C.У цій статті ми маємо намір розширити свої знання про цю вправу так само повно, як Вага Мертві. У цій можливості ми торкнемося багатьох цікавих тем щодо гантелей та ролі, яку вони відіграють при виконанні Песо Мертві.
Ми пояснимо такі речі, як; Варіанти з Гантелі в Вага Мертві, переваги, недоліки, догляд, механіка вправи, серед інших деталей; Це змусить вас почуватись знавцем цього питання.
В даний час гантелі переоцінені у світі, де спортзали все більше людей хочуть оснащуватися новітніми технологіями. Залишаючи осторонь песо безкоштовно і всі переваги їхнього використання в наших процедурах.
Цьому не можна заперечувати машини Вони полегшують вправи для нас, оскільки вони мають заздалегідь визначений діапазон, який ви не можете змінити. Вам доведеться адаптуватися до вправи, а не як зазвичай, щоб вправа адаптувалася до наших потреб. Цим ми хочемо надати вам підстави застосовувати більше песо безкоштовно як справи гантелі. Оскільки вони дають нескінченні шляхи для нашого добробуту та використання. Де його використання є більш персоналізованим та не визначеним.
гантелі у цій вправі вона пропонує нам деякі переваги та змінні, але спочатку ви повинні трохи знати про них.
Sна свого роду інструмент або впровадити використовується в навчанні с вага безкоштовно. Ми можемо визначити вага безкоштовно як інструменти, які дадуть певну свободу руху під час тренувань; Такі інструменти, як гантелі, гантелі російський, кульки лікарський, бари, диски, серед інших, які не обмежують рухів. Так само, як машини які не забезпечують певної природності руху та виконання у вправах.
Роль гантелі в Вага Мертві полягає у збільшенні обсягу рухів, щоб враховувати більше м’язових волокон; Це означає, що це набагато більш повне зміщення порівняно з отриманням бар олімпійський. Чим більше волокон торкаються, так би мовити, тим кращий розвиток м’язів, над якими ви працюєте.
Види гантелей:
Існує велика різноманітність гантелі відповідно до того, що мають різні характеристики. Цього разу ми додали деякі функції, що визначають типи гантелі. Класифікація, яку ми зробили, є ознаками за матеріалом, вагою та формами:
- За вагою: Сьогодні пропонуються гантелізі змінною вагою та фіксованою вагою.
- З Вага Постійний ми маємо на увазі гантелі які мають певне навантаження або певну нерегульовану вагу. З цього типу варто сказати, що існують різні ваги для початківців та досвідчених.
- В Вага Змінна відноситься до тих, які людина може поступово пристосовувати до себе потрібну вагу Гантель. В даний час є гантелі диски одягаються до досягнення бажаної ваги. З іншого боку, є гантелі так званий регульований; Це ті, в яких ви можете регулювати вагу, яку хочете використовувати.
- Матеріали та конструкції: гантеліВони пропонують нам комфорт та різноманітність, тому є гума, хром, уретан, метал, вініл та, наприклад, шестикутник або кругла форма.
- Гума: Є гантелі прогумовані, що забезпечують комфорт і безпеку вдома від падіння, забезпечуючи більшу довговічність.
- Chrome: Ці гантелі Вони є більш ніж естетичними, вони є вдома або в більш придатній зоні для їх вражаючого хромованого покриття.
- Уретан: Це високостійкий матеріал, подібний до гантелі зроблені з гуми і зручні. Зазвичай їх використовують у вправах на тонізування м’язів.
- Металеві: Вони стосуються найвідоміших та використовуваних у спортзалах. Вони полегшують зчеплення, оскільки вони не ковзають, як гума але іноді при збільшенні навантажень с гантелі зазвичай це дратує руки, викликаючи пухирі та рани.
- Вініл: Вони зазвичай є гантелі невелика вага з вінілу, їх шестикутна форма не дозволяє їм котитися, коли кладеться на підлогу.
