидкість, на якій спалюється цукор), або можна схуднути (низька швидкість, через півгодини жири починають спалювати).
Високі витрати енергії, чудовий вид спорту для підтримки форми та для схуднення, зміцнює м’язи на ногах. Доречно доповнити його вправами на розтяжку та зміцнення.
Аеробні вправи з елементами карате, тхеквондо та боксу, ви прекрасно тренуєте глибокі м’язи спини та м’язи проблемних зон, покращите фізичну форму, це вправа у високому темпі.
Відмінні види спорту для поліпшення фізичної форми, але напруга суглобів. Їх потрібно доповнювати розтяжкою.
Витрати енергії на різні види діяльності
Для того, щоб контролювати свої витрати енергії, ви повинні знати, наскільки активно ви «спалюєте». Щоб допомогти вам, ми пропонуємо наступну таблицю, яка містить середні орієнтовні дані. Перетворення 1 ккал = 4,2 кДж
читання, письмо, перегляд телевізора, прослуховування радіо, шиття, в’язання, приготування та приготування їжі, риболовля, канцелярська робота
миття посуду, прибирання пилу, одягання, прасування, водіння автомобіля, гра на музичному інструменті
400 - 800
кДж/год
застилання ліжок, підмітання або миття підлоги, підвішування одягу, садівничі роботи, ремонтні роботи
800 - 1000
кДж/год
чищення підлоги, миття рук, люксація, Очищення вікон, ходьба зі швидкістю 6 км/год, аеробіка середньої інтенсивності, рекреаційний бадмінгтон, волейбол, настільний теніс
1000 - 1500
кДж/год
лісові роботи, лопата, збирання, ходьба зі швидкістю 8 км/год, катання на ковзанах, пропуск, сексуальна активність
1500 - 1900
кДж/год
їзда на велосипеді, катання на лижах, теніс, плавання, піднімаючись сходами
1900 - 2100 кДж/год
баскетбол, бігові лижі, хокей, біг підтюпцем, швидке плавання, важка атлетика, альпінізм, легка атлетика, веслування, прибирання снігу
2100 - 2500
кДж/год
В одному гамбургері 20 хвилин бігу
Наступна таблиця розповість, скільки фізичних навантажень потрібно витратити на «спалювання» калорій, що містяться в звичайному харчуванні: