Опубліковано 24 січня 2019 року Категорія: Феморальна
Румунська тяга
Станова тяга - одна з найповніших вправ у світі фітнесу, враховуючи, що вона працює з точністю як на ногах, так і на сідницях. Однак важливо знати різні варіанти, які дозволяють обробляти ці ділянки тіла з різних сторін, більшою чи меншою мірою, під час тренувань.
Слід зазначити, що одним із цих варіантів є румунська тяга, яка складається з руху тазостегнового суглоба, який використовує ці життєво важливі м’язи під час виконання інших вправ підйому та класичних тяг, крім стрибків та спринту. З іншого боку, це дозволяє досягти великої сили роботи для всього заднього ланцюга, а також забезпечує великі переваги мобільності та стабільності ядра, навіть для людей із змінами.
Цю вправу можна робити з гантелями або з баром, однією або двома ногами. Найпростіший спосіб навчитися виконувати його правильно - це за допомогою штанги, щоб уникнути дисбалансу, доки її не вдасться виконати експертно.
Для цього штангу тримають в пронірованому руці, з отвором на ширину плечей (великі пальці повинні пестити зовнішню сторону стегон). Стопи слід розташовувати приблизно на ширині стегон, розслабивши коліна, а ноги прямо вперед. Стегна назад, а спина пряма.
Важливо постійно тримати і спину, і руки прямо, ми будемо використовувати стегна для підняття ваги одночасно з викиданням повітря з легенів. Коли вага піднімається, штангу слід опускати повільно, повертаючи стегна назад і злегка згинаючи коліна. Якщо піднімаючись вгору, ми видихаємо повітря, коли опускаємо вагу, затримуємо подих і забираємо трохи повітря. Він відскакує, видихаючи повітря, коли ми завершуємо рух.
ПОКАЗНИК СТАТТІ
Для чого саме це?
Важливо зазначити, що румунська тяга - хороший варіант спробувати збільшити роботу в діапазонах гіпертрофії та підтримуючи правильну техніку без фактичного блокування, щоб підтримувати постійну напругу протягом усього руху. Слід зазначити, що найбільш задіяними м’язами є підколінні сухожилля, але можливо також обробити стегна, стегна, сідниці та прес
Коли ми повинні це робити?
Румунська тяга пропонує переваги як для спортсменів, так і для культуристів, а також для тих, хто хоче бути здоровим і здоровим, з акцентом на нижню частину спини та підколінні сухожилля.
Його важливість полягає в тому, що румунська тяга зміцнює дві ділянки тіла, які легко травмуються. Крім того, якщо ви ведете надзвичайно малорухливий спосіб життя, де фізичної підготовки недостатньо, можливо, почнуть з’являтися хронічні болі в попереку і, як наслідок, слабкість підколінних сухожиль.
Ось чому, якщо цю вправу виконувати з дотриманням техніки, можна буде підсилити обидві зони та уникнути можливих травм. Навіть коли спина заблокована у виконанні, цей рух дозволяє побічно зміцнити середню область тіла.
На якому етапі рутини?
Важливо, щоб ця вправа була включена у ваш розпорядок дня принаймні раз на тиждень. Бажано, щоб ви робили це в ті дні, коли ви тренуєте ноги, а щоб запобігти помилкам через втому при виконанні, робіть це як першу вправу. Слід зазначити, що кількість серій та повторень буде залежати від багатьох факторів, включаючи тип тренування, вагу тощо.
Що стосується іншої групи м’язів?
Румунська тяга настільки всебічна, що може працювати з широким діапазоном м’язів, включаючи такі: широка спинка, верхня трапеція, підошва, задні дельти, лопатки та м’язи згиначів зап’ястя. Таким чином, кожна рутина повинна включати цю вправу, щоб гарантувати комплексні переваги, які дозволяють по-справжньому єдине тіло, не тільки з естетичної точки зору, але і з ергономічних причин, що буде корисно як спортсменам, так і всім, хто хоче мати фізичне здоров'я.
Час навчання
Хосе Гарсія | Персональний тренер. Генеральний директор Trainingtimes.