Я сам худнув без спорту. Я різко обмежив свій раціон лише для того, щоб мій комфорт не порушувався. На той час я просто вирішив це зробити. Я відмовився від фізичних вправ і вважав за краще худнути за відносно різкої дієти. Я рада, що змусила себе схуднути, але сьогодні мені дуже шкода, що я не змусила себе додати цей рух з самого початку. Ось чому я рекомендую вам сьогодні з власного досвіду: знайдіть спосіб якнайшвидше переїхати. Воно того варте.

  • При грамотно підібраному навантаженні можна з’їсти цілком пристойну кількість їжі. Не потрібно безглуздих скорочень дієт і дієт.
  • У такому режимі ви можете довго худнути, не уповільнюючи обмін речовин.
  • Ви не втратите м’язову та кісткову щільність через безглузде недоїдання.
  • Після схуднення потрібно лише додати трохи більше їжі (приблизно одна скибка хліба з маслом і шинкою на день більше, ніж під час схуднення, пізніше трохи більше), щоб ви могли працювати довгі роки і зберігати свою вагу і окружність талії. Звичайно, потрібно сприймати розумне харчування та спорт «на все життя».

Отже, що можна робити, а що робити.

  • Ідеальна порада: найкраще навчання різноманітне. Багато часу, різноманітні вправи. До того ж, багато активних рухів, ходьби, ігор, плавання, їзди на велосипеді ... Якщо у вас є порада тренера, багато часу та рішучості, відважтесь. Але хто має на це час? Небагато. Для того:
  • Реалістична порада: ми починаємо з ходьби, іноді можна скутери. Через кілька місяців ми побачимо, що буде далі. Якщо вам дуже жарко, ви можете додати силові вправи, спрямовані на корсет. Тільки під керівництвом досвідченого тренера, поки ви цього добре не засвоїте. Якщо вам це здається багато, то ось:
  • Мінімальна порада: Ходьба. Якщо у вас мало часу, розгляньте ходьбу як інструмент для схуднення. Але на це потрібно знаходити час щодня.

Поради, які ви знайдете в моїх книгах, мають одне спільне. Я рекомендую невелику вправу і дуже повільний старт. Цей підхід дасть вам трохи повільніші результати. Якби ви налаштували важкі тренування, це було б швидше. Але при важких тренуваннях ризик різних серйозних травм різко зростає. Ось чого я хочу запобігти. Ось чому я не відстаю від вас свистом і не беру вас на повну силу. Ви не змагаєтесь. Якщо ви поставите важкі тренування, ви закінчитеся набагато раніше і повністю відмовитеся від них.

  • Вам не потрібно займатися, поки не відчуєте перших переваг спорту. Якщо ви “спалите” близько 8000 кДж на тиждень у спорті, його сприятливий вплив на здоров’я почне проявлятися. Щоб дати вам уявлення, це означає приблизно 6 годин швидкої ходьби в літаку.
  • Однак остерігайтеся. Це не стосується легких видів спорту. Повільна ходьба, покупки та прибирання також спалюють енергію та рухаються, але вони не допомагають захистити ваше здоров’я. Навіть не спалюйте жир. Тому займайтеся або відповідно до тестера спорту, або відповідно до того, наскільки у вас задишка.

Спортивний тестер - це інструмент, який вимірює пульс. Це добре слідувати. Його можна купити в спортивних магазинах або у вигляді браслета разом із мобільним телефоном. Найдешевшої моделі вистачає для цілей схуднення. Для грубої орієнтації ви також можете знімати за допомогою мобільного телефону - безкоштовного додатку (наприклад, ЧСС), і ви можете знімати його камерою з пальця, який закриває об'єктив.

Ви розраховуєте частоту серцевих скорочень, з якою вам доводиться ходити і займатися в калькуляторі на моїй сторінці. www.chudnutie-ako.sk/bmi. Як керівництво ви можете працювати відповідно. Ідеально, якщо ви перевірите цей номер. Обстеження називається спіроергометрією.

Будьте обережні, якщо приймаєте серцеві таблетки!

Якщо ви приймаєте бета-адреноблокатори, ви не можете керувати спортивним тестером! Ваші ліки "утримують" пульс. Тому ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо інтенсивності вправ.