Зазвичай гантелі вони круглі. Однак існують так звані шестикутники, які не дають їм котитися при контакті з землею. Вони зроблені з сталь Y гума.
Як ви щойно переконалися, існує досить багато різновидів гантелі з різними функціональними можливостями та характеристиками. Для того, щоб вам було комфортно при виконанні вправ; Особливо, якщо a Вага Мертві що є вимогливим і потребує від вас комфорту для найкращої роботи.
A Гантелі тяга Це пропонує нам більше переваг, ніж недоліків від його використання, стилів, простору, який він займає, прогресу, серед багатьох інших. Тоді ми залишаємо вам корисність, яка приносить нам гантелі для тяги:
Перевага
⊕ Зробити Гантелі тяга Це покращує міцність рук, оскільки важче навантажувати важкі ваги в односторонньому порядку. Роль пальці Y передпліччя у цій вправі відбувається початковий рух. У цьому випадку, тренуючись з цією вправою, це допомагає нам створити велику силу зчеплення.
⊕ Провести Вага Мертві Він пропонує нам підвищення рівня тестостерону, що корисно як для жінок, так і для чоловіків. У процесі фітнесу тестостерону Це те, що дає нам ріст м’язів. Дослідження також підтверджують, що ця вправа сприяє Втрата жиру та відновлення м’язових волокон с більша легкість.
Dead Гантелі дозволяє нам більший діапазон рухів порівняно з тим, щоб робити це за допомогою бар. Це відбувається тому, що гантелі можна покласти на бік ніг, а не спереду, як це відбувається з бар олімпійський. Крім того, це дозволяє ногам мати більший діапазон рухів та втручання різних групи м’язів.
⊕ гантелі Вони дають нам дуже важливу перевагу, яка поступово збільшує навантаження потроху. Це нам допомагає запобігання травмуванню за виконання навантажень, які ми не маємо на тренуванні. гантелі Вони дозволяють нам робити це більш адекватно і не зловживаючи вагами.
⊕ Роби Гантелі тяга Це допомагає нам з незалежністю та координацією тіла. Оскільки, виконуючи вправу, наша здатність адаптуватися буде більш гнучкою, ніж при бар або машина. Потрібно враховувати контроль руху с гантелі оскільки, якщо ні, ми збираємось отримати травму.
⊕ При реалізації гантелі в тязі інтенсивність вправи зазвичай вище. Оскільки ми зазвичай концентруємося на самостійному русі кожної руки, звертаючи увагу на весь рух. Що зазвичай не відбувається в машина або бар де ми піднімаємо тягар обома руками; Те, що часто змушує одне з рук докладати більше зусиль, викликаючи дисбаланс в обох частинах.
⊕ Попрацюйте цю вправу гантелі Це змусить нас більше прогресувати з точки зору рівноваги всього тіла. Це відбувається тому, що кожна частина тіла докладе однакових зусиль, щоб підняти вагу.
Це ідеально для люди, які починають як процедури, так і Вага Мертві. Оскільки тіло легше адаптується і дає вам вихідну точку для розвитку правильної техніки, гнучкості та комфорту у вправах.
⊕ Він пропонує вам більше комфорту та простору. Оскільки іноді спортзал є повним і a бар не відбудеться, тому найкращим варіантом є гантелі. Не займайте місця і вони служать вам у невловимих просторах, а також у вашому домі.
⊕ гантелі не тільки в Вага Мертві забезпечує нам налаштування рухів. Що породжує комфорт, свободу розвивати наші рухові якості. І наші обмеження не будуть турбувати.
⊕ Навчання без обмежень. Від різноманітності, постуральних змін, діапазону рухів, які служать збільшенню розвитку та користі кожної вправи окремо.
Hє кілька м’язів, які активізуються при виконанні Вага Мертві у різних його формах. Однак при виконанні з гантелі інші частини тіла активуються обидва Верхній поїзд і нижній.
