Чекати дитину, довгоочікуване крихітне народження, - чудовий час, але оскільки ми жінка, то більшість з нас після цього не відчуває себе добре у своїй шкірі. Є зайві кілограми, деякі переставлені частини тіла, які роблять вас розчарованими, і ви не знаєте, чи будете колись такими, як раніше. Ну, ви не самотні з цим, майже кожна жінка переживає цей період, хто народив і для кого важливо залишатися жінкою. На щастя, ви можете зробити багато, щоб повернути своє старе, навіть якщо це здається важким поруч із дитиною.

дитиною

Я маю особистий і зовсім недавній досвід роботи з мамами з маленькими дітьми, тому що зараз моя 90-денна програма викликів та наставництва у формі бікіні закінчена. Більшість учасників були мамами з дітьми, кількома дітьми або годували грудьми, проте нерідкі випадки, коли вони втрачають 10-15 кг за 3 місяці і стверджують, що повернули собі не тільки своє тіло, але й своє життя та випромінювання, закінчивши тіло, яке не було навіть до пологів. Тож є надія!

Робити вправи? Коли?

Я знаю, що ти теж задаєш це питання, всі просять крихітну дитину, бо ти все ще відчуваєш, що ні на що не встигаєш, більшу частину дня займаєш, щоб піклуватися про неї, коли трохи спиш, або відпочиваєш, бо ти не виїжджав вночі, або ти наздоганяєш домашні справи. Однак існує безліч варіантів фізичних вправ з дитиною або пов’язування анестезії з рухами.

Для початку досить також робити великі прогулянки з дитиною в колясці або просто носити її - набагато більше, ніж сидіти між чотирма стінами або просто йти до сусіднього магазину. Якщо в районі є можливості, ви також можете взяти більш серйозні екскурсії таким способом, приємно рухаючись. Якщо ви знеболюєте дитину лише у колясці у дворі, ви можете робити присідання та розминку ніг, одночасно штовхаючи коляску в одному місці. Звичайно, це не здається ефективною програмою, але пам’ятайте, що маленька має значення, вам слід десь починати!

Наприклад, коли я вийшов до сусіднього парку з коляскою, щоб знеболити свого сина Ленні, і нарешті заснув, я знав, що тепер у мене є хороших 20-30 хвилин руху. Я ходив у тренувальному костюмі з самого початку, тому мотивація була ще вищою.

Я обшукав лавку і зробив усі вправи, які можна було робити на ній, поруч. Багато всього вкладалося в ці 20-30 хвилин.

Залучайте дитину!

Якщо ваша дитина трохи більше, гімнастика дитини-мами також може допомогти. Якщо це неможливо організовано у вашому місці проживання, ви можете знайти в Інтернеті вправи, які ви можете легко виконувати вдома. Багато немовлят особливо насолоджуються цим, переживають це як іграшку, мама в ньому рухається - всі перемагають. Якщо вашій дитині стає краще без цього, віддайте перевагу ефективним, але швидким 20-30-хвилинним наборам вправ, які за короткий проміжок часу переведуть вас через все і сформують. Приклади цього ви можете знайти зі мною, програми BASIC BODY WORKOUT та HOLIDAY WORKOUT - це саме це.

І головна новина полягає в тому, що дослідження показали, що це коштує 20-30 хвилин напружених інтервальних тренувань на день більше, ніж якщо ви тренуєтеся 3x 1,5 години на тиждень у тренажерному залі. Я думаю, що це найкраща новина, яку може отримати зайнята жінка та мати!:-)