дієтологів

Стаття опублікована у виданні Klikk Out 2012/04. номер.

Деякі частини цієї статті можуть більше не бути оновленими, але не були змінені, щоб зберегти своє первісне відчуття та повідомлення.

- Нехай вони будуть цілі, яких ви хочете досягти. Реалістичний об'єктивний наприклад, 2 кг втрати ваги на місяць. Така втрата ваги сприятливо впливає на обмінні процеси.

- Виміряй і записувати кілька разів на тиждень вага тіла.

- Не дивуйтеся можливій невдачі. Через це не здаватися!

Тепер вам доводиться стикатися з одним із найскладніших повсякденних завдань: вам доведеться змінити деякі свої звички! Ніхто інший не може забрати це у вас. Вам потрібно змінити свої харчові звички, зафіксовані в попередні роки або десятиліття. Ми часто виявляємо, що початкова велика втрата ваги зменшується або припиняється, незважаючи на те саме інтенсивне лікування схуднення. Це пов’язано з адаптацією організму до нижчого споживання енергії. Але навіть тоді потрібно продовжувати їсти розумно, свідомо, не можна здаватися! Мета полягає в підтримці нижчої ваги тіла, що досягається, і повільніших темпів схуднення. Тим, хто хоче схуднути, потрібен прихильник, член сім'ї, друг, але в основному дієтолог.

Наступні запитання допоможуть вам вирішити, чи настав час змінити спосіб життя.

У вашому житті бувають заплутані речі, які заважають вам дотримуватися здорового способу життя, втрати ваги?

Якщо вам доводиться щодня мати справу із серйозними життєвими подіями, такими як напруга на робочому місці, хвороби, подружні проблеми чи фінансові проблеми, можливо, ви хочете дещо розібратися, заспокоїтись, а потім запустити програму, яка вимагає великої самодисципліни. Жалість до себе не веде вас вперед, вам доведеться встати з підлоги!

У вас невирішені розлади харчування чи інші емоційні проблеми, які стримують вас від досягнення вашої ідеальної ваги?

Якщо ви схильні до нестримного піноутворення або примусового голодування, не дайте голодувати, або якщо ви певний час були в депресії та неспокої, вам, звичайно, потрібен помічник.!

Ви готові змінити свої харчові звички?

Теоретично дуже легко приймати рішення, але практика зовсім інша. Харчові звички - одна з перших і найглибших зафіксованих звичок у нашому дитинстві. Важко відкласти звичні зразки поведінки. Досягнення та підтримка здорової ваги - це процес на все життя.

Він твердо вирішив бути більш фізично активним?

Збільшення обсягу фізичних вправ в основному з нуля вимагає багато сил та витривалості, але це пришвидшує втрату ваги та забезпечує добробут.

У вас є реалістичні цілі?

Ми не можемо підкреслити стрес, а не статура дівчат-підлітків повинна бути зразком. Здоровий спосіб життя буде справді позитивним досвідом.

Вони зрозуміють, наскільки краще почуваються, зменшуючи споживання нікчемної, відгодованої їжі. При свідомому харчуванні вони з кожним днем ​​ставатимуть більш динамічними, їх нові енергії звільняться, вони будуть бачити світ зовсім іншим оком.

Порада

Навчіться купувати їжу обережно, стримано. Особливо ожирілим людям слід уникати відвідування магазинів на голодний шлунок. Не зберігайте цукерок, придбаних у домашніх магазинах, таких як печиво, цукерки, шоколад. Виняток становить справжній темний шоколад (70, 80%), з яких дозволено строго невеликий кубик, якщо дами жадають шоколаду. Тоді добре чистити зуби, адже чищення зубів після чергового шоколаду може утримати нас від перекусів такою "мацерацією".

Для тих, хто хоче схуднути, це неправильне поєднання їжі з гарніром з білого борошна, білого рису або картоплі. На додаток до м’ясних страв готуйте спожитий одночасно гарнір з овочів, приготованих на пару або на грилі. Деякі овочі також можна їсти сирими.