Станова тяга - це основна вправа при роботі з м’язами нижньої частини тіла, особливо заднього ланцюга. Однак, якщо ви деякий час виконували традиційну тягу, ви можете включити деякі з них найвимогливіші варіанти цього руху, щоб кинути виклик своїм м’язам і досягти результатів.

найвибагливіших

Звичайно, ви повинні мати правильну техніку, виконуючи цей рух у найосновнішій або традиційній формі, а потім переходити до варіанти що ми покажемо далі.

Дефіцитна тяга

Тяга виконується традиційним способом, але для її виконання ми розташуємось на парі дисків, сходинці або деяких платформах, які піднімають нас із землі.

Таким чином, діапазон рухів, щоб брусок дістався до землі, буде вищим, і наші м’язи працюватимуть інтенсивніше, якщо ми досягнемо успіху спускатися за горизонталь які формують наші ноги, як ви можете бачити на відео.

Супова тяга сумо

Ми виконаємо тягу, як це робимо в традиційних вправах, але позиціонуємо себе розставивши ноги за ширину стегон а кульки ніг повинні виглядати назовні.

Руки будуть тримати штангу всередині наших стегон, чіткіше, ніж у традиційній тязі. За допомогою цього варіанту ми зосередимо роботу квадрицепси та викрадачі.

Румунська тяга

Цей варіант тяги виконується з напівжорсткими ніжками, таким чином, що ми опускаємо планку лише наскільки це дозволяє наша гнучкість.

Так само, оскільки коліна повинні бути злегка зігнуті, тулуб буде опускатися більшою мірою нахиленим вперед, завжди з прямою спиною.

Взлом мертвої тяги

Це один з найбільш вимогливих варіантів, який може значно перевантажити коліна, якщо ми не дбаємо про техніку, оскільки планка розташована позаду корпусу виконати мертву тягу в традиційній формі таким чином.

Це дуже складно і вимагає інтенсивної роботи квадрицепси, але оскільки ми можемо помилитися, неправильно спустившись і пошкодивши коліна, ми повинні багато практикувати його правильну техніку.

Одиночна тяга

Як випливає з назви, він полягає у виконанні станової тяги одна нога, для чого ми повинні підняти другу ногу від землі і брати з кожної руки обважнювачі, такі як гантелі або гирі.

Оскільки вправу виконує лише одна нога, робота посилюється у ваших м’язах, а також в сідничних м’язах і в середній зоні, яка активується для стабілізації тіла.

Щоб підкреслити м’язові зусилля, змінити режим і, перш за все, отримати повне тренування за допомогою цієї чудової вправи, ми можемо спробувати ці варіанти станової тяги які дійсно вимогливі до вашого тіла.

Пам'ятайте, що найголовніше - виконувати кожен рух з хорошою технікою, щоб отримати максимальну віддачу від цієї повної вправи.

Ця стаття була спочатку опублікована Габріелою Готтау у червні 2017 року та була переглянута для республіканського перегляду.