ЗВИЧКИ
Ця група заступатися в русі як стабілізатор постави і рівноваги в Вага Мертві. Якими б не були його варіанти, вона матиме таку роль.
Косий які є бічними м’язами і прямою прямою кишкою, забезпечуватимуть стабілізацію, щоб тіло не йшло вбік, даючи рівновагу. Поперечний дасть нам стабілізацію для підтримки назад вертикально Y передача з Енергія всього тіла.
ЗБРОЯ
Ваш Зброя є гачки Вага Мертві з гантелями. Де заступаються передпліччя, трицепс Y біцепс. зброї вони повинні бути повністю розтягнуті на початку та під час виступу. Уникайте згинання ліктів як своїх зброї може розірватися вантажем.
НАЗАД
Назад в Мертва вага виконує функцію контроль нахилу в нашому тілі. Ось де поперековий як розгиначі стегна вони діють, роблячи рух синхронізованим з ногами. Чим важче гантелі більше зусиль докладає назад стабілізуватись і не дати нахилитися, а також не скинути вагу.
НОГИ
м’язи які беруть участь у різних стилях - практично всі; Від Телята як основа і імпульс руху. Сідниці долучись до стилю Румунська, Одна нога і стиль Сумо більшою мірою. Квадрицепс Y Аддуктори активуються в Сумовий тяга. І нарешті Підколінні сухожилля як правило, беруть участь у всіх стилях, але перш за все більше в Румунська тяга.
ДОДо цього варто сказати це гантелі Вони є Вага Мертві що ми тримаємо в кожній руці за допомогою a зчеплення. техніка не дуже відрізняється у виконанні Тяга штанги. Отже, ми пояснимо це наступними кроками:
Крок 1
У положенні стоячи, утримуючи гантелі що ви вірите та керуєтеся ходом вправи. Ви нахиляєтесь і хапаєте їх.
Крок 2
Нахиляючись до назад прямо до вас гантелі. У цьому випадку в Гантелі рух починається не знизу, а згори.
Крок 3
Стоячи з гантелі в сторони продовжуємо спускатися вниз. Погляд повинен бути спрямований на землю, що дає a нейтральне положення навколо шиї і розслаблений.
Крок 4
Він продовжує знижуватися, видаляючи сідниці. Переконайтесь, що коли ви спускаєтесь вниз Подихати і коли затримується дихання, після підняття ваги, продути повітря і рух відновлено.
Крок No5
Ви повинні опустити назад і не присідайте. Згинаючи коліна прямо. Коли ви завантажуєте файл гантелі ви стискаєте сідниці.
- У розширенні колонки в Гантелі тяга, спина повинна бути прямою, не горбившись. Спина працює, згинаючи стегно і розгинаючи його.
- Кожна вправа має режим контролювати дихання і це ключ. Це слід мати на увазі, оскільки це буде суттєво впливати, якщо ви погано дихаєте. У випадку Мертва ваганеправильно використовуючи дихання, ви можете втратити свідомість.
- Коли ми робимо вправу с Гантелі, Це вимагатиме більшого контролю над нашим тілом та рухами під час фізичних вправ. Завжди пам’ятайте про це Мертві ваги це єдиний синхронізований рух.
Включити Вільні ваги як справи гантелі це найкраще рішення для наших процедур. Не забувайте мати такий баланс, ст вільні ваги, навчання функціональний Y машини. Як ви вже знаєте гантелі в Вага Мертві Вони пропонують вам багато різновидів, щоб ви могли потренуватися і отримати максимум від цієї чудової вправи.
Тепер, коли ви знаєте всі переваги та дані навчання з Гантелі; Ми сподіваємось, вам пропонують проводити тренінги гантелі особливо Мертва вага та його змінні. Не забувайте про всі переваги цього Мертва вага. Тепер, коли ми знаємо трохи більше про гантелі, настав час вам їх включити і дати своєму тілу нові стимули.