На добраніч, чейнджер! Як справи, чейнджер? Як пройшов ваш тиждень, як проходить ваш процес змін?

схуднути

Я хочу вибачитися за те, що не розміщував повідомлення в понеділок, як це є моїм щотижневим зобов’язанням. Цього тижня мої звички дещо змінені сімейними зборами. Однак я не хотів, щоб тиждень пройшов без того, щоб ми поговорили, тому пишу вам сьогодні, навіть коротко.

Я хотів би розповісти вам про те, про що мені нагадали мої рутини в наші дні: необхідність рухатися, щоб схуднути, а також мати можливість змінюватися.

Якщо ви хочете змінитися, вам доведеться рухатися. Залишаючись на місці, ви можете краще аналізувати, краще планувати, але не змінюватись. Зміни вимагають руху, Як тільки ваше рішення про зміни буде прийнято, ваш план складений або ваш процес визначений, якщо ви не будете діяти за ним, нічого не відбудеться.

Це буквально видно з процесів схуднення: Рухайтеся, щоб схуднути!

З власного досвіду та спостережень я знаю, що люди з ожирінням схильні економляти рухи. Ви робите все можливе, щоб не рухатись, і ви цього не усвідомлюєте або виправдовуєтесь перед собою. Ви використовуєте ліфт, щоб запобігти болю колін пізніше. Ви не ходите, якщо можете цього уникнути, не нахиляєтесь, щоб забрати речі, і не розумієте, що це за звичкою, що ви багато разів не усвідомлюєте, що у вас є, що ви не пам’ятаєте, коли чи чому він був створений для вас, але що він сприяє збереженню або збільшенню вашої ожиріння. Це замкнене коло, адже чим більше ти товстієш, тим менше ти хочеш рухатися, і чим менше ти рухаєшся, тим більше ти отримуєш.

Усвідомлення цього - перший крок до змін. Якщо вашою метою є схуднення, вашою першою маленькою звичкою для здійснення може бути спостереження за собою протягом дня та зауваження того, як ви реагуєте на можливість пересування. Ви встаєте зі свого місця, коли тільки можете? Чи користуєтесь ви будь-яким приводом для прогулянки або підйому сходами, наприклад, щоб поговорити особисто з колегою у вашому офісі, замість того, щоб зателефонувати йому по телефону? Не заперечуйте, щоб зупинитися далеко від місця призначення та пішки трохи більше? Тоді ви на правильному шляху до схуднення. В іншому випадку ви вже знаєте, над якими з таких звичок вам слід працювати: Рухайтеся, щоб схуднути!

Почніть з того, що також взяли до відома всі ваші поточні, рухомі та харчові поведінки; Хоча ми сьогодні не будемо говорити про дієту, тема ознайомлення зі своїми звичками дозволить вам скласти більш твердий план змін. Це зручно, якщо ви також відзначаєте емоції та контекст, пов’язані з вашою поведінкою. Якщо ви витратите тиждень, записуючи ці речі, ви, безсумнівно, зможете знайти кілька простих можливостей для вдосконалення, з якими можна почати працювати, рухатися, що полегшить вам набуття інерції та затвердження вас у зміні вашої особистості: прогулянка до місця, де ви відвідуєте менше одного кілометра, пропонуйте не їхати на ліфті менше двох сходів, припаркуватися далі від пункту призначення тощо.

Йдеться не про великі обіцянки, яких важко виконати, наприклад, "з завтрашнього дня я ходитиму в спортзал дві години на день", а про міняйте дрібниці, які легко вписуються у ваші повсякденні справи, але що вони допомагають вам ідентифікуватись з людиною, яка постійно рухається, і це додає калорій, спалених протягом дня, і майже не помічаючи цього. Важливим є те, що ви берете на себе зобов’язання, які, на вашу думку, можете виконати на цьому першому етапі. Пізніше буде час відправитися в тренажерний зал, коли, наприклад, вам буде зручно ходити 3 кілометри на день.

У моєму конкретному випадку я багато помічаю відсутність руху. Для мене це визначальний елемент. Коли я часто займаюся фізичними вправами, навіть якщо я відмовляюся від дієти, я зберігаю свою вагу, але коли я перестаю рухатися, я набираю вагу до мінімуму, іноді навіть незважаючи на те, що дотримуюсь дієти без надмірностей. Я знаю, що якщо я хочу схуднути, мені доводиться поєднувати фізичні вправи та піклуватися про те, що я їжу, але в моєму випадку рух має більший вплив, ніж дієта, навіть у формуванні моєї особистості як дисциплінованої людини (важка конструкція). Я б не схуд на 60 кілограмів і не підтримував свою вагу без фізичних вправ майже щодня, користуючись кожною можливістю ходити і рухатися та допомагаючи собі елементами гейміфікації: речі, які дозволяють мені перетворити вправи на гру чи виклик: Vivofit, який я вже розповідали вам про мобільні додатки, ігри для фітнесу чи танцювальних приставок, що б вас не рухало.

І щодо інших змін відбувається те саме, Запуск себе в дію буде тим, що приносить результати, яких ви очікуєте, починайте рухатися! Виконуйте щоденне завдання зі свого плану, краще, якщо це може бути на початку дня, або застосуйте на практиці ту маленьку звичку, яка змусить вас будувати потрібні зміни, відтепер.

Потім, Рухайтеся, щоб схуднути і змінитись, зараз!. Якщо ви хочете, ви можете сказати мені, які можливості для вдосконалення ви виявили, і запитати, якщо у вас є питання, я буду радий вам допомогти. Я хотів би знати, як ви це робите, і допомогти вам, якщо у вас є питання. Ви можете коментувати у місці, передбаченому цією статтею, або якщо ви віддаєте перевагу робити це приватно, використовуючи контактну форму.

І якщо вам сподобалось прочитане і ви хочете отримувати щотижневі оновлення або доступ до ексклюзивного вмісту, ви можете підписатися на мій бюлетень (отримання доступу може зайняти кілька годин).

Дякуємо за читання, обіймайте і насолоджуйтесь своїми змінами!