(Джерело фото: AdobeStock.com)
Майте сильнішого буде, краще імунітет, бути більш стійким до стрес - Хто з нас не прийняв би? Ви можете легко зробити це: загартовування.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете починати загартовуватись одразу, не виходячи з дому. Не соромтесь, зараз ідеальний час банку і в років.
Загартовування та імунітет
Кожен організм може адаптуватися до умов зовнішнє середовище. Однак ми в основному втратили цю природну здатність завдяки високому комфорту життя.
Ми живемо в неприродному мікрокліматі, де у нас стабільна температура, вологість і світло. Наші захисні механізми зленівелі, тому що ми ними не користуємось.
Загартовуючись, ми відновлюємо втрачені здібності організму. Коли ми підвищуємо пильність кровоносні судини, вони реагуватимуть більш гнучко холодний, що веде до кращого захисту від «холодних» інфекцій.
Ефекти загартовування - підвищення впевненості в собі
Переваг загартовування набагато більше, ніж ми назвали. Серед іншого, ми покращимо свій фізичний стан та стійкість до несприятлива погода. Це не означає, що ми ніколи не захворіємо, але матимемо справу з вірусами легше і за його межами значно коротший час як "звичайні смертні".
Багато також відступили алергія a поліноз. Зараз у них менше болю, покращився кровообіг. Ми вважаємо це великим дивом загартовування судинний масаж. Про що це?
Коли ми загартовуємось, пульсуюча кров він брижає і вібрує наші судини, і вони набувають більшої гнучкості. Оксигенована кров проникає навіть найтонше капіляри, завдяки чому клітини, судини і весь організм молодшають. І, звичайно, це посилить загартовування серце.
Психічно в нас пробудиться сильна воля, рішучість і наполегливість. Збільшуймо самовпевненість, тому що ми будемо більше довіряти своєму тілу та власним здібностям. Не кажучи вже про мимовільне вивільнення гормонів щастя - ендорфіни.
Як розпочати? Все поступово
Основою загартовування є, як і спорт, регулярність. Ви можете помітити перші сприятливі ефекти після 4 - 5 тижнів. Починати потрібно поступово, в ідеалі далі банку, щоб тіло не зазнало шоку.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, особливо при серйозних серцево-судинні захворювання, або високий тиск. Тоді це просто. Найкращі затверджувачі - повітря a Вода - вони навколо нас.
Почніть носити менше шарів одягу, спати з 17 - 18 ° C, замініть ковдру на ковдру. Часто провітрюйте, проводите багато часу на вулиці і зрідка гуляйте набосо.
Загартовування в душі
Наступний крок - затвердіння водою. Почніть з рушника замочений в холодній воді натріть нею тіло. Тоді прийшов час душу. Найкраще ранкове загартовування, бо вас захопить холодний душ, який нам зазвичай не потрібен вночі.
Охолоджуйте воду під душем поступово, спочатку приймайте душ теплий і затвердіти до холодний. Рекомендується взимку 1 - 3 хвилини, влітку трохи довше, 3-5 хвилин.
Продовжуйте рухатися, приймаючи душ, не стояти на одному місці, щоб тіло кровоточило. Ущільніть все тіло, за винятком голови. Закінчити все теплий душ. Тоді є трохи кілька вправ рухатись.
Найкраще - це встати, щоб не поспішати. Загартовування під впливом стресу не рекомендується. Забудь про ванна в холодній воді, також не рекомендується. Також відмовтеся від ванни в теплій воді. Якщо ви не можете відмовитись, переконайтесь, що температура не перевищує 37 ° C.
Поки ви потрапляєте в холодну «відкриту» воду, загартовуйтесь під час занять спортом - ідеально для їзда на велосипеді, або біг, тобто при постійному русі. Ви повинні бути одягнені легко a повітряний. Звичайно, не впадайте у крайнощі.
Ви не станете відразу білим ведмедем
Якщо ви наполегливо трималися в домашній загартовуванні 1 - 2 роки, можна спробувати ванну в холодній природній воді. Перше випробування - плавання влітку за будь-якої погоди (якщо можливо, то щодня), а якщо вам добре, продовжуйте далі осінь. Більш наполегливий триватиме до зима.
Приємно знайти інших «білих ведмедів», бо ви плаваєте в групі, це психологічна підтримка. Робіть перед плаванням розминка у купальнику, щоб пристосувати своє тіло до зовнішньої температури. Те саме стосується плавання - розігріти тіло рухом.
Уникайте гарячого душу або ванни зараз. Контраст температури може спричинити вас крах. Якщо у воді більше ніж 21 ° C, можна плавати нескінченно. Виняток становлять новачки, вони можуть бути у воді якомога більше 40 хвилин.
При температурі води 10 - 15 ° C плавати максимум 30 хвилин. Якщо температура опуститься до 5 - 10 ° C, то макс. 10 хвилин, і нижче 5 ° C, у воді лише до 5 хвилин.
Ніколи не переоцінюй себе! Він швидше застигає в холодній воді м’язи спини, i кінцівки. Тоді навіть найкращі плавці стають лише середніми.
Перед тим, як потрапити до «білих ведмедів», пройдіть медичний огляд!
Джерело фото: AdobeStock.com
Не бійтеся тремтіння та обмороження
Плаваючи в крижаній воді, готуйтеся до тремтіння. Це відбувається природним чином, коли організм прогрівається після переохолодження. це є нормальне явище, за допомогою якого організм виробляє необхідне тепло.
Час струшування залежить від кількох факторів - ступеня в'язкості, товщини підшкірного жиру тощо. Хитка не придушувати, а навпаки, відчуй це. Якщо ви заморозитесь пальці на ногах і руках, ніколи не грійте їх гаряча вода або інше джерело тепла.
