Якщо ми хочемо підтримувати фізичну форму, але не хочемо жертвувати часом чи грошима на все це, то ідеальною формою руху для нас є навчання Табата.!
Його походження
Форма тренувань була розроблена людиною на ім’я Ісумі Табата, і справа в тому, що якщо ми виконуємо базові вправи протягом короткого, але напруженого дня кожен день, ми забезпечуємо нашому тілу потрібну кількість фізичних вправ. Тип вправи стає все більш поширеним, оскільки він підтримує фізичну форму, забезпечує потребу організму в рухах, і останнє, але не менш важливе, воно споживає!
4 хв
Суть тренінгу полягає в тому, що нам потрібно витратити лише 4 хвилини з активними рухами, відповідно до певної структури. Вправи, ущільнені в 4 хвилини, можуть бути різними, суть в тому, що після 20 секунд руху відбувається 10 секунд відпочинку, а потім ще 20 секунд вправ. Під час тренування ми виконуємо в цілому 4 різні вправи.
4 вправи
Навчальну серію Табата можна скласти з різних вправ, але найпоширенішими є такі елементи: біг локально, стоячи на колінах у положенні лежачи на спині, лежачи на спині, сидячи, чотиритактне положення лежачи на спині та різні стрибки.
Сенс у тому, щоб вибрати вправи, які впливають на все наше тіло, а також переробити проблемну частину тіла.
Порядок
Ви можете вибрати що завгодно із порядку вправ, оскільки кожна з них є чудовою кардіовправою і рухає всім тілом. Швидше, суть полягає в тому, щоб повторити те саме, виконавши 4 типи вправ (зробивши 10-секундні перерви). Тобто всі 4 вправи з’являються двічі на турнірі, з 10-секундними перервами між кожною.
- Знижене споживання вуглеводів до 10-20г на день для вражаюче швидкого схуднення
- Щоденне покарання Дикі крила буйволів готові врятувати Тоні Старка від голоду, схуднення
- Досить 7 хвилин тренувань на день, і ви можете позбутися від жиру - Ріпост
- Досить бігати 5-10 хвилин на день
- Щоденний напій для схуднення