Вам шкода складок на животі або стегнах, а не і не позбавлення від них? Заходьте у воду! У різних видах спорту ви спалюєте щонайменше стільки калорій на годину, скільки з’їли в кремових раках або гамбургерах. Ми підрахували калорії 60-кілограмовій жінці, яка вибрала помірний темп - але ви можете бути набагато успішнішими!
Катання на водних лижах
Опік: 324 ккал/год
Це веселий, хоч і більш складний спорт. Під час водних лиж ви зміцнюєте все тіло. Ви витрачаєте енергію, навіть незважаючи на те, що вас тягне човен або підйомник. Ви можете їздити на слаломі, спробувати стрибки або фігуральну їзду, залежно від вашої спритності.
Підводне плавання
Опік: 295 ккал/год
Якщо ви їдете до моря, спробуйте підводне плавання. Це відмінна діяльність для зміцнення всього організму. Найкраще плавати плавниками, бо тоді у вас більше м’язів. Ноги набагато зайнятіші, ніж при плаванні без плавників.
Водна аеробіка
Опік: 236 ккал/год
Аквааеробіка допоможе вам схуднути, але вона також добре формує тіло - ви можете зосередитися на певних ділянках м’язів. Фахівці стверджують, що ми втрачаємо вагу до чотирьох разів швидше на водній аеробіці, ніж на «сухих» вправах.
Водний волейбол
Опік: 177 ккал/год
У волейболі ви дозволяєте всьому тілу працювати - ви зміцнюєте ноги, сідниці, ікри, плечі та живіт ... А оскільки цей вид спорту набагато напруженіший у воді, втрата ваги набагато ефективніша!
Вейкбординг
Опік: 324 ккал/год
Вейкборд - це щось на зразок водних лиж, але ви ковзаєте на одній «дошці» - вейкборді. Вас тягне мотузка, яка потрапила на човен або є частиною буксиру. Але найголовніше - це допомагає вам видалити особливо області живота.
Водне поло
Ви спалюєте: 590 ккал/год
Ця колективна гра в м’яч обіцяє не тільки багато задоволення, але й багато зусиль. Ви все ще в русі, тому постійно вправляєтесь на тілі, але не перевантажуєте суглоби, хребет або сухожилля.
Біг у воді
Опік: 472 ккал/год
У вас болять коліна від бігу по суші? Приступайте до аквабігу, що економить хребет і суглоби. Чим глибша вода, тим більше калорій ви спалюєте. Візьміть освітлювальний пояс у глибокій воді, який буде тримати вас над поверхнею.
Віндсерфінг
Опік: 177 ккал/год
Якщо ви не боїтеся стояти на дошці з брезентом і пробиратися по поверхні води, просто зробіть це! Підтримуючи рівновагу на дошці, ви будете тренувати м’язи середньої частини тіла, не усвідомлюючи цього. Крім того, ви керуєте прибором всім тілом, тому ваші руки, спина і ноги також зачіпаються. І оскільки вам потрібно постійно тримати рівновагу, ваші м’язи працюють без зупинок.
Плавання
Опік: 354 ккал/год
Плавання - ідеальний вид спорту для всіх, незалежно від віку. Ви зміцните майже всі групи м’язів, не напружуючи суглоби. Кількість спалених калорій залежить, звичайно, від стилю, а також швидкості плавання.
Скільки калорій на день
Чоловік, 70-90 кг:
- Від 2104 до 2400 ккал для підтримки ваги
- Від 1400 до 1720 ккал для схуднення
Самка, 60 - 65 кг
- Від 1578 до 1814 ккал для підтримки ваги
- Від 1200 до 1400 ккал для схуднення
Це може бути ти
інтерес
Аеробні чи анаеробні? У яких вправах ви худнете, а які корисні для кісток?
Ви знаєте, до яких ліків, що продаються без рецепта, існує ризик звикання?
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Червоні точки на геніталіях. Що це може бути?
Ймовірно, це грибкове захворювання. Мікози - це інфекції, спричинені мікроскопічними грибами. Оскільки дріжджі є звичайною частиною тіла і живуть у травному та статевому трактах, інфекція спричинена їх надмірним заростанням. Підходить місцеве використання протигрибкових мазей. Також важлива профілактика. Першим кроком повинна бути регулярна і ретельна гігієна. Оскільки дріжджі люблять тепло і вологу, слід носити вільну та повітропроникну білизну, бажано бавовняну. У загальних захворюваннях необхідно усунути основну причину, тобто діабет або ослаблений імунітет. Також підходить дієта з низьким вмістом цукру та використання пробіотиків, що повинно бути само собою зрозумілим і під час лікування антибіотиками.