3.2. 2010 Ви пам’ятаєте смак свіжої скибочки хліба з маслом? Ні, тому що ви давно намагаєтеся схуднути? Не хвилюйтеся про дитячі смаколики. Не всі жири шкідливі.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Хана Вагнерова одягнула вишукану сукню, але це виявилося дуже погано: ЦЕ роз'їло її сексуальну пилку!
Що робити відповідно до дії МІСЯЦЯ? Місячні поради допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та полегшити ваше життя!
Орландо Блум був вражений, відкривши таємницю: у його матері був коханий, але це ще не все!
Цибулкова показала НАЙКРАСИВІШУ фотографію свого сина: В цілому це як. Ти не відведеш очей від нього!
Словацькі зізнання у Facebook переслідують озноб: правда про те, як атакує Ковід! Все неправильно
Пов’язані статті
Дієта Дженніфер Еністон: Наповніть себе стейками і схудніть!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Бабусина порада
Як схуднути
Це не жир, як жир
Вірно все навпаки. Масло та олія навіть допомагають при схудненні, саме тому їм є місце на дієтичній кухні. Однак слід уникати прихованих жирів у готових стравах, деяких молочних продуктах та ковбасах. Це реальна небезпека для вашої лінії. Приховані жири прямують безпосередньо до заповнених осередків зберігання і сприяють розширенню флангів. З іншого боку, масло і рідкісні рослинні олії забезпечують метаболізм низкою життєво важливих вітамінів та жирних кислот. Крім того, вони насичують шлунок і тим самим сприяють придушенню нападів голоду.
Сніданок
- Час від часу готуйте мюслі, повністю знежирені, з фруктовим салатом або змішаними фруктами.
- Ви можете зробити капучино легше за допомогою нежирного або соєвого молока. Вам також буде простіше збивати.
- Приготуйте ростбіф та бичаче око замість олії, наприклад у гарячій воді.
Бутерброд з сиром з паприки
Видаліть ядра з половини перцю і наріжте його невеликими кубиками. Промийте 1-2 листя салату ромен, струсіть воду і дрібно наріжте. Змішайте обидва з 75 г нежирного трав’яного сиру або свіжого сиру. Наріжте один бутерброд із непросіяного борошна і намажте сиром.
Енергетична цінність 1 порції: 840 кДж
Сендвіч з непросіяного борошна бідний навіть з сиром.
Обід
- Для випічки використовуйте рисове масло. Може стати спекотніше, тому випечені речі не поглинають стільки жиру.
- Не запікайте рибу та м’ясо в олії, а тушкуйте у фользі.
- Щоб загуснути соуси, використовуйте замість вершків змішані овочі або томатне пюре.
Різотто зі шпинатом та грибами
Тушкуйте 50 г цибулі-порею, нарізаного кружками, і 75 г рису для різотто на 1 кг глазурованої олії. Поступово додайте 250 г овочевого відвару. Наріжте шматочками 60 г грибів, додайте разом з 25 г очищеного шпинату до рису і тушкуйте разом 2-3 хвилини. Приправити сіллю і перцем, або пом’якшити 45 г нежирного свіжого сиру.
Енергетична цінність 1 порції: 1848 кДж
Ви також можете скуштувати різотто зі нежирним свіжим сиром.
Вечеря
- Замість бутербродів приготуйте овочеві палички зі свіжим сиром, загорнутим у пиріжки з тортилою.
- Замініть жирний майонез сумішшю йогурту та сметани 1: 1.
- Ви також можете замінити олію в салатах злегка гострою гірчицею. ПОРНА
Суп з лимоном
На 1 частині гарячого вершкового масла склоподібно нагріваємо 200 г цибулі-порею, порізаного на колеса. Влийте 200 мл гарячого бульйону і акуратно варіть. Додайте 50 мл рослинних вершків і перемішайте все разом. Приправте лимонним соком, сіллю, чорним меленим перцем і цукром.
Енергетична цінність 1 порції: 693 кДж
Ви можете скуштувати суп з порею з лимонним соком.
Зі смаком ідеальної ваги
Оскільки навіть найздоровіший жир може призвести до зайвих кілограмів, важливо правильно дозувати вершкове масло та подібні жири. Ідеальна добова доза - максимум 40-50 грам. Не менш важливим є споживання різних видів жирів. Тож не просто використовуйте один тип олії, а міняйте їх тут і там і додайте невелику кількість вершкового масла.
Щоб фунти знижувались, потрібно зменшити щоденне споживання енергії.
Звичайно, щоб фунти знижувались, необхідно зменшити щоденне споживання енергії. Найпростіший спосіб - включити в меню багато фруктів та овочів, оскільки вони містять баластні речовини, з яких організм виробляє в кишечнику жирні кислоти, які зупиняють підвищення рівня цукру в крові та швидкий напад голоду. Ви можете побалувати себе двома порціями по 200 г фруктів та овочів між прийомами їжі. Вгамувати спрагу можна водою, чаєм або розведеними фруктовими соками.