Люди старшого віку також можуть починати
План вправ для людей похилого віку загальний принцип полягає в тому, що не рекомендуються рухи з ортопедичним навантаженням (біг підтюпцем тощо). Рекомендуються багаторазові щоденні короткочасні кардіотренування з низькою інтенсивністю, тривалість яких з часом може бути збільшена, і набагато більше, ніж інтенсивність. Ідеальний рівень інтенсивності становить близько 50% -70% від максимального пульсу.
Силові вправи також можуть бути корисними: для руху основних груп м’язів рекомендується серія вправ двічі на тиждень, зрідка тривалістю 20-30 хвилин, з 8-12 видами вправ з 8-12 повтореннями. Для людей похилого віку важливо постійно перебувати під контролем, користуватися машинами, а не вільними вагами, і постійно дихати, незалежно від зусиль. Для початківців, прибл. Протягом 8 тижнів бажано займатися лише з мінімальним опором (наприклад, вагами).
Вправи для дієтологів
Несуглобові кардіотренінги низької та середньої інтенсивності рекомендуються дітям, які харчуються. Мета - спалити на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте, і позбутися цих 300 калорій в результаті тренувань. Важливим є правильне, здорове харчування та 35-40-хвилинне тренування. Якщо є можливість, дієтолог не повинен втрачати більше 1 кг на тиждень (1 кг жиру = 7700 ккал), т.зв. Щоб уникнути “різкої дієти”.
Вправи при високому кров’яному тиску
Кожен із високим кров’яним тиском повинен заповнити анкету, і ми можемо рекомендувати медичний огляд, якщо це необхідно. Рекомендується в основному кардіотренування з низькою та середньою інтенсивністю, упереміш з перервами, такими як ходьба, їзда на велосипеді, плавання та біг підтюпцем.
Ми можемо почати з короткої вправи 10 хвилин, яка потім може збільшуватися до 30-60 хвилин на день. Якщо ваш артеріальний тиск вище 200/110 навіть у стані спокою, тренуватися взагалі не рекомендується. Багато людей з високим кров'яним тиском також мають надлишкову вагу, тому доцільно включати програму зниження ваги.
Вежа для вагітності
У разі вагітності слід уникати черевної порожнини (черевні) травматичні вправи, і доцільно коригувати тренування відповідно до стану майбутньої матері. Рекомендується регулярний (а не спалах, одноразовий або рідкісний) ряд помірних вправ. Уникайте нагрівання та забезпечуйте достатнє споживання рідини. Уникайте лежати на спині. Не вправляйтеся, якщо виділення з піхви, набряки щиколоток, рук або обличчя, біль у грудях або животі, запаморочення або сильне серцебиття.