Сидіння може бути настільки ж небезпечним, як і найважче фізичне заняття. Але надія є!

У попередній частині нашої серії ми дізналися про виклики людей, які роблять важку фізичну роботу. Однак у наш час це далеко не найбільш зникаюча окупація. Сидяча робота також може мати серйозні наслідки, якщо ми не приділяємо достатньо уваги профілактиці. Ось найважливіші аспекти.

Почнемо з мозку!

Щодо небезпеки сидячої роботи, дев’ять із десяти - інакше справедливо - думають про біль у хребті, спині та шиї. Однак нещодавно опубліковане англійське дослідження фізіології йде ще далі. Показано, що безперервне сидіння зменшує кровопостачання мозку. Оскільки зменшення мозкового кровотоку може призвести до неврологічних розладів, таких як деменція, безперервне сидіння є, на думку дослідників, особливо руйнівним для нас. У той же час дослідження, якщо не нове, також дало хороші новини. Вставання зі стільця і ​​ходьба можуть компенсувати негативні наслідки сидіння. Для того, щоб підтримувати нормальний кровотік, щастя часто переривати нашу роботу сидячи, навіть кожні півгодини, і робити двохвилинні «прогулянки».

допоможіть

Випадків немає!

Вищезазначене дослідження також проливає світло на ризики сидячої роботи. Ось чому не випадково, відповідно до правового порядку ЄС, міністерський указ регламентує мінімальні вимоги до охорони праці і для екранізації в Угорщині, кілька пунктів якого спрямовані на зменшення ризиків, що виникають внаслідок постійних зустрічей. Можливо, не завадить знову і знову згадувати про ці мінімальні вимоги, оскільки можна бачити, що законодавець має намір вирішити дуже серйозні ризики для здоров’я. Регламент встановлює два основних критерії. Перший - це

"Безперервна робота перед екраном повинна перериватися перервами не менше десяти хвилин на годину, а загальний час фактичної роботи перед екраном не повинен перевищувати шести годин на день".

Тоді можна бачити, що найновіші дослідження та розроблені нормативні акти можуть привести нас до того самого усвідомлення: якщо ми виконуємо сидячу роботу, невідповідально не управляти пов'язаними з цим ризиками.

Чому це «болить», коли ми сидимо?

Як і у людей, які виконують важку фізичну роботу, найбільша складність тут полягає в тому, що сидячи, наші тіла квазіадаптуються до обставин, навіть якщо ця адаптація є особливо напруженою та шкідливою. Адаптація найчастіше виражається в поганій поставі. Якщо ми довго сидимо на одному місці, спина починає звиватися, як за магією. Це округлення ініціює своєрідну ланцюгову реакцію. Викривлення впливає на нашу талію з одного боку, і наша шия також нахиляється вперед у цьому положенні, і, нарешті, плече знаходиться в неправильному положенні. В кінці процесу ми дійшли до загальновідомого факту, що у значної частини офісних працівників виникає біль у голові, шиї, шиї, спині та хребті. Якщо сидячий спосіб життя зберігається роками, то, мабуть, симптоми також погіршуються. Не будемо продовжувати, бо наша мета зараз не залякувати, а запобігти.

Що означає слово офісна ергономіка?

Перш ніж ми розберемося, що і як рух може допомогти людям у постійній сидячій роботі, давайте затримаємось в офісі ще трохи. Варто ознайомитися з деякими важливими подіями у зв'язку з цією темою. Сидяча робота - це виклик у світі праці, який спонукає навіть найбільших виробників офісних меблів дослідити територію та забезпечити реальну альтернативу людині, яка виконує сидячу роботу. Ця спроба позначається словом офісна ергономіка. Компанії, що надають офісне робоче середовище, витрачають мільйони євро, щоб краще зрозуміти виклики сидячої роботи, що призвело до ряду нововведень за останні десятиліття. Про ці цікаві розробки та результати ми запитали Отто Фейєртага, засновника компанії Europa Design.

Пересувайтесь сидячи!

