можете

Скільки потрібно їсти? Підійдуть ваші долоні!

Вашій родині потрібно трохи линяти? Не потрібно рахувати калорії або витягувати кухонні ваги. Ваших долонь досить, щоб виміряти їжу.

Під час святкового застілля ми часто втрачаємо відчуття розумної кількості їжі. Коли двері навряд чи можна закрити в холодному холодильнику, важко схуднути. Але ви ще не виграли, навіть якщо після рясного періоду ви втратите солодощі, піцу та інші смаколики та заміните їх на здоровіші продукти. Якщо ви не бачите результату схуднення, виною може бути шлунок і великі пластини.

Донедавна пластини мали діаметр 24 сантиметри. Сьогодні поширені неглибокі пластини діаметром до 28 сантиметрів. Якщо ви завантажуєте його повним один раз або навіть два рази на день, наслідки очевидні. Мало хто може перестати їсти, коли наповнює шлунок. Можливо, маленькі діти, але навіть у багатьох сім’ях ми дізнаємось, що тарілка повинна залишатися порожньою.

Що таке 1 порція?

Хліб - скибка хліба повинна бути шорсткою «на пальці» і великою, як рука, тобто долоня з витягнутими пальцями.

Наша порада

Ніколи не наносьте на хліб затверділе масло з холодильника. Хороша альтернатива - м’який сир, з якого можна побалуватись більш товстим шаром.

М'ясо та риба - Стейк, стейк або філе не повинні бути більше вашої долоні.

Вкладення - зробіть миску з обох долонь, і те, що вміститься в них, - це відповідна порція варених макаронів та картоплі.

Овочі - дві жмені очищених і нарізаних овочів, схожих на гарніри. Ви можете додавати в меню від 3 до 5 таких порцій на день. Увага! Кожна заправка має зайві калорії.

Фрукти - яблуко, апельсин і груша повинні поміститися у вашій трохи згорбленій руці, дрібні фрукти двома руками. Для схуднення дозволяється максимум 2 порції на день.

Наша порада

Їжте фрукти найкраще вранці і поодинці, точно не відразу після їжі.

Солодощі

Якщо ви не можете від них відмовитись, однієї маленької купки має бути достатньо, навіть не кожен день.

Підказки та хитрощі для обману

Не ставте мисок і горщиків на стіл!

Це зменшить ризик завантаження "подвійного". Заморозьте залишки їжі від вечері або, якщо їх мало, додайте овочі та візьміть з собою обід на наступний день.

Не їжте з мішка!

Жменя печива, горіхів або сухофруктів - це жменька. Якщо ви викрутите їх з упаковки, ви точно не оціните суму. Використовуйте невеликі тарілки та миски - це стосується будь-якої їжі, а не лише закусок.

Замовляйте і купуйте по малому!

Щоразу, коли у вас є можливість, замовляйте невелику порцію, навіть якщо пропозиція XXL буде якоюсь перевагою. Це також стосується акцій 3 пакетів за ціною двох тощо. Якщо ви не плануєте ділитися з усією сім’єю, 200-грамовий шоколад для вас занадто спокусливий. Якщо ви не можете встояти, купіть 30-грамову плитку.