Найкраще потерти пальці про мене, або втирати сухий рушник. Якщо у вас сильно переохолоджені кінцівки, спочатку занурте їх дуже теплий, не надто холодна вода, яку ви просто повільно нагріваєте.
Якщо температура води опускається нижче 12 ° C, просто плавати 2-3 рази на тижденье, тому що організму потрібен час на регенерацію. Завжди плавайте в озерах уздовж берега, так що ви можете будь-коли вийти з води, якщо вам вистачає або вам нудно.
У річках так сильний струм плавати повинні тільки досвідчені, витривалі та хороші плавці! Обертаючи навколо свого тіла холодну воду, ви набагато переохолоджуєтесь!
Загартовування на снігу
Можна також урізноманітнити загартовування свіжовипалим снігом. Одягніть взуття, шкарпетки і гуляти навколо по засніженій місцевості. Цього достатньо 2-3 хвилини, потім висушіть ноги, розмішайте в них кров (масажуючи) і поставте їх назад теплими.
Щоб підтягнути, роздягнути і поєднувати ходьбу з кочення на снігу. Менш сміливі можуть лише битися. Знову ж, цього досить кілька хвилин. Вони лікували алергію та астму в Тибеті сотні років.
Будьте обережні після хвороби
Навіть витривалі люди іноді хворіють. Однак перебіг захворювання зазвичай легший a коротший. Звичайно, ми не загартовуємося в момент захворювання. Навіть після одужання ми, як мінімум, зробимо перерву у загартуванні в холодній воді 7 днів.
Тільки тоді ми почнемо повільно із загартовуванням, але не відразу повертаємось до звичайна “доза”“. Що стосується більш серйозних станів, ми завжди радимося з лікар, що також може дати нам довше «утримання».
Загартовування дітей дошкільного віку
Правильне загартовування також не зашкодить вашим дітям. Таким чином ви можете побудувати у них імунітет від малюків. Звичайно, все відповідно до старіння - рекомендується холодний душ приблизно доd 3 роки. Почніть поступово, і першим кроком має бути огляд u педіатр.
Діти зазвичай переносять загартовування краще як ми, дорослі. Вони без проблем бігають босоніж, навіть у холодній воді. Коли це роблять навіть взимку регулярно ви провітрюєте кімнату, ваші діти можуть спати з відкритим вікном, відповідно. у спальні з температурою до 18 ° C.
Інші кімнати, де перебувають діти, повинні бути поруч 21 ° C. Будьте з дітьми якомога більше, адже будь-яка погода. Багато заходів в приміщенні (наприклад, малювання, вивчення віршів, спів) можна робити в саду або на природі.
Джерело фото: AdobeStock.com
Зробіть загартовування грою
Діти зазвичай готові спробувати що завгодно. Мотивуйте їх і зробіть загартовування веселим. Улюбленим, наприклад, є біжить за мокра трава, діти це люблять. Ідеально вранці, коли ще є роса, або обприскувати траву водою. Діти можуть бігати босоніж, грати у футбол, поспішати, що не повинно займати більше 15 хвилин.
Загартовування в домашніх умовах
Навіть у дітей нам слід починати з масажу с вологим рушником. Цей масаж повинен тривати приблизно 15 хвилин. Потім витріть і висушіть дитину.
При душі холодною водою діють ті ж правила, що і для дорослих - ми починаємо повільно. Ви також можете залишити це для збереження дитині регулює тільки вода. Чергуйте теплу воду з теплою водою, поступово остуджуйте теплу, поки остаточно не перейдете в зовсім холодно.
Якщо ви хочете чергувати гарячу та холодну воду, завжди закінчуйте душ холодний. Цей метод стабілізує рефлекси на шкірі. Прийом душу повинен тривати приблизно 2-3 хвилини, і в принципі вранці. Не замочуйте голову, сушіть дитину після душу. Нарешті складіть пару разом вправи на розминку.
Якщо дитина вже загартовується декілька місяців, взимку він теж може спробувати сніг. Нехай біжить на нього босоніж. Деякі діти люблять туситися в ній оголеними. Не зупиняйте їх. Вони можуть кататися, стрибати, бігати, робити сальто. Найбільше рекомендуємо наймолодшим 5 хвилин, літні люди 10 хвилин, Найстаріший 15 хвилин.
Також читайте:
Разом до сауни
Здорові діти можуть ходити з вами в сауну, якщо цього не роблять проблеми з серцем. Сауна перфузує тіло, судини та дихальні шляхи. Коли пори на шкірі відкриваються, ми вимиваємо шкідливі речовини.
Відповідний вік для першої сауни індивідуальний. В оптимальному варіанті слід починати з 2 до 3 роки. Для зміцнення імунітету рекомендується регулярна сауна, а саме Раз на тиждень.
Йдіть на це повільно, спочатку все, що вам потрібно зробити, це 2-3 хвилини. Залежно від того, чи подобається це дитині, подовжте інтервал до 10 хвилин. Діти саунують при нижчих температурах, приблизно 35-80 ° С.
Після виходу з сауни повільно охолоджуйте дитину теплий душ (або в басейні). Вода не повинна бути крижаною, щоб дитина не потрапляла судоми. Потім укутайте його банним рушником або халатом, накрийте і залиште лежачи.
Вам слід повторити цей процес 2x, але необхідно враховувати, як почувається дитина і чи добре вона справляється. Він точно вирішить не змушуйте, якщо він скаже вам, що більше не хоче відвідувати сауну.
Дитина не повинна ходити в сауну повний живіт, отже, слід з’їдати останній прийом їжі 2 години раніше. Після сауни переконайтеся, що дитина випиває достатньо рідини.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.