«Найбільшим викликом сидячої роботи є те, що ідеальне функціонування людського тіла досягається завдяки стоячи та рухам. Для порівняння, статичний сеанс, розбитий двічі на 90 градусів, є найгіршим для нас можливим, - каже експерт з питань робочого середовища. - Тому проблема полягає в тому, як залучити якомога більше рухів для людського тіла під час сеансу. У цьому відношенні останні 20 років принесли вирішальні нововведення ".

"Деякі з цих рішень конкретно пов'язані з пересуванням", - продовжує керівник компанії з дизайну та обладнання робочого середовища. Зокрема, як повинен рухатися стілець і який рух повинен забезпечувати мешканець? Синхронні механічні стільці, в яких спинка та сидіння рухаються під різним кутом разом з нашим тілом, можуть озиратися на розвиток приблизно 20-25 років. Ці здібності сидячи підкорюються підтримкою спини в найважливіших статичних точках, поперекових хребцях і тазу, оскільки саме ці точки несуть найбільше навантаження під час округлої пози, що розвивається під час сидіння. Дана технологія отримала подальший розвиток на німецькому заводі Вільхан. За допомогою стільців з назвою ON fantasy рух можна реалізувати не тільки вперед і назад, але й у вигляді 3D в сторону. Ця інновація майже представляє нашому тілу здатність рухатися природним шляхом сидячи. Він знає все про популярні м'ячі для сидіння, але також підтримує нашу талію проти них », - підсумовує коротка презентація Отто Фейєртага про інновації.

Давайте зупинимося тоді або ляжемо в офісі?

«Як бачите, найбільший парадокс офісної ергономіки полягає в тому, що, розмовляючи про сидячі роботи, стільці, кінцевою метою є зайняти позицію на роботі, яка найбільше нагадує випрямлену, стоячу позу. Ця мета створила ряд інших допоміжних пристроїв на додаток до розвитку стільців. Мабуть, найвідоміший з них - підставка для ніг. Якщо ми витягуємо ноги, сидячи на стільці і відпочиваючи на підставці для ніг - варто спробувати - ми помітно випрямлені », - пояснює експерт, як працює пристрій.

«З випрямленою позою також пов’язане визнання того, що найбільш ідеальною роботою в офісі, моніторі є робота з нахиленою спиною та прямою спиною, а також можливість варіювати позу якомога різноманітніше під час роботи. Наприклад, ми встаємо, якщо хочемо, і тому продовжуємо працювати. Очікується, що все це означає, що робоча станція може бути змінною. Конвертованість є важливою потребою, включаючи аксесуари та рішення, такі як рука монітора, що дозволяє нам витягнути монітор на відповідну відстань 60 см від наших очей, або мотоциклетний стіл, над яким ми можемо працювати, стоячи поруч, ”Робить висновок власник однієї з найстаріших компаній з проектування та обладнання робочого середовища в Угорщині. Потім він додає: «Окрім поліпшення робочого середовища, рух - це правило. По можливості залишайте там стілець і стіл, телефонуйте або йдіть заради роздумів ».

Правильно, спершу!

Що не що інше, як рух. Рекомендуємо проводити якомога більше 10-хвилинних перерв, гарантованих законом, з невеликими фізичними вправами. Ми можемо навіть практикувати це разом з колегами, але оскільки вправи зазвичай можна виконувати при офісній температурі, сидячи, ми можемо насправді піклуватися про своє здоров'я без особливої ​​помітності. Якщо ви твердо вирішили і хочете зробити трохи рухів під час робочих перерв, ми знайдемо п’ятихвилинні вправи «офісна гімнастика» за цим посиланням.

У той же час може бути реалістичним бажання трохи регенерувати безпеку свого будинку, повернувшись додому. У цьому випадку ось два відео від Бернадетти Ковач. Перший - це двадцятихвилинна серія вправ, які допоможуть вам рухати плечима та шиєю в кінці дня:

Якщо ви шукаєте більш серйозний турнір, ось півгодинна повна гімнастика на хребті, також від Bernadet: