Це результат найбільшого на сьогодні методологічно добре проведеного клінічного випробування в цій галузі. Метою було порівняти зміни у складі людського тіла, що спричинили однакову кількість часу, витраченого на аеробні та силові тренування, або їх поєднання.

аеробіка

Раніше учасниками експерименту були фізично неактивні люди з надмірною вагою або надзвичайним ожирінням, але у жодного з них не було діабету. Чоловіків та жінок віком 18-70 років було 234. Усі виконали один із трьох 8-місячних протоколів досліджень. Перше - це аеробні вправи, друге - силове і, нарешті, третє поєднання. Експерименти завершили 119 учасників, для яких були доступні повні дані про ключові фактори відповідного дослідження.

Група аеробіки практикувала справді інтенсивно, на 70-85 відсотків від максимального пульсу. Три рази на тиждень, завжди близько 45 хвилин. Силова група також тренувалась тричі на тиждень, три 8-12 повторень на восьми машинах опору, метою яких був розвиток усіх основних груп м’язів. Налаштування опору було збільшено дослідниками в міру того, як протокол прогресував, щоб підтримувати інтенсивність вправи відповідно до зростаючого стану учасників.

Об’єднана група в перші два практикувала все. Наприкінці протоколів дослідники визначали масу тіла, склад тіла, окремо пропорції м’язової маси та жиру, окружність талії, серцеву та легеневу форму та силу - все порівняно з вихідним рівнем.

Аеробна та комбінована групи втратили більше ваги, ніж силова. Учасники фактично набирали вагу, але лише з точки зору м’язової маси. В аеробних та комбінованих групах значення маси жиру та окружності талії значно зменшились. Вони не змінювались під час сили, але м’язова маса збільшувалась під час сили та комбінування, що не змінювалось під час аеробних вправ. Що стосується схуднення загалом, аеробіка, очевидно, є більш ефективною.

Вміст жиру найбільше знизився у поєднаній групі. З одного боку, її аеробні вправи абсолютно втрачали жир, з іншого - силові тренування відносно збільшували м’язову масу.

"З огляду на наші спостереження, напевно, час серйозно замислитися над загальноприйнятою думкою, що тренування з обтяженнями самі по собі можуть призвести до втрати ваги та жиру. Хоча, якщо метою є збільшення м’язової маси та сили, тоді це необхідно. Однак загальна втрата ваги та втрата жиру піде на користь більшості американців. Тому в цьому випадку, через обмежену кількість часу на вправи, найкращим вибором буде зосередитись на аеробіці. Коли ви втрачаєте жир, ви, мабуть, втрачаєте жир на животі та кишечник навколо жиру загалом, згідно сучасних знань, це приносить користь серцево-судинній системі, а також іншим аспектам здоров'я ", - підсумувала Леслі Вілліс.

Вона та її колеги опублікували ці висновки в Journal of Applied Physiology.