вплив

Якщо ви хочете бути розумово свіжим, цього недостатньо для розгадування кросвордів

Це аеробний вид спорту, який створює в тілі (і в мозку) середовище, в якому ми вчимося краще. Регулярно займайтеся фізичними вправами і регулярно давайте собі важкі завдання, над якими слід подумати. Ви розвиваєте і тіло, і дух. Для чого щось таке гарне? У хорошому стані ви можете краще впоратися з різними несподіваними проблемами зі здоров’ям, операціями, травмами. Той, хто має сильні м’язи, може послабити хворобу, але у нього все одно буде сила рухатися далі.

Подібно з розумовими здібностями. Такі захворювання, як хвороба Альцгеймера або інші розлади мислення, проявляються через кілька років у тих, хто психічно "підтягнутий".

Добре подумати про це якомога швидше, бажано, коли ви молоді.

Скільки займатися?

Почніть з дуже легкого навантаження і короткого тренування. Додайте поступово. Мета - не знищити. Мета - поступово включати спорт у своє життя.

  • Вправляйтесь довше з правильною помірною інтенсивністю, ніж короткі та дуже інтенсивні.
  • Вам краще робити вправи часто і коротше, ніж рідко, але довго. Тому краще вправляти коротше тренування в день, ніж 2 рази на тиждень.
  • Використання жирів як джерела енергії починає зменшуватися, якщо ви тренуєтеся вище 60% від максимального пульсу. Тому для схуднення досить невеликої інтенсивності вправ.
  • Люди похилого віку повинні займатися спортом на 50-60 відсотків від максимального пульсу. Тренування (прогулянка) може тривати 30 хвилин. Більше лише якщо я буду правити і їм це приємно.
  • Люди молодшого віку можуть займатися фізичними вправами від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу. Вони можуть зайняти близько 45 хвилин тренувань. Більше лише в тому випадку, якщо їм це приємно.
  • Я не рекомендую займатися більше години на день.

Налаштованих таким чином тренувань для схуднення цілком достатньо. Вам не допоможе, якщо ви додасте навантаження або тривалість. Навпаки, занадто великі фізичні вправи - це не гарна ідея. Знесилення зростає, регенерація погіршується, а ризик травм втоми швидко зростає. Багато видів спорту можуть знизити імунітет.

Ви можете зробити звичайний підходящий рух так само мало, як пенсійне страхування.

  • Заняття спортом продовжать життя в середньому на 2 роки, навіть у літньому віці. Я знаю, такі середні цифри нам важко сприймати в повсякденному житті. Ми не можемо сказати, з якого моменту ми "прострочили".
  • Що, можливо, навіть важливіше: хороший стан також суттєво підвищить якість життя старої людини. Самодостатність, сила.
  • Рух, пов'язаний з орієнтацією в полі, покращує зір. Людина, яка грає, наприклад, у теніс, відчує це найбільше. На жаль, звичайна ходьба не покращує зір.
  • Спорт покращує працездатність серця. Серце має більше сили, тому достатньо менше ударів на хвилину.
  • За допомогою регулярних тренувань ви можете без проблем справлятися зі звичайним навантаженням. Сходи, кілька метрів потрібно пробігти? При проблемі ожиріння та великій задишці.
  • Якщо трохи рухатися, ви втрачаєте кальцій із кісткової маси. Також зазначено приблизно 1,5 з половиною грама на день. Спробуйте скласти його через кілька років. Коли вони кажуть вам, що у вас остеопороз, однією з причин може бути сидяча робота та пасивність.

Якщо ви довго не рухаєтесь добре, можливо, у вас є такі проблеми зі здоров’ям:

  • Навіть трохи доклавши зусиль, ви дихаєте.
  • Іноді серце «б’ється», і ти не знаєш, що це означає.
  • Ви дуже швидко і легко втомлюєтесь. Ви відчуваєте слабкість.
  • Можливо, у вас часто холодні руки і ноги.
  • Іноді відчуття запаморочення.
  • Ви гірше спите.
  • Болить голова і, ймовірно, спина.
  • Ви нервуєте більше, ніж у минулому.

Такі симптоми є типовими наслідками комфортного способу життя.

Якщо вам більше п'ятдесяти років

Я рекомендую вам пройти стрес-функціональне обстеження перед початком вправи. Не потрібно, поки ви просто не підете гуляти. Але добре знати межі свого тіла. Вам порадить спортивний лікар. 90% рекомендуватимуть вам почати займатися спортом.